consiglio su dieta per asciugare un pò

Parola · 20-12-2010, 04:42 PM

Hai ragione, perdonami!!
Comunque sono stato fermo per un anno, a causa di un infortunio.. ora sto riprendendo a correre..
l'inattività mi ha portato ad ingrassare un pochino, e a perdere i muscoli..
Su consiglio di un mio amico ex calciatore, ho ripreso con calma facendo:

lunedì e martedì:
10'corsa
5' mobilizzazione parte alta
15' corsa
5'mobilizzazione parte bassa
10' corsa
5' mobilizzazione busto
Stretching

mercoledi: riposo

giovedì e venerdì
come lun/mart ma con 5' di corsa in più (15-20-15)

sabato:
15' corsetta
10' mobilizzazione parte alta/bassa/busto
3 ripetute da 1 km
(1 km in 6' - 3'rip) x 3
Stretching

domenica riposo.

Ho un dubbio.. da gennaio non so se iscrivermi e riprendere anche la palestra, per mettere un pò muscoli (non molti), tali da rendermi quanto meno in forma, e poi asciugare più in seguito.

Cosa mi consigli??
in questo caso dovrei fare una dieta da massa (FCG aumentato del 15-20% con una ripartizione del tipo 50-30-20)

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Parola Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Dec 2010 Età: 41	20-12-2010, 04:42 PM Hai ragione, perdonami!! Comunque sono stato fermo per un anno, a causa di un infortunio.. ora sto riprendendo a correre.. l'inattività mi ha portato ad ingrassare un pochino, e a perdere i muscoli.. Su consiglio di un mio amico ex calciatore, ho ripreso con calma facendo: lunedì e martedì: 10'corsa 5' mobilizzazione parte alta 15' corsa 5'mobilizzazione parte bassa 10' corsa 5' mobilizzazione busto Stretching mercoledi: riposo giovedì e venerdì come lun/mart ma con 5' di corsa in più (15-20-15) sabato: 15' corsetta 10' mobilizzazione parte alta/bassa/busto 3 ripetute da 1 km (1 km in 6' - 3'rip) x 3 Stretching domenica riposo. Ho un dubbio.. da gennaio non so se iscrivermi e riprendere anche la palestra, per mettere un pò muscoli (non molti), tali da rendermi quanto meno in forma, e poi asciugare più in seguito. Cosa mi consigli?? in questo caso dovrei fare una dieta da massa (FCG aumentato del 15-20% con una ripartizione del tipo 50-30-20)