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consiglio nutrizione

Quote:
salerno75

buongiorno ti vorrei chiedere un consiglio ho un amico che è alto 1,78 cm e pesa 95kg ossatura robusta frequenta la palestra .

non vuole ne ingrassare e ne scendere di peso

vorrebbe integrare con questi integratori e questo ti po di aliemntazione:

colazione : 8 fette biscottate + marmellata + 30 g di prot alla soia (perche allergico al latte) + 20 mandorle

spuntino : 100 g di bresaola o 100 g di grana o 30g di prot soia + mela

pranzo
200 g di pasta o riso + 200 g di pesce o carne bianca , verdura + se gli viene fame 1 scatoletta di tonno + 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva

spuntino mela + 30g di prot + 20 g di frutta secca

cena 200 di g di carne bianca + verdura

invece gli integratori:

creatina monoidrata: 5 g preworkout 1 h ora prima

5 g post work out +bcaa + prot alla soia + vorrei aggiungere il vitrago o maltodx

creatina monoidrato: mattina a colazaione prima e dopo i pasti nei giorni off

bcaa : pre , during se suopera + 90 minuti e post wor kout

proteine alla soia : colaz e spuntini e vorrei metterlo anche prima di andare a dormire

se mai anche un po di glutammina alemno 5 g

ora mi dici solo se è esatta oppure no grazie come sempre

A parte qualche piccola cosa qua e la (i grassi a cena per esempio non ci sono) la sieta è sistemata bene.
Se l'obbiettivo è mantenere il peso basta che si tiene pesato e modifica le quantità di conseguenza, senza provare e senza sapere altro di lui è impossibile sapere le calorie necessarie per l'obbiettivo.

Salerno, un minimo di sforzo lo devi fare per farti comprendere.
Quì non c'è nessun servizio scontato, siamo un gruppo di utenti che cercano di aiutarsi a vicenda, un copia-incolla secco in questo modo oltre a risultare lievemente sgarbato, ha anche l'effetto di rendere impossibile l'aiuto da parte degli altri utenti.

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Originariamente inviato da orange (Scrivi 297480)

quindi aggiungendo la frutta secca quanti grammi devo aggiungere? una 20 di g vanno bene?

Ma hai capito cosa ho scritto. Potrebbe andare anche bene così come addirittura essere troppo calorica.
Non so di quante calorie necessita il tuo amico , basta che si pesa e aggiuge o toglie delle calorie alla dieta postata a seconda di come, e se, varia il peso.

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Originariamente inviato da orange (Scrivi 297518)

ok scusa pensavo che mi avesis detto di aggiungere la frutta secca anche la cena . cmq grazie cmq

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Originariamente inviato da orange (Scrivi 297518)

ok scusa pensavo che mi avesis detto di aggiungere la frutta secca anche la cena . cmq grazie cmq