ok appena posso posto una foto per impostare una massa pulita come si farebbe?

Beh devi calcolare il tuo consumo calorico giornaliero e aumentarlo di non troppe calorie. 100kl sarebbe un buon compromesso x iniziare

a me interessa mettere su muscolo e zero grasso anche se credo sia impossibile secondo te con una metabolica è possibile?

up

no...0grasso no

ma non sarebbe meglio fare massa pulita magari con pochi carbo visto che non li tollero bene e appena li aumento metto adipe in eccesso in modo velocissimo?

Impossibile mettere grasso con l'aumento dei carbo. se la dieta è bilanciata con carbo nei punti giusti.. colazione-pranzo-pre-postwo ;)

salve signor gioz con la dieta che ho postato io lei come la aggiusterebbe?

Colazione: 200 ml di albumi +1tuorlo+80g fette biscottate integrali\avena

Pranzo : 100g riso basmati +15g olio d'oliva+verdura+150g pollo\tacchino

Spuntino pomeridiano : 80g pane segale\integrale +10g mandorle+100g affettato magro
Se è postwo: 50g gallette+30g proteine a scelta

Cena: 250/270gr di petto di pollo/tacchino/sovraccoscio di tacchino oppure un paio di volte a settimana sostituisco con 2 pesci (orata o spigola) + 2 finocchi come a pranzo conditi con aceto+20g olio d'oliva.

ok grazie infinite provero' e semmai faro' degli aggiustamenti e ve lo sottoporro'. Nel caso volessi fare una ricarica di carbo la domenica come mi consiglia di impostarla?

sei già a 200g di carbs così -.- che dovresti ricaricare

Ciao di nuovo ragazza mi sono segnato la dieta postata e nel frattempo ho buttato giu' una metabolica con l'obbiettivo di provarle entrambe e di vedere come mi trovo meglio cosicche' posso sperimentare :) vi posto la metabolica sperando di aver fatto le cose come si deve:

Colazione : 250ml di albume + 6 noci + 20 mandorle +7 fette biscottate integrali + crema d'arachidi fatta a casa (da me) + 120 gr di affetta (fesa) + 250 ml di latte di soia (0,1 di cho).

Pranzo: 250/270 gr petto pollo/tacchino + 2 finocchi + 30gr olio evo + 20 mandorle + tofu.

Spuntino: 20/30gr di proteine in polvere di manzo + 10 mandorle.

Cena: 250/270gr petto pollo/tacchino/carne rossa (vitellone,agnello) + finocchi.

Prenanna: 2-3 fettine di affettato (fesa) + 5-6 mandorle.

Ho deciso di mantenere un po piu' di 30gr di cho per vedere come reagisco dal momento che cmq non sono obbligatori e leggendo il libro di Di Pasq ho visto che si possono aumentare cmq a occhio e croce non dovrei superare i 50-60gr cosa ne pensate? accetto qualsiasi suggerimento e chiedo scusa per il disturbo.