ma se non hai ora whey o altro non ce poi tantissima scelta per farti qualcosa di digeribile.....aspetta a questo punto lo stimolo della fame...non è che se passa un'ora sei catabolico...
lo yogurt magro e 4gallette quanto ti restano sullo stomaco?...boh io credo che ci sia tanta mentalità piccolo chimico....
ti dirò di piu...stando in normocalorica giusta e facendo le cose per bene,io non noto nulla di diverso dal non integrare nulla di nulla se non acqua durante l'allenamento

Non è' un discorso catabolico solamente.. È' un discorso anche di aumentare calorie.. Sono in fase di aumento della massa e le mie calorie si aggirano intorno alle 3800 .. Ho difficoltà ad ingerire tutto quel cibo solamente con i padri e gli spuntini solidi

vai sul liquido e su cibi piu elaborati....prova con latte di riso e del semplice formaggio spalmabile per aumentare l'introito....sempre nel discorso tu abbia constatato che quella dieta faccia per te
miele....frutta secca...marmellata .....
che poi basta spalmare un pò la cosa...se il discorso è relativo a cio fai prima a spiegare la tua dieta e come mangi;si può giocare parecchio su quello...
che poi relativamente basta un panino di 50gr con dei semplici affettati e un filo d'olio ad alzare gia 5/600kcal

frullato con banana+latte di riso o simile+frutta oleosa e sali altre 3/400kcal nella colazione....insomma se il problema è cio e pergiunta sei in massa(presuppongo pulita) io eviterei anche di spendere soldi ad aria