Dieta massa
 

Ciao a tutti,
posto la mia dieta attuale di massa.

Dati:
-peso 71kg
-altezza 1.69m
-età 24
-allenamento fini massa 4volte/settimana


h 6.30
90grMiele+30grWheyON
24gr pro - 79gr cho - 0gr grassi - 392Kcal

h 09.30
130gr Prosciutto crudo+120grPane integrale+10gr EVO
28.85 54.078 46.45 759.4

h 13.00
100gr Riso Bianco+120gr Tonno all'olio
32.4 79 13.2 582.4

h 15.30
50gr burro d'arachidi
12 7.5 25 310

h 19.00
50gr glucosio+30gr WheyON
73.7 3.9 0.99 118.5
h 20.30
140gr albume+36gr tuorlo+200gr pomodori+50gr pane integrale
24.96 30.3 10.76 326.82
h 22.00
30gr mandorle
6.6 5.7 15.9 180
tot macro: 202gr Pro - 259gr Cho - 113gr Grassi - 2669gr Kcal

Grazie in anticipo per eventuali commenti,
saluti

Paolo:)

Cavoli... ma sono tanti i grassi totali...hai quasi il doppio del normale!?!?
Per le proteine sfori i 3g per Kg, che ci può stare per un periodo.

Io eviterei il tonno all'olio sostituendolo con il tonno al naturale! :D

Ciao, grazie mille dell'intervento!
I grassi li tengo alti dato che arrivo dal regime alimentare della Metabolica, mi sono trovato molto bene!
Quindi diresti di ridurli?Si chiaramente cambierei tipologia di tonno in questo caso

Io mi trovo bene inserendo 2.5g di proteine,0.8g di grassi, e se voglio restare in ipo inserisco circa 70g di carbo, altrimenti vado sui 90/100 per un'ipercalorica.
Non è il tuo caso comunque... vedo che di fisico sei messo benone :P

Ok perfetto, ora ci lavoro nuovamente e la riposto!

Grazie mille;)

Il caso che ti ho postato è soggettivo, e va da persona a persona... se ti trovi bene con la tua dieta e hai ottenuto risultati continua con questo tipo di Metabolica... no?

No, la metabolica l'ho usata in definizione, ed è stata fantastica!
Il problema ora che sono passato in massa è che ho utilizzato alcune nozioni di essa, ma non vorrei creare confusione fra le due cose, dato che un mix fra le due non è l'ideale.

Inoltre arrivando da tale regime ho notato di reagire male ai cho; sbalzi insulinici mi generano sonnolenza

Ciao io innanzitutto nella colazione aggiungerei qualk arachide e al posto del miele metterei qualche altro tipo di fonte di carbo, cm fette biscottate integr, cornflakes, fiocchi d'avena o marmellata senza zucchero.
Poi il primo spuntino puó andare, poi x il pranzo aumenterei un pó il riso, toglierei il tonno e metterei della carne bianca o rossa, aggiungerei uno o due cucchiai di EVO e molta, molta verdura.
Poi il secondo spuntino fallo come il primo, al massimo ci metti al posto del prosciutto o della bresaola o del tonno al naturale.
Poi nel preworkout togli il destrosio e mettici del pane integrale e uno o due frutti a basso i.g.
A cena togli il pane e mangiati un Po di pasta o riso e aggiungi ancora un cucchiaio di EVO.
Nel prenanna io ci metterei invece del grana che è ottimo prima di dormire.
Secondo me dovresti invece aggiungere un pó di grassi che sono fondamentali per la secrezione del testosterone.
Aumenterei ank leggermente i carbo a discapito delle pro che sono un pó troppe.
Ciao

Dan, che debba inserire dei grassi buoni tipo EVO ok, ma non aumentare le quantità... è a 1.6g per Kg circa!

Fai cosi, calcolati il monte calorico tuo giornaliero (Peso x 30), poi inserisci 2/2.5gr di proteine per Kg, 0.8/0.9gr di grassi per Kg, e alla fine inserisci la quantità di carboidrati giusta per arrivare al tuo monte calorico giornaliero.

Poi la provi per un paio di settimane, pesandoti un giorno a settimana (es. sabato) con le stesse condizioni (stomaco vuoto, scarico, etc...) e vedi come va... se il peso rimane più o meno invariato (+o- 0.4Kg) aggiungi altre 200Kcal e testa di nuovo...
Non devi salire di peso in fretta, più o meno devi acquistare 0.8/1Kg al mese circa non di più!

Spero di essermi fatto capire :D

così dovrebbe andare:) ok i grassi ma eran da metabolica o sbaglio:o
l'hai protratta per molto?....io per ora sto in leggerissima ipo e alterno a giorno di scarica glicemica....ma il pensiero è la metabolica:p l'ho provata un pò,e tranne che sulla pesistica dove proprio abbissi i carichi non è malvagia

ah dimenticavo sorry:o nello spuntino di metà mattino l'affettato ne basta la metà