parametri per impostare una dieta, voglio tante critiche
 

Ciao a tutti!! Vorrei una valutazione su un prototipo di dieta calcolata partendo da 2000 kcal e suscettibile di variazioni di circa 200 kcal basate sulle risposte del fisico che vedrò.

gli alimenti per larga parte saranno:
per CHO: riso basmati – pasta integrale – wasa – gallette di riso - patate - frutta
per PRO: carne rossa – carne bianca – whey – fiocchi di latte – ricotta – tonno e sgombro natuarle - pesce
per i FAT: olio evo – mandorle – noci – salmone (considerate anche le pro) -
verdura a volontà

l’impostazione è questa:
2000 kcal
40 %cho
30% pro
30% fat
CHO: 800 kcal = 200 gr.
PRO: 600 kcal = 150 gr
FAT: 600 Kcal = 66 gr.

i dati:
1,75 x 65kg.... vorrei restare quanto più "pulito" e "tirato" possibile :)
Una giornata tipo potrebbe essere (gli alimenti poi variano o possono variare di giorno in giorno) mantenendo le grammature in neretto.

Colazione:
50 gr cho
- 3 wasa con 30 gr. Marmellata diet
- 1 mela
30 gr pro
- 250 gr. Albume
- Oppure 100 gr. bresaola
13 gr fat
- 20 gr. Mandorle oppure di noci

Sputino mattino:
30 gr cho
- 50 gr prugne secche
30 gr pro
- 30 gr. whey
13 gr fat
- 20 gr mandorle oppure di noci

Pranzo:
50 gr cho
- 60 gr riso parboiled oppure 80 gr di pasta integrale
30 gr pro
- Carne di pollo/tacchino/manzo
- Oppure tonno naturale/sgombro/
13 gr fat
- 2 cucchiai olio EVO

Spuntino pomeriggio:
20 gr cho
- 1 pera
30 gr pro
- 30 gr. whey
13 gr fat
- 20 gr mandorle/noci

Cena:
40 gr cho
- 2 wasa
- 2 fette ananas + 1 mela
30 gr pro
- 200 gr Fiocchi di latte (anche come fonte di grassi)
- Oppure bresaola/pollo/tacchino/tonno/sgombro
13 gr fat
- 1 cucchiaio olio EVO


:) grazie a chiunquen intervenga.....

Mi sembra ben fatta. Hai avuto pazienza anche a dividere carbo, pro e fat con precisione. ;)

Onestamente non trovo molto da correggere.
Unica cosa ho capito che non ti vuoi sporcare ma non ho capito se hai obbiettivo massa o mantenimento.
Comunque mantenendo pro e grassi fissi puoi giocare sui carbo a seconda dell'obbiettivo!

Forse potrebbero essere ridotte le pro, però questo dipende dai tuoi
dati fisici.
Per il resto è fatta bene. Però per me sarebbe un po' frustrante mangiare
solo 60 gr di riso o 80 gr di pasta a pranzo.

;) beh, non è poi così palloso, una volta che hai tabelle e l'idea di come impostarla

massa. L'intenzione sarebbe quella di partire da qui ed apportare, se necessario, incrementi settimanali (solo se non vedo risultati) delle kcal.

ossia: con tengo le 2000kcal finchè vedo guadagni, appena si fermano, aumento di 100/150

1,74 per 65kg - odio la pancetta (e questo può essere un limitealla massa, lo so, ma mi piace stare quanto più possibile pulito)
quanto a riso e pasta... ti dirò, potrei anche non mangiarne che non mi importerebbe nulla :D

:)

Esattamente come ero io un anno fa.
Beh occhio momentaneamente puoi pensare che non ti cambi nulla,
a lungo andare se vuoi dei risultati ti porterà a cambiare idea.

la dieta fa cagare (scherzo nn l'ho nemmeno letta, però volevi critiche :D )

:) quello sicuramente, dico che non ne sono "dipendente"... poi ovvio che sono strettamente correlati a ciò che voglio ottenere....

:D :D diciamo 2-3 volte al giorno, con regolarità. La prima al mattino dopo colazione (ed è quella più soddisfacente, ti siedi, un colpetto e via.... vuoto, libero e felice come una farfalla!!!!!) e la seconda la sera come pre nanna, spuntino, altro colpetto e gaio mi tuffo tra le braccia di Morfeo..... :D :D :D

P.S. domani posto anche le foto, così potrai correggere eventuali errori tecnici nell'esecuzione del gesto atletico.... :D
;)

P.P.S ho visto ora il link in firma, sono tuoi gli articoli?