pre e post wo (massa)
 

Supponendo che io come spuntino debba consumare 5 gallette di riso, 110 gr. di pollo e 150 gr. di Yogurt ed un frutto, e che il mio spuntino debba avvenire a cavallo del wo, pensavo di dividerlo così:

pre wo (circa 40 minuti pre-wo): 150 gr. di Yogurt (che tollero benissimo e non mi da acidità di stomaco, ed in più ha un basso IG se non mi sbaglio) + 50 gr. di pollo + frutto

post wo (circa 1h di wo): 60 gr. di pollo + 5 gallette di riso (con un IG abbastanza alto, se non mi sbaglio)

e poi dopo un paio di ore abbondanti dallo spuntino post wo ceno

che ne dite?

allora pre wo preferisci proteine veloci alle caseine e grassi saturi del latte.
tonno al naturale, fesa o pollo affettati o cotti, albumi, pro in polvere ecc.. quindi terrei solo pollo + frutto (no uva, fichi, banana)
post wo subito gallette e poi pollo dopo 30 min
non serve far passare ore dallo spuntino anzi se dopo 1 , 1-30 ceni meglio ancora

;)

Scusate la domanda idiota : come subito gallette e dopo 30 minuti pollo? Cosa cambia se uno li introduce entrambi allo stesso momento ?

Per chi niente per chi tutto.

Tra l'altro c'è chi dice sia meglio mangiare prima i cho e dopo le pro, chi il contrario.
Questo è il classico esempio che ti fa capire che non cambia una mazza, mangia tutto nello stesso momento e dopo un mese avrai gli stessi risultati di chi sta li con il cronometro a dividere i macro.

Tieni presente che per digerire ci vogliono un 3 ore. Considero il prework inutile, anzi, limitante della prestazione dato che il corpo è impegnato nella digestione. Se proprio si vuole assumere qualcosa, meglio integratori che necessitano piccole quantità (tipo creatina).
Nel post work, mangia qualcosa ma i cibi ad alto ig li userei solo se devo riallenarmi in giornata.

Stiamo parlando di una discussione del 2011… Madre de Dios...

azz...

Anche io me ne sono accorta scorrendo all'indietro! ;)