proteine a colazione
 

salve a tutti :)
vorrei porvi un quesito relativo alla mia alimentazione:

ma prima,breve mia autodescrizione,pratico sport (calcio/arti marziali)e sollevo pesi e il mio corpo come hobby, ho un alimentazione abbastanza equilibrata(soprattutto pranzo e cena) in apporto di macronutrienti e varia

il mio problema riguarda la colazione:
solitamente mangio yogurt o latte + cereali integrali o biscotti integrali + noci o pinoli + un frutto di stagione

secondo me l'apporto di proteine a colazione è troppo basso
cosa ne pensate?
se volessi aumentare la quantità di proteine cosa suggerite oltre a uova o affettatto,qlcs di gustabile a colazione:nn penso mangerei tonno al mattino

voi sareste per l'integrazione?
nn ho mai preso proteine in vita mia e sono totalmente ignorante in materia, avete consigli anke su marke e prezzi
ciao e grazie pier

ps la cosa importante è l'apporto proteico per pasto o per giorno?

quanto latte o yogurt?
se usi il fage 0% hai 15 gr di pro per vasetto.
puoi usare questo e 2 bianchi d'uovo per esempio. se non vuoi integrare