dieta massa
 

ciao a tutti,
ho 18 anni, peso 74/75kg circa e sono alto 186/187cm
Di corporatura son molto esile, son abbastanza ectomorfo anche se accumulo ciccia in zone localizzate quali fianchi, glutei, petto e un po' sull'addome..game e braccia invece sempre secche :o
polso sui 17cm..
altro problema sono i fianchi larghi (come ossatura), si notano soprattutto perchè ho una vita sottile..fortuna vuole che ho delle clavicole medie e il problema fianchi da vestito si maschera un po..

vi posto una dieta che pensavo di poter seguire:

Colazione:
multivitaminico
250g yogurt magro + 60g avena
25g whey

Spuntino:
50g pane + 50g affettato magro
20g frutta secca

Pranzo:
100g riso / 100g pasta / 100g pane / 250g patate al forno
100g carne / 150g pesce
1/2 cucchiai olio evo
1 cucchiaio olio lino
verdura

Spuntino:
2/3 frutti
Scatoletta tonno / sgombro oppure 50g affettato magro + frutta secca

Cena
ON:
80g pane
100g carne / 150g pesce
1/2 cucchiai olio evo
1 cucchiaio olio lino
verdure


OFF
50g pane
100/g carne / 150g pesce
1/2 cucchiai olio evo
1 cucchiaio olio lino
verdure


Prenanna:
50g grana


secondo un calcolo le calorie sono sulle 2700..son troppe??
le pro sono sotto i 2 g (1,5 circa solo le nobili...contandole tutte sono un po' di più)

se sicuro di riuscire a tenere una dieta così costantemente? parlo della qualità degli alimenti:
-niente bibite
-niente salatini
-niente dolci
-niente pizza
-niente fritti
-niente junk food?

farò sicuramente qualche sgrarro...ogni sabato sera pizza..un altro sgarro quando capita..e qualche altro piccolo sgarro durante la settimana

infine per le bibite, uso tranquillamente le light o le zero

Ma la stai già seguendo o hai seguito qualcosa di simile (riguardo qualità e quantità con grammature)?

A 18 anni non serve una dieta così ponderata.
L'importante è mangiare pulito con costanza e regolarsi con la fame, senza preoccuparsi dei grammi.
Poi quando esci con gli amici non farti problemi sulla pizza, il fast food o altro. Mangia quello che capita, tanto se quando sei a casa mangi pulito basta quello.
Quella dieta, per quanto ben fatta è troppo vincolante per la tua età.
Le idee le hai chiare, e questo è già una cosa non da poco a 18 anni.
Cosa mangiare lo sai, regolati con l'appetito e preoccupati solo di lavorare bene in palestra. Impara alla perfezione la tecnica e come ci si allena.
Più avanti potrà servirti seguire una dieta del genere. Ora no

ho provato in passato a seguire qualcosa del genere anche se con le pro un po' più alte...ora ho deciso di abbassarle per vari motivi
Quando esco con gli amici non mi faccio problemi per lo sgarrare, anzi..pure a casa quando sento la tentazione mi mangio un po' di cioccolato o qualche altra schifezza..