è possibile rimpiazzare il glicogeno?
 

con sola verdura ? zucca gialla e broccoli ?

come lo vedete come pasto di oggi ? sgarro mangio un pò di cho dopo la palestra mi son fatto 870 g di zucca 100 petto pollo e 6 g olio
premetto che in palestra avevo forza ma ero vuotissimo e scavato tutti iniziavano a dirmi cavolo quanto 6 dimagrito perkè era festa e c'era gente che era da tanto che nn mi vedeva ....dopo 5 giorni a 20 g di carbo anche se nn mi sento male anzi .......ho paura di perdere volume e aumento un pò le verdure e dopo forse patate dolci o frutta ...qualche consiglio=?

ma la ricarica di carbo quando è prevista?

con la frutta ripristini solo il glicogeno epatico. con la verdura ci fai ben poco perchè contiene una quantità di carbo troppo limitata

io te l'ho gia consigliato, questo tipo di diete se protratte nel lungo periodo ti consumano. soprattutto se tieni un regime ipocalorico.

non capisco il senso di voler dimagrire ulteriormente. quello che dovresti fare ora è ripristinare il corretto metabolismo per ottenere risultati sul lungo termine

di fatti ora che son basso di bf e svuotato ho introdotto i carbs di frutta verdure e al max patate dolci ... maio amo la chetosi sto da dio non avevo voglia di carbo avevo tanta voglia di grassi ..... come mai? come posso fare se io mi trovo da dio con le iperlpidiche? è solo apparenza? avv tanta voglia di carne ..... inoltre da quando per ricercare la chetosi ho tenuto le proteine base a 110 g pesando ora 63.5 mi sembra di aver perso + massa...... quindi potevo forse alzare le pro e tenere i grassi senza crbodrati?
le proteine in cheto 2 g son troppo poch secondo me ...

ora ho un sonno .....

se proprio ti trovi meglio cosi, non alzerei le pro. alzerei i grassi buoni (monoins) per andare in normocalorica durante il periodo di scarico e farei 36 ore di ricarica ogni settimana ad alti carbo puliti e bassi grassi, con un pasto libero di sgarro...


terrei controllati i valori ematici per evitare carenze, scompensi ecc...


però valuta bene se le tue sono sensazioni corrette o semplice "suggestione"

quindi d'obbligo la ricarica? se in quel giorno mangio + calorie ma da grassi? non è uguale? per ora visto che è il 5 giorno ho mangiato la zucca 1kg pari a 30 g di glucidi ora o conrnuo la ricarica con altra zucca o mi fermo e torno in iperlipidica se saltare la ricarica non compromette nulla anche se ormai l'insulina è stata stimolata ...assimilerei eventuali grassi?