Diet
 

Salve ragazzi, volevo sapere che nè pensavate di questa dieta per la composizione corporea.
Età: 16
H: 1.66
Peso: 75kg

Scarica: LUN-SAB

Colazione: 400ml latte+50g fette biscottate
Spuntino: 50g affettato magro+20g frutta secca.
Pranzo: Verdura+20g evo+150g di carne\pesce
Spuntino: 50g affetato magro+20g di frutta secca.
Cena: Verdura+250g di carne rossa.
Pre nanna: 170g yogurt bianco magro\tota0% +40g burro d'arachidi

Ricarica: DOMENICA.

Colazione: 4bianchi+100g pane integ\segale
Pranzo: 150g di pasta+100g di tonno al naturale+20g evo+verdura
Spuntino: 200g fiocchi di latte+100g pane integ\segale
Cena: 1pizza+verdura+100g pollo\tacchino.

Come la vedete?
Gli allenamenti sono:
Pesi: Lun-Mart-Merc-Sab.
Aerobica: Giovedì 1sessione 60minuti +20minuti di cardio postwo!

Hai 16 anni, lascia perdere metaboliche varie e pensa a mangiare pulito e nelle giuste quantità...

non è metabolica.. sono circa 80cho

non è corretta...manca roba importante

ok dacieri ho iniziato questa:

colazza: 250g albume 1rosso 50g avena
spuntino: 30g pro 6mandorle 1mela
pranzo: 50g basmati 10g evo verdura 200g pollo
spuntino: 1mela 5gallette 100g tonno naturale
cena: patata 100g verdura 200g pollo 10g evo

postwo: 30g pro +bcaa vit c e gluta

gli spuntini li terrei o a sola frutta fresca,o con aggiunta di frutta oleosa..
sei basso in carbs...studierai no?!......è abbastanza inutile trarre energie di primaria importanza dalle proteine quando le puoi attingere da fonte pulita.....
il calcio dov'è?..è di primaria importanza,oltre che aiuta alla perdita di adipe,come la D3...
la dieta va aggiustata,tralaltro è abbastanza acida...
la glutammina gettala pure,non serve...prenditi della leucina al suo posto..
poi scusami,ma su un'ipocalorica non sarebbe meglio eliminarle le polveri!?...gli ortaggi mangiali senza contarli,e comunque non è che sei un cultore con 20anni di allenamenti e quindi devi spaccare l'uovo in 20 per crescere...
il tonno al naturale non lo vedo un alimento da immettere tutti i giorni ..
pollo pranzo,pollo cena?...il pesce dov'è?..
la colazione non mi piace...rosso d'uovo tutti i giorni?..
2 cucchiai d'olio su più di 80kg?...da dove credi il corpo attinga poi per la produzione di ormoni importanti?

non essere ostinato sul carboidrato...puoi benissimo scendere quell'adipe...tralaltro alla tua età comunque tra scuola e altro ti muovi

Allora:

il calcio e vitamine\minerali li integro
la glutamina mi piace perchè sento un maggior recupero..
30g di proteine sono indicative, le mie pro hanno 20pro x30g quindi alterno mangiando 80g di bresaola o fesa di tacchino.
cmq il pesce lo uso, ho scritto pollo per far prima ero connesso dal telefono. uso il pesce 4volte a settimana la sera, orata,merluzzo,cefalo ecc...
il tonno è un pesce quindi lo alterno sempre ad un altro pesce come il merluzzo.
i carboidrati non sono bassi... ho sempre fatto diete da 0-50cho per questo non posso permettermi di andare oltre per adesso...

glad you results......

Terrò questo post aggiornato ;)