Eureka!
avendo un metabolismo veramente veloce,faccio fatica a mettere peso....
anche quest l'inverno scorso con circa 600gr di carbo al giorno tutti derivati da riso,pasta,pane facevo fatica a mettere peso,anche se ero arrivato a 82 kg...ma sembravo più piccolo di ora.... se inizio a fare veramente una massa selvaggia? i carbo li terrei sui 300/350 gr al di...ma mi sfonderei di frutta secca,olio d'oliva....farei più di 6 pasti al giorno... è un idea non-sense? ho pensato a questa idea perchè per me non arrivo a una quota calorica per crescere.....ma solo per il mantemimento...visto che oltre ai pesi,vado a correre,tutti i giorni faccio almeno 2/3 km a piedi...non sono quasi mai seduto....sempre in movimento.. ora più o meno ho questa dieta: colazione: 600ml latte,25 gr whey,6 fette biscottate,20 gr miele,10 gr noci o mandorle spuntino: 40 gr pane,50 gr bresaola,10 gr olio evo pranzo:100 gr riso,250 gr pollo o 6/7 albumi,40 gr olio evo,verdura spuntino:300 ml latte,3 fette biscottate oppure un frutto,30 gr noci o mandorle,25 gr whey cena.come pranzo prenanna:20 gr noci o mandorle,25 gr whey |
David questa è una dieta per uno come me! Che ho un metabolismo
nella norma e tendenzialmente metto su peso perché mi piace mangiare tanto! Te dovresti come minimo alzare i carbo di almeno 20 gr a pasto senza nessun problema! |
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prova cosi, tieni monitorato il peso e fai le dovute correzioni strada facendo;) |
Io preferirei la ricotta ai fiocchi di latte!
Un po' perché mi piace di più:p, un po' perché a sensazione mi sembra qualitativamente migliore dei fiocchi di latte. Sbaglio a pensarla così Gianlu? Io non disdegnerei qualche fiocco d'avena prenanna insieme alle caseine che concilia il sonno e e di certo a te non guasta! Sono un po' contro il cliché profano dei "no carbo prenanna".:eek: |
quella è una dieta leggera david
Ottimi i consigli di gianlu, usa carne rossa per mettere massa che è fondamentale, inoltrea colazione io mangerei delle uova intere anch'esse fondamentali. Aggiungi il burro d'arachidi per calorie veloci da assumere, e se vuoi usare il latte usa l'intero fresco |
azz.è una dieta leggera:confused:
comunque ho notato che da quando ho diminuito i carbo,mi si è rimpicciolito lo stomaco,riesco a mangiare molto meno di quello che mangiavo l'anno scorso..... gianlu come mai dici di diminuire il latte?non è un alimento importante per la massa? |
beati voi che vi si rimpicciolisce lo stomaco!:eek:
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di cui 75 liofilizzate...secondo me hai degli amici tra i produttori di integratori che non sapevi nemmeno di avere |
il latte tende a creare intolleranze sul lungo periodo... se esageri...
la ricotta se è buona è un ottimo alimento ma ovviamente più grasso rispetto ai fiocchi di latte e meno proteico... |
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eppure spendo poco di proteine.....5kg=70 euro.... |
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comunque mi sà che inserisco i fiocchi di latte? ma sono quelli ad esempio della jocca...perchè una volta li avevo trovati sottomarca e costavano veramente niente,tipo 30 cent al vasetto.. |
yocca hanno valori nutrizionali orrendi rispetto a quelli sottomarca e cosatno 4 volte di piu...
prova gli alpina ad esempio che trovi in quasi tutti i grandi supermercati e costano 65 cent a milano. x 100 g : 13 pro 4,3 fat 1,5 carbo oppure gli esquisa, ma costanoo di piu |
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pensavo anche io di meno...
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prendi i vitasnella oppure un'altra marca che non ricordo.... oppure parmigiano reggiano 30mesi è ottimo.... cmq dal punto di vista puramente economico con le proteine in polvere si risparmia... anche tanto:D |
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per i fiocchi vanetta o exquisa |
come lo vedete questo alimento come fonte di pro e grassi,non solo per il prenanna,ma magari per insaporire il riso o la pasta...
fomraggio di capra,ma non è il solito pastoso,che non si scioglie,è buonissimo ingredienti: latte di capra,fermenti lattici,caglio,lizozoma-proteina dell uovo,natamicina. 100 gr: 388kcal pro 21 gr carbo 0 gr grassi 34gr |
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Comunque per la precisione sono arrivato a 3700 con latte scremato e non contando le verdure e per questo ho detto quasi 4000;) |
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In genere il fromaggio di capra è ancora più salato, dovresti vedere se è indicato il sodio e vedere se non supera i valori già alti del grana e simili. Comunque se lo mangi ogni tanto va bene (come tutto alla fine) |
Ma si David non ti limitare, hai la possibilità di andare a sensazione senza
incorrere nel rischio di sbuzzare. Pensa al cibo, pensalo! Io di solito se faccio così mangio ogni mezz'ora! infatti dovrei pensare di più alla p****a e meno al cibo! mauahuahuaha :D ora mi ci metto d'impegno...è che ho perso un po' la mano dopo qualche delusione |
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Anche a me sembrava tutto sommato normocalorica per 82kg di peso, specialmente perche' dalle foto che ho visto di David (a proposito... complimenti!!!) c'e' tanto muscolo e poca ciccia quindi un metabolismo veloce ci sta. Poi facendo i conti ho visto che soprattutto i grassi sono alti quindi non e' tanto alta in volume e potere saziante ma proprio in calorie.
Proprio a proposito di questo, David, mi sento di consigliarti, se mantiene questo tenore di grassi, di stare molto attento alle fonti e non eccedere in grassi saturi (che sono presenti in latte, formaggi ed in piccola parte nel pollo) perche' se anche non li paghi in termini di definizione possono farti male su vari fronti nel lungo termine. Chiaro che rispetto a chi si scofana hamburger e schifezze varie hai una dieta sana ma non abuserei comunque del tuo metabolismo:D Ovviamente IMHO! |
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facendo i conti cosi ad occhio velocemente totale: pro totali 355 carbo 330 grassi 162 Kcalorie ..........1420 ........1320 ...... 1458 = 4098 .................... 35% .........33% .......37% praticamente un'isolcalorica. oltre ai consigli gia dati farei in modo di tenere le pro più basse poichè soprattutto in regime ipercalorico sono sprecate.... e alzare appunto un pò i carbo se non aumenti di peso |
350 gr di proteine?:eek:
grazie luis,ma quindi non è bilanciata sta dieta? |
gianlu in 50 gr di bresaola ci sono piu o meno 15 gr di pro:D...comunque la base è questa...quando mangio le uova al posto del pollo,le proteine si riducono...
proverò vari esperimenti.. |
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355 totali ma contando anche le non nobili per me quando mangi pollo basta 150gr... e a colazione dimmezzando il latte ne levi un pò idem il secondo spuntino dove levi il latte |
Tornando a monte...
credo che le correzioni di Gianluca alla dieta che ti ha scritto ad inizio discussione siano le piu' consigliabili. Inoltre se ho ben capito cerchi una crescita muscolare meno sporca possibile rimanendo in un regime salubre. Prova a seguire i suoi consigli riducendo pro, latte ed altre fonti di grassi "sbagliati" ed aumenta i carbo, magari gradualmente e facendo attenzione a piazzarli precorsa e post w.o. in misura maggiore. Alzali fino a che il peso sale molto lentamente o proporzionalmente a quanto duro ti stai allenando e dovresti aver trovato un tuo sistema. Guarda che non sono un preparatore quindi prendi con le pinze i miei consigli (a meno che non siano gastronomici;)) ma ho cercato di farti un sunto dei consigli che "avidamente" mi sono letto sul forum per fare massa senza sporcare troppo i sacrifici fatti per dimagrire. |
si,diminuisco il latte e modifico il prenanna:)
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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