aiutino dieta per definizione
 

Salve ragazzi, ho iniziato da circa 10 giorni una dieta con lo scopo di perdere grasso..ho 22 anni, peso circa 79 kg, sono alto 183 cm con percentuale di massa grassa del 14,5/15%..il metabolismo basale dovrebbe essere attorno alle 1900 Kcal giornaliere..ho impostato una dieta di 2100 kcal per giorni in cui non mi alleno e di 2300 Kcal per i giorni di allenamento..
Vorrei chiedervi se devo alzare od abbassare le kcal giornaliere.
Poi, sto mangiando 100 gr di fette biscottate integrali a colazione (oltre a latte o yogurt ed 1 albume)..vorrei sapere: andrebbe bene alternarle con gli all bran o dei muesli? o sono ad IG troppo elevato?