dieta massa NOVITA
 

ragazzi dopo avermi (voi BIG) chiarito le idee ecco che ho stilato una dieta con modifiche apportate

colazione
2 Frutti(banana\mela\arancio\kiwi)
200ml caffe
250 ml latte ps
30 gr pro


spuntino dopo 3 ore

2 fette pane integrale con 100 gr di tacchino o bresaola
1 frutto (mela\pera)
30 gr mandorle

spuntino dopo 2 ore
barretta proteica(25gr pro 15gr cho 2gr fat)
30 gr parmiggiano(se ho ancra fame)

pranzo dopo 2.30 ore

100gr pasta integrale con olio(20 gr) e parmiggiano(grattufiato 1 cucchiaio)
200 gr (pollo,bovino adulto,salmone,orata,ricotta,fegato,sgombro)
verdura

prewo
200 gr yogurt bianco magro
30gr pro
1mela

postwo barretta (50gr cho 25gr pro)co maltodestrine


cena
200 gr pollo,tacchino o carne rossa
50 gr Cho---quindi o pane o patate bollite o legumi


prenanna
scatoletta di tonno naturale


Aspetto pareri!
graziee
ps adesso 75kg 180cm

ciao roccia

la tua dieta non mi piace molto, se devo esser sincero..

-troppe pro, mamma mia quante ne prendi..(ne hai 250gr solo di nobili, togline un centinaio di grammi almeno)
-sono troppo pochi i grassi, che sono fondamentali, quindi aumentali, specie i buoni (mono e polinsaturi), quindi frutta secca e olio evo a volontà
-togli subito il secondo spuntino del mattino (nn ha senso per me, anche per via di un probabile congestionamento con conseguente peggior digestione)
-il frutto del mattino va bene ma non la mela (che va bene negli altri pasti)
-riduci il latte a 200ml
-quando indichi verdura, spero che tu intenda molta verdura..
-nel prenanna sbagliato mettere il tonno in scatola, ci vogliono proteine derivate dai latticini perchè a lenta assimilazione (il tonno è solo a lenta digestione che non c'entra nulla)
-a cena hai detto 50gr di cho parlando poi di legumi (tieni conto che i legumi sono anche molto proteici e quindi avrai altre proteine che oltre a darti calorie che non hai calcolato ti vanno ad innalzare ulteriormente il già altissimo quantitativo di pro che ingerisci)
-elimina le barrette proteiche e sostituisci quella post wo con il beverone e risparmierai un bel po' di soldi, e potrai scegliere tu la quantità di cho da affiancare alle pro (il tuo post wo è cmq sbagliato perchè hai già 50gr di cho nella barretta e ci vai a mettere pure le malto, cosi da ottenere troppi cho; e poi chissà che tipo di cho sono quelli dentro alla barretta, mah.. meglio non saperlo..)

con questi accorgimenti la tua dieta è discreta..

Sei un grande!
Grazie moltissimoooo
alcune cose..
Il secondo spuntino e d obbligo..mi alzo alle 5.30 come faccio ad arrivare all1.30 con solo colazione e spuntino??

Per la verdura si molta moltissima..:)

per il prenanna cosa metteresti??

Ok sostituisco le barrette..

Inoltre..per i grassi oltre ad aggiungere olio sia a cena che pranzo cosa devo fare??...

Tutto sommato e molto pulita vero?...dara risultati??

ma se ti alzi alle 5:30 presumo che tu vada a letto abbastanza a ridosso della cena, in questo caso non fare il prenanna

concordo!

in ogni caso metti gli orari in cui fai i pasti

per i grassi, se ridurrai non molto, moltissimo le pro, allora puoi aumentare la frutta secca, altrimenti mangia del pesce grasso, tipo salmone o tonno

la tua dieta farà il suo lavoro se tu ci starai dietro quasi fosse un hobby..quindi se a seconda delle tue variazioni di peso aumenterai/ridurrai CON CRITERIO le calorie..

ora riassetta daccapo la tua dieta in base alle mie dritte, poi ripostala così l'arancia te la controlla per gli ultimi accorgimenti..

infine, fondamentale se vuoi che la dieta faccia effetto, vatti a studiare (non solo leggere) (perchè ne hai molto bisogno) tutti i numerosi articoli forniti gentilmente da questo ed altri foum sulla costruzione della dieta e sulle differenze tra tipi di carbo, e sulla ripartizione dei macronutrienti e sulla loro collocazione nei vari pasti della giornata (se non studierai ste cose, non potrai aggiornare la dieta, e quindi non avrai mai gli effetti migliori, nemmeno assillando i big del forum)

orange...hahaha


ps non ho capito xke mi stai sollecitando di ristudiarmi tutti quei post...che sbaglio di cosi madornale scusa?

per spike:mangio alle 8..quindi il prenanna per 11..dopodiche letto subito!

Stavate parlando di me...?:D

Comunque non esegeriamo con la considerazione, cerco di aiutare in quello che posso;)

Visto che già è intervenuto Spike i miei interventi sono inutili, comunque quando ri-posti la dieta sistemata se vuoi essere "cazziato" su più fronti mi preparo:D

se li hai già studiati tienteli comunque d'occhio ogni tanto perchè comunque di errori ne hai fatti (troppe pro, pochi grassi, barrette post wo con qualità dei cho dubbia, tonno pre nanna senza sapere cosa metterci altrimenti...son cose queste che negli articoli son ben spiegate per es..)

in ogni caso se già conosci l'abc che male c'è a ripassare? magari con l'esperienza ti accorgerai che avevi capito male qualcosa, o che avevi dato poco peso a certe affermazioni..

ora cmq l'importante è che riscrivi la dieta e parti, poi ti monitori il peso ogni settimana e valuti gli eventuali aggiornamenti alla diea facendoti così la giusta esperienza così da non aver più bisogno di nessuno..

perchè, alla fine, i forum son fatti per diventare indipendenti dagli stessi ;)

colazione
2 Frutti(banana\mela\arancio\kiwi)
200ml caffe
200 ml latte ps
30 gr pro


spuntino dopo 3 ore

2 fette pane integrale con 80 gr di tacchino o bresaola
1 frutto (mela\pera)
30 gr mandorle


pranzo dopo

100gr pasta integrale con olio(20 gr) e parmiggiano(grattufiato 1 cucchiaio)
200 gr (pollo,bovino adulto,salmone,orata,ricotta,fegato,sgombro)
verdura cicoria broccoletti lattuga bieta spinaci

prewo
200 gr yogurt bianco magro
30gr pro
1mela
(quando non mi alleno e la merenda...in aggiunta metto 3/4 noci)

postwo
beverone (maltodestrine 50gr pro 30gr e acqua)


cena
200 gr pollo,tacchino o carne rossa
50 gr Cho---quindi o pane o patate bollite o riso integrale


prenanna
parmiggiano


che ne dite?
ps legumi non so dove metterne
neanche il tonno...

-ancora troppe proteine..togli 100gr carne a pranzo, 50 a cena, 15gr pro nel pre wo, 30gr bresaola..(ricordati sempre che le pro in eccesso vengono stoccate come grasso)..e dovremmo esserci..
-aumenta il riso a pranzo di 30-50gr.
-non vedo aggiunte di grassi metti più olio a pranzo(10gr) e cena(fai un totale di 25gr)
-metti un pugnino di riso basmati o integrale nel pre wo
-niente mela a colazione
-per il tonno in scatola pazienza, ci guadagni in salute..
-per i legumihai ancora troppe proteine..quando le avrai calate li potrai mettere a cena
-tutto quel caffè mi rende perplesso, ma aspettiamo cosa dice l'agrume..

Per me può togliere la bresaola nello spuntino e lasciare il pollo a 200gr.
Per i salumi vale lo stesso discorso degli scatolami.
Negli spuntini non è obbligatorio mangiare pro, anzi io preferisco frutta, yogurt, frutta secca...tutte cose che non mangio nei pasti principali.

La colazione non mi piace, manca di carbo, avena, fette b., pane....
E' il momento più indicato e te non ne metti.

Verdura e grassi a cena mancano o ti sei scordato di metterli?

200ml di caffè a cosa corrispondono? A una caffettiera da 3?

si caffettiera da tre...
quindi nello spuntino della mattina mangio solo pane frutta e mandorle?
dove devo metterlo il riso integrale..oltre che nel prewo?

orange scusa ma a colazione mangio 6fette bisc integrali...scusaaa:( mi ero dimenticato!
per la verdura a cena si e presente...grassi derivanti dall olio evo..2/3 cucchiai..

Non c'è bisogno di genuflettersi, basta che dici se manca qualcosa:D

Lo spuntino vedi te, per me visto che 200gr di pollo sono un quantitativo "onesto" lo lascierei anche così. Tanto non è che ci sono bistecche standard, un giorno mangi 170gr, un altro 190gr...quindi anche se il totale delle pro è alto se con la carne arrotondi per difetto già limi qualcosa.
80gr di bresaola sono tanti se sfori il totale giornaliero.
In più sale, conservanti...se devi tagliare qualcosa di pro io partirei sempre da scatolame e insaccati pittosto che dalla carne.
Puoi sempre mettere uno yogurt magro.

Parere personale, è buonissimo il pane alle noci, ma puoi farlo te mangiando pane con le noci. Pane morbido integrale o alla segale.

ok allora e da rivedere giusto..U.U

colazione
5fette integrali biscottate
2 Frutti(banana\arancio\kiwi)
200ml caffe
200 ml latte ps
30 gr pro in polvere(un misurino da 30gr contiene 26 gr di pro)


spuntino dopo 3 ore

2 fette pane integrale con 60 gr di tacchino o bresaola
1 frutto (mela\pera)
30 gr mandorle
(e poco..cosa posso aggiungere..?oppure aumentare cosa?


pranzo dopo

100gr pasta integrale oppure 90gr riso integrale con olio(20 gr) e parmiggiano(grattufiato 1 cucchiaio)
200 gr (pollo,bovino adulto,salmone,orata,ricotta,fegato,sgombro)
verdura cicoria broccoletti lattuga bieta spinaci

prewo
200 gr yogurt bianco magro
30gr pro(misurino da 30 gr equivalgono a 26 gr di pro)
2 mele
(quando non mi alleno e la merenda...in aggiunta metto 3/4 noci)

postwo
beverone (maltodestrine 50gr pro 30gr e acqua)


cena
200 gr pollo,tacchino o carne rossa
2 fette di pane opp 200 gr patate lesse oppure 60 gr riso


prenanna
parmiggiano

come vi sembra??

,.,

oops..sorryy..=)
a pranzo ok aggiungo olio
nel prewo devo abbassare le pro?? ne metto solo 20gr?
per il parmiggiano direi un 40/50 gr che dici?

ma il pre quanto prima dell'allenamento lo fai? Perchè non è il massimo allenarsi con la digestione in atto e le pro, per ultimare il processo digestivo ci mettono un po...

Ne mangi già abbastanza tra spuntino e pranzo. Nel pre wo niente pro. Va bene yogurt e frutta fresca. Anche i grassi non metterli che rallentano la digestione.
Se non tornano più i conti dividi quello che ti manca tra pranzo e cena.
Il grana devi vedere te quanto ti serve per arrivare alle calorie che vuoi tenere. Comunque non andrei oltre i 50 gr e lo alternerei a yogurt magro con frutta secca.

quindi prenanna yogurt bianco magro piu arachidi per esempio?

ps ma lo yogurt x 100 gr ha anche 5g ci cho...in teoria se ne mangio 200gr prendo anche 10gr di cho...non fa niente?
@liborio il pre e circa un ora e mezza prima!

I vasetti sono da 125, fage escluso.

Comunque cosa dovrebbe succedere?:rolleyes:

io ho le confezioni da mezzo chiloo....=P

orange scusa ma quindi nel prenanna devo mettere yogurt e mandorle..ho paura che sia troppo..=(

Forse ti sconvolgerà la notizia....ma il tappo di plastica serve per poterlo mangiare in più giorni. Prendi un bicchiere e mangi il necessario:D



Il troppo o meno dipende dalla dieta, se aumenti anche senza prenanna e come macro la dieta è a posto il prenanna è superfluo, specie se si cena tardi o si va a letto poco dopo.

Se lo fai uno yogurt magro saranno 50cal. Aggiungi qualche noce o mandorla quanto vuoi che venga fuori? 150, 160 cal ?
50 gr di grana come avevi messo te saranno 170-180 cal, quindi più del "mi sembra troppo".

risolvi sempre tutto..!
comunque quante calorie pensi che debba assumere?...sapendo che vado la mattina all'uni con il treno....cammino molto e faccio palestra...180*75kili...