allenamento all'ora di pranzo come modificare l'alimentazione?
 

ciao ragazzi per un paio di mesi mi dovro allenare all'ora di pranzo (13:10) per la prima volta,e vorrei sapere come modificare la mia dieta attuale rappresentata qui sotto

07.20 colazione:
200ml di latte
100gr fette biscottate integtali


10.30 spuntino:
100gr pane arabo
60gr bresaola


13.30 pranzo:
180gr pasta
200gr petto di pollo
20gr olio evo
insalata a volonta

17.30 spuntino:
100gr pane arabo
60gr prosciutto cotto


work 19.15 AMINOACIDI 3 SUBITO PRIMA 4 SUBITO DOPO
3gr di creatina con brioschi subito prima

21.00 cena:
180gr petto di pollo
insalata a volonta
20gr olio evo
5gr mela

Se non vuoi variare la dieta potresti spostare lo spuntino alle 11/11.30 e pranzare dopo il w.o. in modo da utilizzare i carbo della pasta e le pro del pollo per ristabilire le scorte.
Sei sicuro che di mela i 5gr siano giusti o hai sbagliato a scrivere;)

lo spuntino lo posso spostare tranquillamente,forse nn mi sono spiegato bene il pranzo sono costreto a saltarlo perche alle 15:00 devo essere gia a lavoro quindi posso mangiare solo qualcosa di veloce io avevo pensato a delle proteine dopo l'allenamento

si allora si......così reintegri....qualche galletta anche farebbe comodo....o perlomeno e cio che faccio io quando mi capita di saltare il pasto come in questo caso

e come modifico la cena?

ciao allora nessuno mi sa aiutare?

07.20 colazione:
200ml di latte
100gr fette biscottate integtali


11.30 spuntino:
100gr pane arabo
60gr bresaola

13:30 wo

post wo: carbo come pane o polveri come vitargo,malto+proteine(niente grassi)

17.30 spuntino:
100gr pane arabo
60gr prosciutto cotto
aggiungi grassi come frutta secca o olio evo(se sei al lavoro,molto comodo è l'olio nella bustine)





21.00 cena:
180gr petto di pollo
insalata a volonta
20gr olio evo
5gr mela

prenanna:ci metti altri grassi

Io mi alleno quasi sempre in pausa pranzo, rientro verso le 15 e mangio in ufficio (come adesso per l'appunto...;)).
Secondo me solo le pro in polvere saziano poco, almeno io ci ho provato ma se le prendo alle 15 alle 15.30 ho ancora fame.

Io mangio quasi sempre una busta di affettato magro portata da casa (tacchino, pollo, bresaola, ma anche cotto e crudo sgrassati) + gallette di riso + eventualmente uova sode (ometto l'eventuale dessert che a volte si aggiunge...)

Se non puoi mangiare sul posto di lavoro sono cose che puoi buttare giù anche in macchina durante il tragitto, senza bisogno di posate. Se invece ti sposti su due ruote in effetti è un po' un problema...:D

Se invece puoi mangiare mentre lavori la scelta si amplia parecchio, tutto dipende se ti va o meno di prepararti qualcosa a casa oppure no.
Io per esempio non ne ho voglia e uso sempre cibi già pronti. Se uno invece preferisce evitarli per via di conservanti, eccesso di sale e c@**i vari si può sempre preparare piatti misti (anche un'insalata di pasta fredda coi dadini di petto di pollo, per fare la versione take-away di quello che mangi ora) e portarseli al lavoro.

io mi alleno sempre in pausa pranzo, rientro verso le 14 e mangio pollo e riso che mi sono cucinato la sera prima

se non sono riuscito a cucinare niente la sera prima mi fermo al bar e compro due panini allo speck

per emergenza tengo tonno al naturale e simmenthal nell'armadio

a dire il vero adesso che rileggo mi faccio tristezza da solo :confused::confused::D:D

:D

Anche io, il tonno però con l'olio...(al naturale proprio non mi va giù :eek:)

A me invece non fa affatto tristezza, anzi sono molto orgogliosa della mia dispensa da ufficio, che comprende, oltre a carne e tonno in scatola, anche tè english breakfast, earlgrey verde, infusi vari, dolcificante, barrette varie ai cereali, barrette proteiche Enerzona (formati snack e pasto), biscotti, cracker, tarallini pugliesi, gallette di riso, cioccolatini o tavoletta fondente, merendine varie a rotazione, mele, e proprio per le condizioni più critiche...un minivasetto di Nutella da 30 grammi, che conservo gelosamente da mesi non si sa bene per quando :D!

Come vedi, il mio armadio non mette affatto tristezza, basta attrezzarsi ;).

Ogni tanto offro il tè ai colleghi e sciorino sul tavolo la mercanzia visto che ce n'è per tutti i gusti e tutte le calorie :).

E poi che ti risparmio l'inventario del minifrigo...