Sottopeso - consigli per aumentare la massa
 

Salve mi chiamo Marco, ho 23 anni e vorrei qualche consiglio specifico per quanto riguarda la mia condizione fisica. Sono alto 1,80 circa e peso 58kg. Ho un metabolismo molto veloce. Frequento una palestra tre volte a settimana e mangio regolarmente, non eccessivamente..più o meno:

Colazione: sporadicamente. Quando capita: latte, caffè e qualche biscotto
Pranzo: Pasta al sugo e raramente mangio il secondo
Merenda: Tutto ciò che capita, in particolare dolci
Cena: Il pasto più abbondante, di solito carne o pesce e contorni vari. Nel fine settimana pizza o panini con hamburger.

Questo è in sostanza un quadro generale, mi piacerebbe mettere su qualche chilo ed avere un fisico decente per l'estate prossima..naturalmente da parte mia ci sarà molto impegno..vorrei perciò qualche consiglio da voi esperti per quanto riguarda l'alimentazione corretta e come gestire l'allenamento in palestra.
In linea di massima quanto tempo posso impegare per ottenere un risultato accettabile (per esempio, +5/6 kg e un fisico un pò scolpito)?

Ringrazio in anticipo per ogni tipo di consiglio!!:)

Non sono esperto ma i consigli base che ti posso dare sono:
-non saltare la colazione
-togli dolci e schifezze varie
-ad ogni pasto ci dev'essere una fonte di proteine, una di carboidrati ed una di grassi buoni (olio extravergine d'oliva, frutta secca..)
-cerca di mangiare abbondanti quantità di verdura a pranzo ed a cena, specialmente verdura a foglia verde larga (lattuga, cavolo cappuccio, finocchi ecc)

Per l'estate prossima raggiungerai senzaltro i tuoi obiettivi, anzi probabilmente li supererai a seconda del tuo impegno.

Certo che a partire dall'alimentazione qualcosa deve cambiare:

la prima cosa la quantità sicuramente, se il tuo peso è tendenzialmente stabile significa che mangi quanto quansumi, e per aumentare peso dei mangiare di più

la qualità anch'essa è importante perciò iniza ad applicare delle modifiche alla dieta, vedrai subito dei risultati, mano a mano che stallerai di nuovo dovrai passare ad un livello successivo di severità e rigore.

Per cominciare:

Dai un'occhiata ai 3d in evidenza in nutrizione
Fai colazione sempre
Pranzo e cena mangia sempre primo, secondo e verdure
Spuntini: via i dolciumi, mangia un panino con affettato e magari anche un frutto

Mantieni pure dei pasti settimanali di evasione

Grazie tante per i consigli! ;)