dieta per aumentare massa
 

salve qui di seguito propongo una dieta per aumento della massa muscolare...non essendo esperto nel settore spero solo di ricevere pareri che possano aiutarmi a migliorare :) grazie

qui riporto i miedi dati..sono alto 168 cm per un peso di 64,9 kg e ho 25 anni

BMR = 1645 Kcal
TID = 164,5
CA = 1,3

Colazione
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te' 250 ml
Fette Biscottate con miele


Spuntino mattutino
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1 Mela
Fesa di Tacchino 100g
1 Pera

Pranzo
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Riso Gallo - Basmati Expresso 120g
Tacchino Petto 250g
verdura

Spuntino pomeridiano
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1 Mela
1 Pera
Fesa di Tacchino 100g

Cena
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Tacchino Petto 250
verdura
Pane Tostato

L'impostazione base secondo me va bene....non dimenticarti i carbo a cena (c'è del pane tostato....ma non so quanto.)

1 fetta

A me invece nn piace affatto come dieta, troppi affettati, pochissimi carbo, grassi inesistenti (non hai scritto se usi olio o altro per condire le verdure e in che quantità), insomma sarebbe da rivedere....

uso 3 cucchiaini piccoli d'olio

Stando ai tuoi dati dovresti assumere circa 2300kcal (per una bulk non troppo aggressiva).... Tieni 1gr di grassi per kg di peso, 2gr di proteine per kg e il resto delle kcal dai carbo, ricalcola tutto tenendo presente questi dati.....

Ovviamente sono indicazioni di base che ognuno poi puó personalizzare, peró questo è un buon punto di partenza

appunto.....sono bassi.

i carbo non possono mancare su chi fa massa.

quoto shade....per favore ragazzi...se volete un punto di vista,perlomeno postate qualcosa che non sia una lista della spesa...altrimenti nessuno vi farà i calcoli ne altro...
rivedi il tutto sui consigli di shade e posta qualcosa di leggibile e come dio comanda