Eh sì, ho capito...avercelo il tempo di prepararsi con calma qualcosa di serio da mangiare :( il più delle volte ho i minuti contati.

Beh oddio...siamo un pò nel pignolo ora. Almeno per il brodo di verdure, di grassi ce ne sono pochetti e anche in una tazza di brodo non credo ci siano decine di grammi di grassi, così come in un misurino di cacao amaro (10g totali) però ha una linea logica. Latte d'avena? Magari, beato tu che lo trovi! Dalle mie parti alimenti "utili" non c'è un accidente...

Prepararsi con calma :eek:
No, da me è come da te, fretta&furia.
Sbatto due o 3 scucchiaiate di fiucchi di latte su qualche galletta, qualche sapore, forno a microonde per 2 min al massimo.

Io sono pignolo è vero:D

Ma voi volete cavare il sangue dalle rape...;)

Saranno contenti solo quando faranno le gallette di riso in caps.

2 caps=10 gallette, un bicchiere d'acqua e via:D

bah io sinceram non capisco...il gusto di mangiare sta proprio nello stesso atto di masticazione mentre si assapora cio che si sta x ingurgitare...si perdendo anke piu tempo!dunque se manca cio tanto vale nn fare1pasto solido ed optare semplicemente per 1shaker di malto e finisce il problema del gusto o del tempo...

poi però rimane il buco allo stomaco :D

Si parlava di momenti dove DEVI mangiare, ma non ne hai il tempo...

Con le rotture che ho al lavoro allora sarei già morto di inedia :p

Io ascolto il suo consiglio
YouTube - Il minestrone di riso,smack, una merda
e vado di riso bianco :D

scusa manakei, ma il latte d'avena post work va bene?
aggiungi anche una fonte proteica o bevi solo quello? se si, quanto?

A mio avviso va benissimo, come vanno bene le gallette o il latte di riso o qualunque altra fonte di carboidrati che non abbiano un IG troppo alto.

C'è da dire che tra pre e during workout bevo circa 1.5l d'acqua con circa 30g tra glutammina, HMB e arginina.

Non sono un amante delle proteine, che cmq consumo nel pasto prima dell'allenamento (almeno 2.5 ore prima) e in quello dopo. Mi alleno a stomaco vuoto fatto salvo per gli aminoacidi. (spesso capita che salto il pranzo ma ormai sono abituato e l'allenamento non ne risente quasi per nulla).

Dopo l'allenamento i muscoli hanno molto più bisogno di carboidrati che di proteine che vengono in ogni caso dirottate alla gluconeogenesi per produrre il glucosio necessario.

Quindi il mio ragionamento parte da qui: perchè consumare proteine se poi il mio corpo deve fare un lavoro in più, tanto vale che mi nutra con ciò che mi serve, cioè i carboidrati.

Ora la scelta dell'avena: non bevo solo il latte d'avena (a volte lo alterno a quello di soia o di riso o miglio) ma consumo anche un 200g di fiocchi d'avena o farro o miglio. Il latte sarà meno di 100ml, considerando che il rpporto con la farina che ci mettono dentro è 10/1 equivale a 10g di farina di avena oltre i 200g di fiocchi.

Così il latte, che è liquido, viene assorbito abbastanza in fretta nella finestra anabolica, e i fiocchi mi tolgono la fame e forniscono energia a lungo e rimpinguano il glicogeno consumato ad un ritmo che "dovrebbe" scongiurare il rischio di diabete che corro avendo in famiglia una casistica impietosa.

Le pro le consumo a cena senza badare troppo al timing, tanto serviranno durante la notte non prima.

Scusa se sono stato prolisso dream ma così se interessa a qualcun altro ho già spiegato tutto;)

P.S. non sono in massa sia chiaro, ne in definizione, io resto abbastanza secco tutto l'anno (181x77.6kg) cmq se volessi crescere non aumenterei prevalentemente le pro:D

grazie manakei, sei stato chiarissimo!!!!

Granche Mich la risposta che cercavo! :)

ne mangio anche 15 20 a secco senza nessun problema anzi con gusto..come fate a non riuscire a mangiare non avere fame e via dicendo?Boh..beati voi...
PS io oltre a varie ricettine che non sto a dirvi tipo il salame dolce di riso e proteine le spalmo con le mie meravigliose proteine alla nocciola che ho già citato spesso ed è una vera leccornia altro che storie

Proteine alla nocciola spalmabili? Tipo una nutella proteica? :D
Racconta meglio...voglio tutte le informazioni :p

Bhè comunque per casa è un'ottima idea.

Almeno si da un pò di gusto..