Consiglio impostazione normocalorica/ipo
 

ciao a tutti , quando mi sono iscritto mi era stato consigliato di fare una normo o leggera iper nei giorni on e ipo nei giorni off .
Detto questo , devo aver commesso degli errori , perchè non ho ottenuto grandi risultati ,credo di aver ABBASSATO troppo le calorie e i CARBO di conseguenza non riuscivo più ad allenarmi con dei pesi decenti per il mio livello .

Quindi , vi posto la dieta che pensavo di seguire,prima mangiaco anche meno :mad: , mi piacerebbe un vostro parere

Sono 186 cm , 24 anni ,per 90 kg, bf sopra al 15 , livello masse e carichi principiante.
mi alleno a casa scimmiottanto la scheda doc , in pratica ho perso qualcosa di peso , ma anche 10 15 kg di forza sui fondamentali .
Mi alleno a casa 3/4 volte a settimana , faccio una vita sedentaria da studente

Colazione 8.30

50 g avena
2 uova


Pranzo 12.30 -13.00

100 g riso
200 g carne magra
15 g evo
Verdure 200 g circa variando
50 g pane

Spuntino

1 frutto

Cena

200 g pesce a rotazione pesce magro , salmone ecc...
80 g pane
20g evo
Verdura

213 g carbo, 117 pro totali, 60 grassi , 1800 kcal tot

Dubbi :

1) Le pro sono circa 1,5 per kg/lbm, dovrebbero bastare ?
già mangiare 200 g di carne e 200 di pesce al giorno più le uova mi sembra un po' forzato ...
2) Le calorie alla fine mi vengono da ipo ,forse troppo , per aumentarle un po' cosa consigliate ? credo che la mia normo sia sulle 2400 .
3) le fonti di carbo sono migliorabili ...

Grazie a tutti

Niccolò

ultimamente passo una tantum dal forum...ma non potevo non risponderti......
considerando l'età,e che perlomeno in teoria tu non stia 18ore seduto alla scrivania e le restanti a letto...........1800kcal se vogliamo parlare di numeri,mi sembra una di quelle boiate di cui poi ti penti.......

teoria n.1 l'introito è relativamente basso .....quindi alzalo....proverei a partire dalle 2500 e gia dovresti vedere cali....le proteine son basse a mio avviso ...almeno un 200gr le inserirei;restanti cals dividile anche se preferisci in parti uguali tra carboidrati e grassi....nel ripostare cerca di postar magari anche piu info

ciao , come prima cosa ti ringrazio per la risposta .
poi veniamo al dunque

Allora più info:
- Sul dispendio calorico , è vario, faccio dei giorni in cui sto tutto il giorno seduto in casa ed altri dove la casa proprio non la vedo :-) , comunque in genere non faccio attività particolarmente dispendiose,

-Ho un po' paura di ingrassare a 2500 , aumento gradualmente ? perchè negli ultimi 2 mesi mi sono distrutto tagliando parecchio i carbo e le calori , a volte anche meno di 1800 , grande boiata .Prima di natale pesavo sui 96 97 kg , adesso ho perso peso più che grasso ...

-Sono ex obeso , 3 anni fa pesavo 110 kg e non mi allenavo ...

-ho una conformazione maledettamente ginoide , accumulo
grasso su fianchi e gambe, per adesso mi accontenterei di essere più asciutto e più grosso , ma di arrivare a vedere bene gli abs per ora non mi interessa
- Allenamenti di 1 ora circa 4 a settimana

La dieta

colazione

100 gr avena ( variante 50 avena più frutta )
100 gr albume più 2 uova

Pranzo 12.30 -13.00

100 g riso
200 g carne magra
15 g evo
Verdure 200 g circa variando
50 g pane

spuntino

fiocchi latte
1 frutto
15 mandorle

Cena

300 g pesce a rotazione pesce magro , salmone ecc...
80 g pane
20g evo
Verdura

carbo 250 , pro 170 totali compresi cerali , grassi 80 , kcal circa 2500

Come la correggeresti ? anche come ripartizione dei pasti ... c'è da dire che preferisco fare meno pasti più sostanziosi anche se forse non è ottimale .
,

ci può stare....quanti giorni a settimana ti alleni?...posta una foto per capir meglio la condizione intanto

leggo ora 4work a settimana.....ok....posta prima una foto...

Ciao , ecco le foto , non che ci sia molto da vedere , però nella foto frontale sembro più piccolo di quello che sono .

Riguardo all'alimentazione , se va bene così , nei giorni in cui non mi alleno devo abbassare le kcal ? Per vedere se va bene qunto dovrei aspettare 2 settimane ?

Pesato questa mattina , 92,5 kg

Grazie ancora

Niccolò

p.s.

un workout però lo faccio molto leggero , o anche solo braccia ...

Io farei

Giorni wo (3xweek)
-Kcal matenimento + 20%
-Pro 2/2,2g/Kg
-carbo 75% delle restanti Kcal tolte le pro (praticamente tutti pre/post wo e colazione se la fai)
-grassi 25% delle restanti Kcal tolte le pro

Giorni rest (4xweek),
-Kcal mantenimento – 20%
-Pro 3g/kg
-grassi 75% delle restanti Kcal tolte le pro
-carbo 25% delle restanti Kcal tolte le pro