Dimagrire senza perdere massa?
 

Salve a tutti...precedentemente avevo già aperto una discussione in merito..ripeto che i miei obiettivi sono principalmente aumentare la massa muscolare relativa alla parte sueriore del copro e quindi aumentare il volume..oggi ho preso delle misurazioni e ho notato che ho la bf troppo alta 25%..peso 85 kg e sono alto 1.74...ho una buona massa muscolare sulla parte superiore anche se vorrei aumentare la circonferenza di braccia e spalle senza perdere però quello che ho già costruito..vorrei partire postando la mia dieta che ho seguito erroneamente fino ad adesso e che penso mi abbia portato ad una bf così alta..

Colazione
330 ml di albume d'uovo pastorizzato in padella + 100gr di all bran+ 2 bicchieri di latte

spuntino metà mattino
una scatoletta di tonno+7-8 gallette di riso+una mela+20 gr di frutta secca

Pranzo
80-100 gr di pasta+olio evo+ parmiggiano
300 gr di petto di pollo+olio evo

Spuntino pre work
50 gr di affettato magro (bresaola o speck senza grasso)+7-8 wasa integrali+mela

Spuntino Post Work
un panino arabo+ 30 gr di proteine in polvere

cena
una bistecca e mezza montana o 250 gr di merluzzo+3 patate lesse
+olio evo

spuntino pre nanna
fiocchi da latte

da tener conto che svolgo uno stile di vita sedentario(studente)..

questa é invece la dieta che ho aggiustato e che intenderei seguire per perdere massa grassa senza andare a discapito della massa magra

Colazione
200 ml di albume d'uovo+50-60 gr di all bran+1 bicchiere di latte

Spuntino
25 gr di bresaola + 4-5gallette di riso+2 noci

Pranzo
80 gr di pasta
250 gr di petto di pollo

spuntino pre work
6-7 wasa integrali+25 gr di bresaola+mela

spuntino post work
pane arabo o maltodestrine in polvere+ pro in polvere

cena
1 bistecca montana o 200 gr di merluzzo+3 patate lesse

spuntino prenanna
80 gr gr di fiocchi da latte

alimentazione da abbinare ad un allenamento che ho sempre svolto 3 volte a settimana + sabato o domenica corsa in bicicletta (10 km)

Per rientrare in una bf decente devi perdere almeno 12 kg di grasso..arriverai attorno a un 11 % che non è malissimo..non aspettarti di non perdere massa magra però..

gli spuntini mi sembrano miseri di proteine.

punti sull'abbasare i grassi a quanto vedo....tolliri meglio i carboidrati?

a pranzo mi sembra che 'esageri' con 300gr di petto di pollo...