I° giorno palestra
 

salve, oggi pomeriggio faro' la mia prima seduta in palestra, cosa mi consigliate di mangiare prima e dopo(no integratori)???grazie

a che ora ti alleni?

al mattino dalle 9 alle 10

ma, scusa non chiedevi consigli sul pomeriggio?

quando finisci puoi mangiare praticamente quello che vuoi comunque ti consiglio postwork misto di carbo,grassi e pro. Nel tuo caso specifico non volendo utilizzare integratori una valida alternativa potrebbe essere un bel panino con bresaola o tacchino e magari una spalmatina di burro d'arachidi(con il tacchino lo mangio sempre è spettacolare:D) o un filo d'olio extravergine. Però le varianti sono tante puoi puntare sul riso con olio e tonno (anche se per via dell'amido ti consiglio di non mangiarlo più di 2 volte a settimana)

il riso non più di due volte a settimana?