dieta "tranquilla"
 

sono andrea, 18 anni, 176cm per 75 KG
dopo aver fatto una fase di massa, adesso vorrei asciugarmi un pochettino, però faccio moltissima attività aerobica, giocando a basket, per cui devo comunque fare un buon uso di carbo al posto dei grassi per definirmi (se poi è un ragionamento sbagliato fatemi sapere)

Colazione:300ml di latte con 5 pugni di cheerios(non li leverò mai sappiatelo XD)
Spuntino:50g di pane con 60g tacchino
Pranzo:110g pasta con un cucchiao olio più 56g di tonno, 100g salmone, carne/pesce200g
Spuntino:una mela e una scatoletta di tonno
Post Palestra+Allenamento:toast con 50g fesa
Cena:200g carne/pesce +50g pane + verdura a volontà più un cucchiaio olio

Se parti con quella filosofia allora cosa scrivi a fare?:confused::D

Comunque la dieta è da rivedere, specie per capire certe cose che ti servono per imparare a sapere come funziona il corpo e di quello che hai bisogno. Leggi i link in evidenza in alto a questa sezione e magari vedi cosa cambiare (sempre se vuoi:p)

Comunque a 18 anni ci sta anche una dieta molto elastica, senza troppe finezze e grammature, preoccuati di mangiare pulito e di finire ogni pasto sazio e mai con un "buchino" per altro (ma nemmeno farcito come un tacchino)

Le cose macro che potrei contestare sono:
-Colazione povera di pro
- Troppo tonno...se continui cosi ti potranno usare come termometro
- Varia un po' le fonti proteiche
- Non c'è frutta
- Non ci sono grassi insaturi