1 ANNO di allenamento ma ora si fa sul seriooo
 

Buongiorno ragazzi sono sempre qui e vi scrivo siccome vengo da questi ultimi 2 mesi di massa con scarsi risultati..

Il primo mese sono passato da 68kg a 69kg (Ottobre-Novembre) poi questo mese il peso è rimasto uguale! Mi sono pesato stamattina e risultato? 69 kg.

Il mio obiettivo ora è fare una massa controllata...e diciamo che in questi ultimi mesi di Giugno/Luglio/Agosto/Settembre ho fatto una dieta normocalorica differenzionandola con giorni ON(2700kcal)&OFF(2400kcal) per migliorare la composizione corporea come consigliatomi sul forum però il mio peso oscillava sempre tra i 68/69kg...

Quindi c'è qualcosa che non va!

Sono preoccupato..

Vi posto la dieta di questi ultimi 2 mesi di massa:

Giorni ON - 2800 kcal
Colazione:
Fette biscottate integrali 130gr
Proteine whey 25gr
Latte di vacca pz scremato 250gr
Mandorle 20gr
Marmellata zuegg 100% 30gr
1 Mela 200gr

Pranzo:
Pasta barilla 155gr
Pollo petto 130gr
Olio evo 18gr(2 cucchaiai) + verdure varie

Prewo:
1 mela
30gr whey
10gr mandorle

Postwo(cena):
120gr riso bianco parboiled
130gr pollo petto/vitello/agnello
9gr olio evo(1 cucchiaio)

Macro:

KCAL 2800
Pro 167 g | 24,04%
Cho 374 g | 53,92%
Fat 68 g | 22,04%







GIORNI OFF - 2700 kcal
Colazione : - (alternavo con due tipi di colazione entrambe coi macro identici) -

1)Fette biscottate integrali 100gr
Latte parzialmente scremato 250gr
Proteine whey 30gr
Mandorle 20gr
1 Banana 200gr
Marmellata zuegg 100% 30gr

2) Latte parzialmente scremato 250gr
2 Uova intere 120gr + 2 albumi 60gr
Pane bianco mulino bianco 150gr
Marmellata zuegg 100% 30gr
1 banana 200gr

Pranzo(uguale giorni ON)

Spuntino pomeridiano:1 Mela 200gr
Proteine whey 30gr
Mandorle 10gr

Cena:
70gr riso integrale
Pollo petto 150gr
Olio evo 18gr + verdure varie

Prenanna:
100gr fiocchi di latte

Macro:
KCAL 2707
Pro 185 g | 27.34%
Cho 319 g | 47.14%
Fat 75 g | 24.94%





DATI FISICI:
Altezza:176cm
Peso:69kg
Età:19 anni
bmr:1700
Tdee:2550

Foto scattate stamattina:
http://imageshack.us/a/img690/9020/xssy.jpg
http://imageshack.us/a/img29/7601/m7a7.jpg
http://imageshack.us/a/img593/3521/pex7.jpg
http://imageshack.us/a/img837/5162/ckum.jpg
http://imageshack.us/a/img593/6577/wda3.jpg
http://imageshack.us/a/img706/5081/8xng.jpg
http://imageshack.us/a/img24/9306/2wlg.jpg

La dieta non è malaccio a parte magari la marmelleta Zueg ed il pane del Mulino bianco.
Hai 19 anni, sei messo bene, bisognerebbe vedere delle tue foto di 3/4 mesi fà, magari stai ricomponendo, il peso sulla bilancia non è tutto.

Allora rispetto a 3/4 mesi fa sono messo meglio credo non ho foto purtroppo le avevo cancellate per sbaglio ma le avevo postate qui sul forum...

C'è da dire anche che sto in "massa" da 2 mesi e io appunto volevo discutere di questi progressi ottenuti in questi 2 mesi.

Ho iniziato la dieta per la massa dal 1 Ottobre fino ad oggi come ho scritto dal thread e ho aumentato quasi solo 1 kg quindi è strano!

E quanto vuoi aumentare ? Un kilo in due mesi senza trucchi e' gia' tantissimo.

No ma comunque il peso oscilla da mesi sempre a 68/69kg anche quando stavo facendo ricomposizione per quello mi sembra strano forse non sono nemmeno aumentato di 1 kg..

Mister le hai viste le mie foto? come sto messo secondo te??
Io vorrei ingrossarmi di piu' diciamo

Peccato non hai foto di qualche mese fà, comunque se ti vedi messo meglio, vuol dire che stai ricomponendo, quindi a parità di peso hai piu massa magra e meno grasso, ottimo, direi.
Dai retta a me, fottitene della bilancia, lo specchio non mente.

Quindi cosa mi consigli di fare?

Diciamo che sul mio fisico 2800kcal mi fanno da ricomposizione corporea giusto? visto che il peso è invariato?

Ma io vorrei ingrossarmiii

Sorry davide oro sono impegnato in faccende trombatorie. Piu' tardi vedo le foto e commento. Avrei anche dei consigli da darti visto che hai circa trenta anni meno di me. Fortunato te.

vai tra :D

quant'acqua bevi normalmente?se sei tra 2/3litri ok(chiaramente devi andare anche a sensazione ascoltando il corpo;spesso però si sottovaluta l'acqua)...io ti consiglio di mettere solo pesce grasso/carne rossa semigrassa al posto del petto di pollo i giorni off,per il resto nisba...magari si potrebbe dare un occhio alla scheda...forse(dico forse) potrebbe esserci troppo volume

Ho visto le foto. Gia' ora sei messo abbastanza bene e puoi migliorare ancora visto che sei molto giovane. Vedo dalla dieta che mangi molte proteine e va bene. Sei vuoi dei risultati immediati io prenderei due integratori volumizzatori : creatina e glutammina . A cicli di uno- due mesi alternandoli. Bisogna vedere come reagisce il tuo fisico. E' possibile un aumento da due a quattro kili di massa magra senza grasso.

:D:D:D

davide,hai vecchie foto di settembre-ottobre,in modo da valutare i progressi?

Ragazzi spulciando nel computer ho ritrovato due foto del 4 di Settembre(Periodo in cui stavo facendo la normocalorica) e mi vedo pressochè uguale a prima dopo questi 2 mesi di massa..

Ecco le foto :

http://imageshack.us/a/img43/5301/els4.jpg
http://imageshack.us/a/img36/8647/8s9o.jpg

Dalle foto in effetti non sembri cambiato un gran chè.
Prova a passare a 3000 k/cal day.
Ti basta aggiungere 200 gr di carbo.

Infatti sono foto di 3 mesi fa per quello avevo il dubbio :D

Quindi aumento nei giorni ON da 2800 a 3000 ? a favore dei carbo ? ma dove li inserisco?

Invece negli OFF da 2700 a 2900 ? sempre a favore dei carbo,dove li metto?

Nello stomaco :D:D:D

Post wo,e magari non usare olio in quel pasto

Postwo ho già 120gr di riso bianco parboiled è il caso di aumentare ancora in quel pasto?

Prewo ho già provato ieri aggiungendo un 70gr di pane pre-wo oltre a quello che mangio ma arrivavo troppo appesantito al workout..

premesso che un aumento dell'introito ci potrebbe stare come ti dicevano....ad esempio 60gr di amidacei suddivisi nell'arco della giornata i giorni on,e un frutto+ 1yogurt piccolo gli off;per me il problema è altrove....
che allenamento stai facendo?

ciao newfit ti ringrazio per l'attenzione..

aumentare le kcal è certo siccome sono mesi e mesi che sono fisso allo stesso peso infatti se fai un salto nella pagina precedente ho postato le mie foto di 2 giorni fa e le foto anche di 3 mesi fa e come vedi non c'è differenza che si nota ( sono pressochè uguale)..

Ma dove potrei aumentare? già 120gr di riso postwo mi sembrano tanti se passo a 150gr ho paura di ingrassare,cosa mi dici?


Per l'allenamento ho seguito questi ultimi 2 mesi un'allenamento in monofrequenza 4x week con divisioni muscolari e cedimento nelle serie,se ti interessa, ora devo cambiare tipo di allenamento in modo da riniziare bene da lunedì prossimo!

Cosa mi consigli ?

200 calorie sono un quarto di vino o mezzo litro di birra o 2 redbull

Tranquillo, se vuoi ingrossare devi aumentare le calorie, comunque ci puo stare che aumenti un po' anche la massa grassa, con 200k/cal comunque riuscirai a tenere la situazione sotto controllo.
Prova a spalmare tra cola pre e post.

Per me la dieta va rivista....io metterei un pasto a metà mattina per cominciare...togli le whey a colazione e metti 70/80gr di affettati magri a metà mattina con 100/140gr di pane....ovviamente riduci il carico dei carboidrati degli altri pasti e allo stesso in ottica leggero aumento metti spalmandoti così 40/60gr di amidacei in più come ti hanno detto anche gli altri....
per l'allenamento sii più specifico....cedimento a "pesoni e alto volume"?....per me comunque il problema è anche l'allenamento

Ciao guarda purtroppo per motivi lavorativi non riesco a fare uno spuntino a metà mattinata preferisco farmi una bella colazione al mattino e rimanere sazio fino a pausa pranzo!

Potrei aumentare il latte da 250gr a 300gr ;

Pre-wo non so cosa fare? avevo già provato ad aggiungere del pane ma mi sentivo appesantito..

Post-wo potrei aumentare la quantità di riso ?

Ragazzi ho fatto queste aggiunte come vi sembrano?

Colazione : + 10gr fette biscottate in piu'; +50gr latte pz.scremato in piu'
Pranzo: +15gr di pasta in piu'
Cena(postwo): +30gr di riso in piu'

Facendo queste aggiunte ho ottenuto :
7gr PRO ; 45gr CHO ; 2 FAT ; +221 KCAL

Totale giorni ON : 2800+221=3021

Scusate ho sbagliato le modifiche che ho fatto sono queste :
Ho aggiunto :
Colazione : +50gr latte pz.scremato in piu'
Pranzo: +5gr di pasta in piu'; +1 cucchiaio d'olio in piu' (9gr) e abbassato la carne a 120gr
Prewo: +5gr mandorle in piu';
Cena(postwo): +30gr di riso in piu' e abbassato la carne a 120gr



KCal 2982
Pro 166 g | 22.27%
Cho 409 g | 54.86%
Fat 74 g |22.33%

up!

Ma si dai che va bene, prova cosi per qualche settimana e vedi il tuo corpo come reagisce.