Ah... ho capito male allora... li tolgo a pranzo, e nel post wo ci metto 100g riso va bene?

Colazione:
1bicchiere di yogurt magro (150-200g)
3albumi +2tuorli
100g pane integrale o segale\60g avena

Pranzo:
50g basmati solo i giorni off
150g carne o pesce
2cucchiai di olio evo
verdura tanta

Spuntino sia on off
2mele piccole +10g frutta secca off

Cena -Post wo:
100g riso solo on
200g carne o pesce
10g olio evo (giorni off)
Verdure poche\molte nei giorni off

Pre nanna
Acqua con 30g pro caseine
20g frutta secca

Calorie: 2mila
Carbo: 200on 140off
Prot: 130
Fat: 30 on 45off

La inizio lunedi, grazie a tutti!

Occhio che hai fatto male i conti...sono parecchio meno di 2000 negli on guardando le qtà di macro da te postate(non ho fatto i conti dei vari alimenti)
Non devi fare una ipo eh mi raccomando
Cerca di svegliare il metabolismo ergo avvicinati alla normocalorica (calcolatela con una formula qualsiasi)
Pesi 80kg e anche se la imposti a 2000 Kcal sono basse per me.

Sono circa:

500kl colazione
250kl pranzo\ 420kl off
200kl spuntino 250kl off
500kl cena 300kl off
250kl pre nanna:

500+250+200+500+250= 1700on
500+400+250+300+250= 1700off

Hai ragione, aumento i grassi a 50 i giorni on e le pro a 150.. così ad arrivare a 2000kl.. :)... inizio ora a 2000 e vedo in un mesetto cosa succede.

Mi son deciso a seguire sotto consiglio di un esperto, dieta vegetariana...
Eccola, domani là inizio:

Colazione
-Latte o yogurt soia 400 ml
-3 frutti più 200 gr carote o 10 wasa più 200 gr carote

Spuntino
8 wasa più 3 noci grosse o meglio 2 frutti e 3 noci grosse o 15gr mandorle

Pranzo
Primo minestrone verdure
Saitan 50 gr
Verdure a volontà
5noci
10 wasa o 70 gr riso nero o cereali come farro o kamut


Cena
Primo minestrone verdure
Saitan 100 gr o tofu100 gr o 1 Burger di soia
Verdure a volontà
200 gr carote
5noci

Pre nanna
200 ml/gr latte o yogurt soia+ 20 gr mandorle o cioccolato extrafondente tipo novi 99%

Sei troppo indeciso amico...
La dieta vegetariana in ambito "BB" è più difficile da seguire ed è più complicato ottenere risultati.
Come mai questa decisione? di solito chi segue questi approcci lo fa per un motivo etico.
Comunque hai scordato l'unica fonte di proteine che potrebbe rendere leggermente più sensato questo approccio, ossia le uova(sempre se non ti creano problemi etici o di digestione)

Street è una scelta che ho sempre voluto fare, ora grazie a questo amico, mi sono convinto di più.... si le uova da pochi giorni mi stavano dando problemi e le ho evitate... vi tengo aggiornati per sensazione\risultati! ;)

È un approccio vegan,il che è diverso da vegeteriano e sue forme...
Almeno quando scrivi "latte o yogurt di soia" io capisco cio....se sei andato da un professionista del settore ben venga;al massimo trarrai le tue conclusioni;quindi non ho intenzion alcuna di commentare la dieta ..
Se "è un amico",va da un professionista...

Eticamente apprezzo.
Funzionalmente ed economicamente invece no.

Si è un professionista... comunque si è più un approccio vegan che vegetariano... ;)