Quando iniziate la definizione???
 

Ciao ragazzi volevo sapere quando inizate il tiraggio....

avete gia iniziato a togliere gradualmente i carbo?

a me gira le scatole cominciare già a togliere calorie e smettere di crescere

Non è un obbligo, se ti scoccia puoi benissimo non farla.

Comunque se lo chiedi in questo modo è impossibile consigliarti, dipende dalla BF e entro quando vuoi tirarti, se è bassa puoi non farla o limitarti ad un breve periodo, se invece hai una BF alta potresti anche essere in "ritardo".

Io la inizio quando assumo una forma sferica

no non è alta...sarò al 14-15%....volevo arrivare al 9% d'agosto...ma faccio presto se mi ci metto...pero siccome sto crescendo costante volevo rimanere su quest'onda lunga:)

però visto, ora si inizia ad andare al mare tutti si levano la maglietta...:)...me la volevo levare anch'io al top della forma...:D

Un paio di mesi di definizione non si negano a nessuno

Tiraggio? ma che male, non sarebbe meglio una ceretta?
Io comunque la maglietta non me la levo, il dermatologo mi ha detto che con la pelle che mi ritrovo non mi conviene.
Non capisco pero' cosa c'entri un thread di depilazione in questa parte del forum.


Buona serata.

depilazione? :confused: chi ha mai parlato di depilazione?....mi sa che hai letto male la discussione...:)

stavamo parlando di quando iniziare la fase di definizione

Il livello delle tue battute sta calando principe.

Ed anche cosi' vedo che non tutti ci arrivano.

:-)

Buona notte.

Considera 2-3 mesi per passare dal 14-15% al 9%, però è soggettiva la cosa.
Io stesso punto ad un 9% a luglio/agosto e partendo da un 14% circa a metà aprile conto di arrivarci a inizio luglio o metà luglio.
Cmq quali sono i tuoi dati?

1.80 x 90 kg...l'obbiettivo sarebbe di arrivare al 9% e essere hp+5.

però ho paura di aver iniziato troppo presto a tirare....quasi quasi da ora a giugno sto in normocalorica e i primi di giugno mi metto in ipo...

boh...non so che fare

Tiraggio = definizione oppure... tirar via i peli (uno per uno), da lì >>> meglio una ceretta.

C'è chi non fa definizione (e quindi non necessita di tiraggi - diete- o tiraggi - depilazioni EVENTUALI per risaltare i muscoli) ma aumenta sempre gradualmente la propria massa
1. facendo ricomposizioni corporee
2. facendo iper molto lievi e quindi non necessitando di vere ipo
3. facendo pure iper ma fregandosene poi della fase di definizione

C'è chi comunque la salta anche la definizione per andare all'anno successivo, mettendo quindi massa per 2 inverni, sono scelte, credo che ognuno debba trovare la strada adatta a sé. Personalmente vedo come meno stressante e "macchinoso" il mantenimento di una buona forma tutto l'anno, piuttosto che massa spinta + definizione. Ma, ripeto, sono scelte.

Hp+5 al 9 se sei al 15 e cutti ora non ci arrivi perchè non hai la massa per farlo
Al 9% di BF peseresti sugli 82...questo teorizzando di perdere grasso e magra in rapporto 9:1 (quindi moolto ottimistico)
A 85 kg saresti sul 10,5 BF sempre ipotizzando la condizione teorica di cui sopra

si ma mi sa che sono meno di 15...forse 13...gli addominali mi si vedono già piuttosto bene

cmq oh...prendiamo quel che viene:)

Cmq hp+10 al 13/15% è un gran bel risultato per un natural. Posso sapere da quanto ti alleni e i tuoi carichi? Misura di braccio e coscia?

seee non ti fare ingannare c'ho le ossa grosse! il mio HP non conta granchè!...sono un umile amatore :).....

cmq petto 109,braccio 39, coscia 62....

In effetti hai poco più delle mie misure che peso 73kg, e di coscia sei uguale a me..che strana sta cosa, hai ossa proprio pesanti allora. Posso sapere i tuoi carichi su panca e squat?

Ste osse pesanti mah... Io sapevo che uno scheletro pesa si e no 10 kg, seppur vi fossero differenze del 20% tra soggetti diversi ma di stessa altezza non si supererebbero i 2kg in più.

Comunque non voglio screditarti eh, ad un metro e ottanta essere 90 kg asciutti è un risultato notevole, tenendo conto che l'HP va preso con le pinze per persone basse o alte. Però di cosce stai parecchio dietro, io sto a 59 cm e sono 1.66, su di te 62 cm sembreranno degli stecchini.

domani vi posto una foto

Magari stecchini no, ma sicuro non enormi per uno alto 180cm. Ho anche io 62 e sono grossette perché sono 170 di altezza..
In effetti il discorso sulle ossa che fai tu ci sta tutto, quindi a prescindere dalle ossa è un gran risultato 180x90kg al 13/15% per un natural. Da uno così mi aspetto minimo un 130kg di panca e un 180kg di squat, ma minimo proprio..

Si è meglio..

qui è quando feci un bel periodo di cut...sarò stato al 10-9%....e l'immagine è scattata con un cell vecchio quindi sgranatissima....ero hp +3

imgur: the simple image sharer

imgur: the simple image sharer

e questa la seconda è di ora (muscoli a freddo niente pompaggio)... la bilancia segna 90 o quasi....se ci credete bene sennò che vi devo dire?:D

ti dò i dati in 4x8 che quest'anno i massimali l'ho saltati

panca 4x8 93kg
squat 4x8 110kg
lento 4x8 53kg

con le gambe sono indietro si....problemi alla schiena mi hanno fatto trascurare squat e pressa

è finita la confessione? posso andare in pace?:D

Il senso di tagliare le gambe?

è una vecchia foto tagliata dalla mia ragazza perchè ero in mutande

cmq guarda...

imgur: the simple image sharer

le gambe sono indietro lo sò...ma ho avuto problemi alla schiena

ce ciccia da togliere...per me sei ok e puoi tirar bene con la dovuta calma

mi consigli di mettermi in ipo da subito?

io pensavo a un altro paio di sett in normo tipo sulle 2400kcal...e poi in ipo sulle 1800

che dici?

perchè passare su un calo drastico subito?...non lo capirò mai....anch'io facevo ste ca.............te....senza molti risultati ovviamente
scendi pian piano...anche solo 100kcal die...poi dipende da tanti fattori ,ma prolunga il cut un 10/12settimane almeno

mi sa che hai ragione

magari 12sett sono troppe....taglio piano piano in modo tale da essere a 1800...a metà luglio

Ottimo fisico,e le gambe sono ottime..forse braccia leggermente indietro. I carichi sono come me li aspettavo in effetti, degni di una persona di 90kg solidi..sui 160/170 di squat e 130/140 di panca dovresti esserci.
Cmq se sei a 2400 già dovresti essere in ipo..Io se fossi in te scalerei 100kcal a settimana.

ti ringrazio.....cerco di fare del mio meglio con il tempo ho....ma ci sono parecchi utenti 1000 volte migliori di me. anche te sei messo bene.

cmq si, mi sà che avete ragione...scalo sulle cento a sett.

2400 sono in ipo? credevo di essere in normo!....allora parto più alto....sulle 2600-2800 e poi scendo

2400 dovresti essere già in ipo al tuo peso, si partirei a 2600/2800 e poi scali 100 a settimana. In modo che l'ultima settimana di ipo dovresti essere a 1800kcal e bello squartato ;)

Buono! anche se è vero che dimostri meno KG

Oltre agli ottimi consigli di scalare piano le Kcal ti consiglio di agire SUBITO su timing (in particolare dei carbo) e fonti

Per curiosità,hai intenzione di cuttare ad alti carbo o bassi?

Il cut a carbo alti si chiama denutrizione :D

cutto a carbo sempre più bassi fino ad arrivare a quasi zero per il breve periodo finale...anzi praticamente tolgo solo quelli piano piano per scendere con le calorie.

non ho capito il discorso sul timing....

Dicevo che è corretto scalare gradualmente per arrivare a bassi carbo
Però da subito può modificare le fonti qualora fossero migliorabili

Per il timing,sposterei fin da subito tutti i carbo tra pre-post e magari colazione (sempre se fai i 6/7 pasti)