dieta da 3777 kcal..POSSIBILE??
 

salve amici..non essendo molto sicuro di quante kcal dovevo introdurre per aumentare la massa muscolare ho fatto dei search ed ho visto con oppurtuni calcoli che dovrei ingerire ben 3777 kcal...ma dove le prendo??
e cosa mangio??
e mi dice di fare una ripartizione del tipo 30-10-20-10-20-10 percento....
che ne dite?

ma quanto sei /alto pesi, a che bf stai, che stile di vita conduci ecc?
3777 non sono pochine eh... :S

75kg x 180cm,,,,bf stimata attorno all 10/11%

Scusa ma cosa fai nella vita?
il minatore ? :eek:

:D

Per quelle kcal dovresti essere almeno 20 kg di muscoli in più.

A 75 kg ne bastano un migliaio in meno...io rifarei i calcoli.

Quali sarebbero?:confused:

forse si è basato sui dati INRAN....

io ho il tuo stesso fabbisogno kcal per mantenere il mio peso attuale... 86kg però il mio activity level è altissimo ..... dipende dall'attività che fa ragazzi :D

ti suggerirei comunque di ricalcolarti il tutto qui

Free Fat Loss Calorie Calculator

un sito fantastico per me :)

eh ragazzi cosi mi viene che posso farci..=(
oltre a sesso eta peso altezza ho inserito..
Riposo: ore in cui si dorme è si è distesi +
Inattività: ore in cui si sta seduti o fermi in piedi +
Attività molto leggera: muscoli non impegnati (Lavoro sedentario) +
Attività leggera: vi è un impegno fisico leggero (Pulizie di casa). +
Attività moderata: si necessita un certo sforzo fisico (Lavoro faticoso) +
Attività pesante: con forte impegno muscolare (Sport, lavori pesanti) =

i numeri sono 7/5/4/4/2/2

[quote=laroccia;256301]eh ragazzi cosi mi viene che posso farci..=(
oltre a sesso eta peso altezza ho inserito..
Riposo: ore in cui si dorme è si è distesi +
Inattività: ore in cui si sta seduti o fermi in piedi +
Attività molto leggera: muscoli non impegnati (Lavoro sedentario) +
Attività leggera: vi è un impegno fisico leggero (Pulizie di casa). +
Attività moderata: si necessita un certo sforzo fisico (Lavoro faticoso) +
Attività pesante: con forte impegno muscolare (Sport, lavori pesanti) =

i numeri sono 7/5/4/4/2/2[/QUOTE]

Quindi tu nelle due ore di allenamento non fai mai pause , sollevi pesi in maniera ininterrotta per 2 ore ? :rolleyes:

[quote=novellino;256369]Come ti hanno suggerito a meno che non fai il minatore un fabbisogno del genere è errato.
Nell'ultimo campo probabilmente dovevi mettere 1 (considera che su 6-8h settimanli di attività fisica, all'attivo, in netto ne avrai 1 interà? )

Nel campo precedente lo stesso SFORZO FISICO ELEVATO... che lavori faticosi fai nella settimana? (anche li probabilmente dovevi mettere 1)

lasciano stare il tempo che trovano se io dovessi mettere le mie ore di attività soprattutto sportiva dovrei sta a oltre 4000kcal e diventerei come minimo obeso, come già sappiamo è anche scontato dirlo valgono fattori genetici, ormonali in primis poi l'attività svolta e quant'altro

quindi come mi devo regolare..???3000 kcal dite?

Scusa ma,
se parti da 2600-2700 come ti hanno suggerito,
e poi eventualmente e gradualmente le aumenti?