Dieta per massa (da rivedere entro fine mese)
 

Salve a tutti, come da titolo vorrei rivedere insieme a voi la mia dieta per massa utilizzata l'anno scorso che comincierò a settembre e possibilmente cambiare e rivedere qualcosa. Grazie in anticipo ;)

Colazione: 6 fette biscottate con burro e marmellata(senza zucchero) + burro d'arachidi + the verde senza zucchero o latte

Prima pausa (scuola) (9.55): panino con affettato magro + acqua
Seconda pausa (scuola) (11.45): frutta fresca

Pranzo: 200gr pasta o riso con 25gr. olio E.v.o + tonno + pomodoro fresco
*giorni di allenamento acciughe + spinaci + 15gr olio E.v.o

Metà pomeriggio: formaggio magro o affettato magro (gr da stabilire) con frutta fresca + secca

Cena: carne o pesce o albumi o formaggio magro (gr da definire) + verdure cotte o crude + 25gr olio e.v.o

Dopo-cena: fiocchi di latte o tonno + 10gr frutta secca

*Pre allenamento:caffè nero senza zucchero e latte
*post allenamento: 80gr bresaola + 10 gallette mais

non dici molto di te...anzi,direi nulla...
nel complesso la dieta non è malvagia

se vuoi che ti crescano i muscoli devi innanzitutto cambiare ciò che mangi: la breasola e le gallette di riso non serve a niente...entro 45 minuti dalla fine dell'allenamento devi mangiare carboidrati ad alto indice glicemico (banana per esempio) e proteine facilmente assimilabili (whey, latte, ricotta)...il frullato ideale post workout può essere latte con whey e banane, evita grassi in questo pasto, perché rallentano la digestione e tu in questo devi mandare quei nutrienti il piu velocemente ai muscoli..:)

i tuoi altri pasti son normali, niente di sbagliatissimo da corregere, anche se i cereali (come i fiocchi d'avena) sono meglio delle fette biscottate

le gallette di riso comunque sono ad alto IG ed equivalenti ad una banana grossomodo...