Dove sbaglio?
 

Con ordine, innanzitutto ecco i miei dati:
Maschio; 21 anni; 183 cm; 85 kg.

Pesi 3 volte a settimana; corsa 3 volte a settimana (40 minuti a 10 km\h)

Ecco cosa butto giù in 24 ore in genere:

COLAZIONE: 200 ml di latte, 5 biscotti e 2 fette biscottate con marmellata.

SPUNTINO DI MEZZA MATTINA: mezzo panino (60 gr) che può avere dentro prosciutto crudo come parmigiano, o fesa di tacchino, o bresaola (dipende da quello che trovo in frigo).

PRANZO: si limita in genere a un centinaio di grammi di pasta al sugo, con una scatoletta di tonno magari e un po' di parmigiano.

SPUNTINO POMERIDIANO: può essere identico a quello mattiniero oppure opto per il tonno al naturale.

CENA: proteine. Quindi può essere pesce come lenticchie, come tonno, come pollo o carni rosse... (almeno questi sono i pasti proteici che consumo più spesso)

SPUNTINO PRE-NANNA: una scatoletta di tonno al naturale.

PS: tra pasti principali e spuntini passano circa 3 ore. L'obbiettivo è perdere 2-3 kg di grasso senza intaccare la massa magra.

imgur: the simple image sharer

Più o meno hai fatto il calcolo di quante calorie ammonta questa dieta? Perchè a occhio non sembrano tante, forse poco più di quello che mangio io normalmente (e sono in ipocalorica).

Sì, sono intorno alle 1900... vabbè, devo perdere; quindi devo assumere meno calorie di quelle che dovrei assumere, no?

colazione, leva i biscotti, metti una fonte di carbo migliore, aggiungi grassi buoni (noci/mandorle/burro arachidi) e volendo una fonte proteica (albumi o pro in polvere)

spuntino, scegli fonti proteiche magre (no parmigiano)

cena, metti sempre una fonte di fibre, quindi verdura in abbondanza, da saziarti. oltre ad una fonte proteica, ma senza esagerare. e grassi buoni (olio extravergine)

prima di dormire eviterei lo scatolame, mangia del parmigiano reggiano


aggiungi frutta a colazione e spuntini o cena !!!

Credo che l'errore principale siano le calorie troppo basse .

I consigli generali di Gianlu vanno benissimo e aggiungo soltanto di bere almeno un paio di litri di acqua al giorno, se già non lo fai. Per il resto cerca di essere costante con le calorie introdotte e, soprattutto, mangia alimenti poco lavorati e/o conditi, niente bibite, niente alcolici, niente junk food (insomma per un pò devi stare a stecchetto, poi qualche sgarro lo si introduce ;) ).