calorie e bmr?!
 

Buon ferragosto a tutti :)
Parlando con un'istruttore mi ha sconsigliato vivamente di scendere con le calorie sotto al bmr (come media settimanale) a detta sua a livello ormonale/metabolico avvengono cambiamenti tali da provocare una maggior perdita di lbm e minor ossidazione dei grassi!
E corretto?

Ciao!

assolutamente, non bisogna scendere sotto il valore del metabolismo basale, pena la compromissione di tanti processi e meccanismi che regolano il ns corpo! calcola piuttosto il tuo fabbisogno calorico giornaliero totale ( metab basale, termogenesi indotta, liv attivitá ecc ) e da quel valore totale togli dal 10 al 30% max delle kcal, non oltre.
S
e vuoi aumentare il consumo dei grassi invece, tra un allenamento pesi e un altro fatti nel giorno intermedio un allenamento hiit salendo al 70% dei tuoi battiti cardiaci max, se lo protrai x 20 mins almeno ti aumenta il consumo lipidico anche nelle 24h successive. Consiglio dato ovviamente dando x scontato tu sia in condizioni fisiche ottimali e non abbia particolari problemi :)

ciao!

marta

ciao grazie per la risp ;) ho sentito tante volte il consiglio di non scendere oltre al bmr,ma nessuno mi ha mai dato una vera e propria risposta completa,piu' tecnica del perche'!!Vero che aumenta il consumo di magra a discapito di quella grassa?!il calo del metabolismo e piu' rapido?

si é vero.

il bmr é il consumo calorico in 24 ore A RIPOSO. Quindi rappresenta il MINIMO che serve al corpo per poter eseguire le funzioni base per rimanere in vita.
Se scendi sotto a quel valore, il corpo entra in modalitá "riserva", come fosse sotto carestia. É un normale meccanismo che si attua per la sopravvivenza. Il corpo si accorge che i nutrienti che gli entrano non sono sufficienti, e quindi inizia a intaccare le energie di riserva. Non attinge peró alle scorte di grasso, bensí ai muscoli, perché cerca di ottenere la max energia con il minimo sforzo. Inoltre, peroprio perché sa che viene nutrito con il contagocce, appena mangi qualcosa in piú, quelle kcal vengono stoccate sotto forma di grasso, proprio per questo meccanismo di sopravvivenza.
Inoltre, proprio x risparmiare energia piú bossibile, il metab basale si abbassa ancora di piú.

( senza considerare che -ovviamente in casi estremi- piú a lungo mangi sotto il metab basale, piú rischi di compromettere funzioni ormonali e quant'altro, pensa ai problemi che causa l'anoressia nervosa )

ho semplificato molto, ma spero sia chiaro :-)

ciao!

marta

chiarissimo grazie ;)

sotto non ha senso logico....ma dipende dai tuoi obbiettivi un mantenimento sul basale.....
non dilungo molto,comunque marta ti ha spiegato in parole semplici quel che volevi sapere

in che senso scusa!?ti andrebbe di spiegarmi?;)