dieta dimagrante
 

Ciao a tutti sono in sovrappeso di 20kg...presi negli ultimi anni....ora la mia dieta è questa :
Colazione ore 05:00: 4 fette di prosciutto cotto 1 galletta di riso
Spuntino ore 09:00: 1 frutto
Pranzo ore 11:00 insalata con affettato magro 4 gallette di riso
Spuntino ore 15:30: 1 frutto
Cena ore 17:30: insalata con formaggio magro o tonno

Mi alleno dalle 19:00 alle 20:30 circa ho ricominciato in palestra solo lunedi e questa settimana ho fatto solo cardio e crunch inversi dalla prossima pensavo di riprendere con i pesi!! Mi alleno 4 volte a settimana. Secondo voi cosa devo modificare nella mia dieta? Ho 25 anni sono 1,74x93kg.... grazie a tutti!!

Mi pare decisamente poco come introito calorico: sicuramente all'inizio perderai peso velocemente ma stallerai presto....rivedi un attimo la dieta calcola il tuo TDEE e le proporzioni dei macro; soprattutto non avere fretta: il miglior modo di perdere peso è di farlo lentamente

Si infatti ieri stavo sbarellando da oggi alzo le kcal e doprattutto i carbo...torno a utilizzare anche il sale che avevo tolto questa settimana...da lunedi spero di riprendere con i pesi...

ti consiglio di aumentare gradatamente i carboidrati...in modo da individuare il livello più basso che ti consente di perdere peso e di non sbarellare

Che percentuale di grasso hai circa? così ti faccio 2 conti..

Stasera ho la plicometria e ti dico grazie!!

la plicometria? mi pare poco affidabile con % di BF alte...

L'ho postata nella sezione workout nuovo inizio se hai voglia di leggerla...grazie!!

Se vuoi prova a partire così

WO 3

2700Kcal --> 220pro - 350carbs - 50fat

REST 4

2200Kcal --> 220pro - 160carbs - 75fat


Per un paio di settimane pesa tutto e vedi se prendi peso o lo perdi
Poi si aggiusta il tiro e si aggiunge il cardio
Concentra i carbo peri wo nei giorni WO e cerca di non mettere molti grassi e carbo nello stesso pasto
Verdura tanta

Io faccio 4 wo e nei giorni on sono solo un pelo piu alto di carbo nei giorni off pochi e nel week ricarico con pasta in bianco la domenica a pranzo e il sabato sera la pizza da 300 gr! Condita con il tonno o il crudo..che dici?

Se 3/4 volte a settimana stai a 350g e passa di carbo cosa ricarichi con la pasta e la pizza del weekend?
Si ricarica quando si è scarichi... di carbo se si scarichi di glicogeno
Di calorie quando si sta a stecchetto per un pò e il dimagrimento si blocca

Ma non è il tuo caso...1 pasto libero ogni 2 settimane mi pare una linea guida sensata
Alla fine non fai mica la fame


Se hai intenzione di allenarti 4 volte fai uno dei 4 allenamenti in un giorno OFF
Prova, poi si aggiusta il tutto

Io come carbo intendo i farinacei che mel mio caso sono le gallette di riso o pane di mais perchè sono celiaco! Quindi tengo conto solo di quelli come carbo contando che nei giorni di allenamento mangio 10 gallette al giorno e sono circa70 gr nei giorni di riposo mi limito a 6 gallette la pasta me la mangio solo la domenica a pranzo il riso ogni tanto a cena ovvero pre-wo...se vuoi ti posto quello che mangio ok?

Scusa,leggendo questo mess avevo capito che eri più alto di carbo rispetto ai 350g che ti avevo consigliato di mangiare io nei giorni ON
Posta pure quello che mangi
Comunque io te l'ho detto come imposterei il lavoro...

NB Puoi usare anche la pasta di riso e mais come fonte di carbo