Sgarro alimentare in soggetto magro
 

ciao a tutti ! Ho letto spesso il vostro forum! Mi chiamo Federica e ho 28 anni, sono professionista nel settore dell'allenamento e sono una ex atleta!
Sono alta 1.67 e peso 54 kg, molta massa muscolare dovuta anche all'attività costante che svolgo ogni giorno (tra attività aerobica e lavoro... Per non parlare degli
Impegni familiari !)

Non seguo una dieta particolare, faccio i tipici 5 pasti al giorno. Non sono mai stata famelica, però vedo che tendo a scendere sotto i 54 kg non appena mi distraggo un po' è il problema è che mi va via il ciclo (ho pochissimo grasso corporeo).

Fermo restando che lo sport non posso eliminarlo perché è il mio lavoro, ho deciso di mangiare liberamente il sabato.. Un pasto mega sgarro diciamo, per dilatare un po lo stomaco che ho veramente piccolo.

Può essere un modo per aumentare l'aperitivo durante la settimana? Mi sazio subito, vorrei arrivare a 55 kg ma non è per niente semplice vista la mia vita attiva e il poco appetito.

Comunque le analisi sono perfette, ho il certificato agonistico e sono ancora un'ottima atleta nonostante non mi alleni mai per la corsa (ero mezzofondista).

Come valutate il mio caso ?

Non sono un medico, tantomeno un nutrizionista...

Quindi prendi quello che dico come una "chiacchiera da bar".

Considerate le tue condizioni, con comparsa di amenorrea, pochissimo grasso corporeo, molta massa muscolare, e tendenza a scendere di peso, direi che hai preteso troppo dal tuo fisico.

E, anche se le analisi sono positive, probabilmente hai un affaticamento surrenale che, alla lunga potrebbe crearti problemi, soprattutto se hai usato molti integratori (per non parlare di farmaci, ovviamente).

Il grasso corporeo, in una donna è essenziale.

Abbassarlo oltre a livello di un atleta maschio NON E' SALUTARE (perdere il ciclo, a 28 anni, non è salute) per una donna.

Quindi, dal mio modesto punto di vista, non basta uno sgarro alimentare a settimana, ma io ne farei almeno 3 o 4!

Per portare il tuo grasso corporeo ALMENO al 12%.

Tra l'altro, le donne "squartate", a me (e al 90% degli uomini) non piacciono: sembrano dei maschi magri.

In conclusione, esci dalla "trappola mentale" delle fissate del fitness ad oltranza, come (purtroppo) troppe volte vedo nelle professioniste del fitness.

Il caso emblematico è Madonna: uno scherzo di natura over 55 anni, con un fisico ultra magro e muscoloso ed una faccia da vecchia da sembrare mia madre.

Un donna che vuole mantenere un fisico eccessivamente tirato e muscoloso a tutti i costi, paga il pesante pedaggio da INVECCHIARE di viso MOLTO PRIMA.

Cosa serve un corpo "squartato" se poi, il viso è un "quadro antico"?

Scusa la mia franchezza.

Ma ho espresso solo la mia opinione.

3/4 sgarri ? Io già con uno mi sento pesante .... Però è vero ... Un conto è il corpo un altro è il viso

Se hai lo "stomaco chiuso", un modo salutare di prendere peso è la frutta secca: calorica, proteica, piena di vitamine, sali minerali, grassi buoni e proteine.

Ad ogni pasto peincipale aggiungi 30 grammi di noci (o mandorle, o nocciole), ed il gioco è fatto.

Hanno 600 calorie per 100 grammi.

Ciao,

concordo in pieno con OldJoe. Sei troppo magra, e che ti vada via il ciclo a 28 anni mi sembra preoccupante.
Arrivare a 55Kg non cambierebbe quasi nulla; 60Kg sarebbero gia' meglio.
Se hai problemi a mangiare, bevi: latte intero, almeno un paio di bicchieri al giorno. E se il latte non ti piace, fatti dei frullati con biscotti di frumento, burro d'arachidi e banana. Qualsiasi cosa di molto calorica e nutriente che ti aiuti a guadagnare peso.

Buona giornata.

Purtroppo ho la digestione molto lenta e appena mangio lo stomaco mi si gonfia e non riesco a lavorare perché mi gira la testa e il sangue e tutto allo stomaco ...

Ciao,

E' probabilmente una conseguenza del mangiare poco. Anche a mangiare di piu' ci si puo' abituare, cominciando ad aumentare le porzioni a poco a poco, e magari aumentando il numero di pasti e/o spuntini.

Buona serata.