+10: massa o grasso intramuscolare?
 

...riflettevo su come impostare la mia futura dieta (post feste ormai...:D, e pensavo che , nel giro di una decina di anni,ho preso una decina di kili rispetto al mio peso forma abituale, così vorrei cercare di capire se sono kili di grasso o è "irrobustimento", nel senso che qualche kg di massa magari nel tempo l'ho messo;
questo per stabilire cosa aspettarmi dalla dieta: cerco di perdere 10kg per tornare al peso forma di 10 anni fa,partendo dal presupposto che ho accumulato in questo tempo solo grasso, o mi attesto sul peso attuale considerando che potrei aver messo anche qualche kg di massa, e quindi puntare solo ad una ricomposizione?

in genere anche senza fare esercizio, a meno ke non sei over 40, mettendo peso metti anche muscolo, quindi diciamo ke sicuro 10 kili di grasso puro non li hai messi.
questo non implica xo che non possa perderli tutti e ritornare al tuo peso forma, ma con una composizione migliore (ke so prima eri 75 al 15% ora torni 75 al 12%). cioè dipende molto dal tuo peso "che reputi iniziale" quale e come era.
esempio: eri 1.78 x 80 kili al 15% -> ti conviene arrivare a 80 kili cercando la miglior composizione possibile.
eri 1.78 x 72 kili al 12% ti puoi permettere qualche kg in +.

Diciamo che all'epoca ero 1,67m x 62 kg al 15% (approssimativamente);
Oggi sono 72kg al 26%!!!
Il mio peso attuale non mi dispiacerebbe,ma dovrebbe essere molto più "pulito" ovviamente:
Che dici, vale la pena puntare quindi a rimanere intorno ai 70 migliorando la composizione?

sicuramente dal 26% è molto facile scendervi migliorando la composizione corporea (ossia mettendo anche 1 po di muscoletto).
io punterei a un 70 fatto bene.
pero stando ai calcoli, mettendo un 14% come obiettivo, sarebbe:

72 x 26 = 18.72 grasso. 53.3 massa magra
70 x 15 = 10.5 grasso. 59.5 massa magra.

dovresti prendere ben 6 kili di massa muscolare...lo vedo difficile.
punta per ora + realisticamente a un 67-68 con il 16-18% di massa grassa.
sarebbe diciamo un + 3 muscolo e un meno 6 grasso.

ricorda 2 cose importanti:
alimentazione sana
sport (pesi, ma anche corsa, aerobica, tempo run, altri sport)

fatti una bella dieta venom, la bf è troppo alta.

ora che stai facendo gpp, con il programma che ti ho impostato, sarebbe il momento migliore x fare una low carb.
in questi gg di feste, stai bassissimo con i carbo quando puoi, x poi sgarrare con le kcal e i cho durante i vari pranzi e cene con parenti/amici.

Ok.

Grazie raga.

Baio, ho posticipato il tutto a dopo le feste...
Per ora solo pigrizia e sgarro (cercando di limitare i danni...):D

vele' ma la BF come la misuri? nn mi dire con le bilancine che pesano la massa grassa eh!

...Perchè, cosa avete contro le bilance impedenziometriche??

nn sono x niente affiDabili. si calcola troppo su altezza e peso, + ke su veri parametri impeDenziometrici (a mio avviso).
fatti 1 plicometria