buona sera a tutti oggi ho provato a prendere oltre i bcaa le whey isolate anche una banana ma forse lo mangiata troppo tardi e non mi aiutato molto
lo mangiata prima di entrare in palestra dopo essermi cambiato, secondo voi va mangiata ancora prima?

Ma ancora chiedi le cose e poi fai di testa tua, Shevuzzo ti ha consigliato di non farlo e tu ha provato lo stesso!

scusami devilman ho letto male avevo capito provaci,

cmq cosa potrei mettere apposto della banana?

la risposta che mi viene è una zucchina..ma allenarti a stomaco vuoto con aminoacidi e stimolanti del focus mentale è così problematico?

buona sera e si sembrerebbe non ho forza :(

e mi sto mangiando molti carbo come vedi ora, non so come fare se non ho forza non posso fare un ciclo di forza fatto bene :(

mi sa che sposto la merenda alle 17.00 e mangio cosi vedo come va

e alle 16.00 se ho fame mangio un frutto
cosi forse è meglio?

nessuno mi dice qualcosa?

i cicli di forza li ho fatti pure con una chetogenica se è per questo..son tutte storie il corpo deve imparare ad adattarsi a prescindere da carbo.
La forza è mentale ovviamente non devi stare a calorie bassissime e fare vita sregolata ma se dormi e recuperi bene la prestazione vien da se.
Io dopo 50' di corsa la mattina mi faccio alle 18 del pomeriggio stacchi senza nessun problema

e come fai io non riuscirei

forse perchè ho una certa condizione fisica che non dipende dalla forma o dalla % di grasso, poi se ricordo bene la tua scheda di allenamento era pessima ancora devi imparare cosa vuoldire allenarsi con i pesi

be quella della forza non la hai ancora vista come fai a giudicare scusami ?

buon giorno a tutti, ho un piccolo problemino in poche parole se mangio alle 17.00 per fare merenda non riesco perche alle 16.00 ho gia una fame da lupi,
potre fare merenda alle 16.00 e un pre wo alle 17.40 visto che mi alleno alle 18.40 ?

Nessuno ha detto di aspettare le 17 a fare merenda:confused:, anzi facendola alle 16.00 per me è meglio. Passano meno di 3 ore quindi non c'è bisogno di altro cibo.

spiego emglio siccome il post wo mi avevate detto che il pre wo era preferivbile non farlo ho pensato amngio alle 17.00 cosi faccio pre wo e merrenda insieme ma se mangio alle 16.00 e vado in palestra alle 18.30 non ho forza quindi pensavo di far cosi merenda llae 16.00 e alle 17.40 pre wo che ne dite, come potrei impostare la merenda e il pre wo?

io none faccio se il pranzo è abbondante basta eccome

ma io senza merenda e pre wo non cela faccio ad allenarmi, prima prendevo il gainer ma quello è solo per persone che devono fare gare a me mette grasso

nn dire eresie riferito al nn ce la faccio, il gainer nn è per gare o mettere grasso è un mix pro carbo, seè eccesso calorico si ingrassa.
Secondo me devi ancora insegnare al tuo corpo a stimolare gli ormoni "energetici"

Ma di notte dormi?

Sembra banale, ma se dormi poco e\o male puoi mangiare quanto vuoi ma sei sempre fiacco.

si dormo 8- 9 ore

oggi ho fatto una prova ho fatto merenda alle 16.00 e alle 17.00 prima di andare in palestra ho bevuto the verde con il miele ( perche non mi sento molto bene)
e non ero fiacco ero una tigre alle 17.20 sono andato in palestra ad allenarmi ed ero un leone :)

io son andato in palestra a lavorare..non dovevo allenarmi nessun prewo..spiego esercizi panca piana con manubri ad una fighetta..con 2 da 30 kg i primi venuti a portata di mano..e scatta un flash..mi completo la serie ed inizio il wo, uno dei migliori degli ultimi tempi :)

buon iorno a tutti scusami schvuzzo non ho capito cosa vuoi dire

beh..a me sembra semplicemente italiano, cmq peccato che sei distante perchè ti farei fare una cura psicologica a suo di allenamenti estenunanti e ti farei vedere se non rendi a digiuno ti farei passare tutte ste pippe mentali =)

be si mi piacerebbe allenarmi fino a sfinimento, gia mi amazzo, fare uno sforzo in + non guasta, cmq mi dite merenda e post wo potre fare cosi

16.00 merenda e 17.30 post wo?

no cavolo ti è già stato detto nei post precedenti ma li leggi?

:eek:

10 pagine per essere come al post 1:(

si ho cpaito che la merenda e basta devo fare ma non rieco a rendere è quello il problema, saranno seghe mentali( non credo ) visto che non ho forza per nulla e invece ieri ne avevo facendo un pasto 1 e 20 minuti prima, è questa cosa che mi fa sospettare un po come impostare le cose, se vado in palestra e non ho forza non serve a nulla giusto visto che spingo male perdo solot empoe io odio perdere tempo, se devo fare una cosa la faccio bene o non la faccio, avete qualche consiglio alla luce di questo scusatemi e grazie a tutti, tengo a ridire che non sono qui per prendere in giro nessuo, e mia intenzione avere risultati in palestra

Inizia a suddividere il poema in frasi, almeno magari risulta leggibile

si ho cpaito che la merenda e basta devo fare ma non rieco a rendere è quello il problema, saranno seghe mentali( non credo ) visto che non ho forza per nulla.

invece ieri ne avevo facendo un pasto 1 e 20 minuti prima, è questa cosa che mi fa sospettare un po come impostare le cose

, se vado in palestra e non ho forza non serve a nulla giusto!

visto che spingo male perdo solo tempo e io odio perdere tempo,

se devo fare una cosa la faccio bene o non la faccio,

scusatemi e grazie a tutti, tengo a ridire che non sono qui per prendere in giro nessuno, e mia intenzione avere risultati in palestra

non voglio analizzare la grammatica ma lasciare dei righi non divide i periodi, orange parlava di segni di interpunzione..si rischia un collasso leggendolo così come è scritto, altro che sprint da 100m
La questione è semplice continuano ad essere inutili seghe mentali, secondo te il corpo deve trarre energia per forza dal cibo di qualche ora fa?Io mi alleno dopo 8 ore di digiuno notturno anche 10-12 dipende, magari pranzo alle 13 e mi alleno alle 19 senza nessun spuntino o prewo..ripeto devi insegnare alla mente ad adattarsi ed entrare in una fase di concentrazione e forza in qualsiasi momento, evidentemente ti alleni male e senza un metodo di base e sei acerbo muscolarmente, un muscolo allenato e reattivo risponde immediatamente allo stimolo e un soggetto allenato entra in una fase di trans mentale appena sfiora un peso.

buona sera a tutti anche oggi ho spinto di brutto :) ho le gambe a pezzi,
schevuzzo mi piace questa cosa che hai detto ma come si fa ad educare il muscoli in quel modo? ci metto la firma

allenandoti

buona sera a tutti ma io gia mi alleno da 3 anni schevuzzo, mi sa che sto rimettendo grasso sulla pancia avete qualche consiglio? si lo so che bisogna alzare i carbo in massa ma io non voglio mettere troppo grasso come potrei fare?

non fai massa o metti del cardio post pesi o a giorni alterni, far massa vuoldire anche ingrassare non ci son rimedi salvo particolari genetiche

buon giorno a tutti graze del consiglio e se io provassi a fare cardio 1-2 volte a settimana intaccherebbe la massa?
se provassi ad aumentare i carbo a merenda quanti mene consigliate?
cosi non farei il post wo

avrei pensato di fare 2- 3 volte a settimana cardio e mettere dei giorni off quando non mi alleno tipo questo che ne dite :

col ore 8.00

3 albumi grossi
50 gr di fiocchi di avena
yougurt magro 0.1 di grasi una volta a settimana latte 200 ml p.s


spuntino ore 11.00

80gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola
15gr noci
1 wasa
insalata verde e pomodori.
un frutto

pranzo ore 13.00

olio di oliva un cucchiaio
verudra mista con insalata,pomodori ecc non mais e non fagioli
80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa
3 wasa
15 gr arachidi

merenda 16.00
1-2 wasa integrali
80gr tonno naturlae/ tacchino
15 gr arachidi
un frutto


cena 20.30


80 gr sgombro/sardine/ carne bianca / rossa
olio di oliva
insalata mista
2 wasa integrali

prenanna 4 cucchiai di fiocchi di latte

che ne dite posso scendere ancora con i carbo o li tengo in questa maniera?
grazie a tutti

io mi cancello dalla discussione buona fortuna

???

buona sera a tutti ma nessuno mi vuole più dire nulla :(

io non sto prendendo in giro nessuno, chiedo gentilmente solo che mi vengano spiegati perchè quello si e quello no

buon giorno a tutti ho trovato questa bella spiegazione su internet che vi metto qui

appena alzati:pre colazione

fonti consigliate: proteine del siero del latte sciolte in acqua, 1-2 frutti o pane bianco con marmellata.
perchè: dopo 7/8 ore di sonno il corpo ha bisogno di ripristinare prima possibile le scorte di glicogeno (zucchero semplice, monosaccaride, utilizzato dal muscolo per produrre contrazione e immagazzinato all' interno dello stesso e del fagato) e aminoaci ("mattoni" che costituiscono la proteina) necessari al recupero muscolare.I primi vengono

consumati durante la notte per fornire energia (glucosio) le seconde(proteine) per ricostruire massa muscolare danneggiata dall'allenamento.
Il glucosio lo si ottiene dalla scomposizione della molecola del fruttosio (zucchero più complesso) contenuto nella frutta, gli aminoacidi dalla scomposizione delle proteine "veloci" del siero del latte.
Per "veloce" si intende un tipo di alimento ad alto Indice Glicemico (IG: parametro di rifermento che indica la capacità di un alimento nel far innalzare i livelli di glucosio nel sangue, per convenzione si è dato valore 100 a pane bianco e glucosio, i due alimenti ritenuti essere in assoluto "più rapidi").
In pratica si è rimasti digiuni per 7/8 ore consecutive (se non si fanno spuntini notturni, vedi + in basso) ed è quindi importante mandare un immadiato segnale al cervello che, tramite detti cibi blocchi un eventuale catabolismo
(disgragazione di proteine del muscolo scheletrico da parte del metabolismo al fine di ottenere gli aminoacidi necessari alla ricostruzione dei muscoli danneggiati dall'allenamento o a scopo energetico tramite conversione delle
proteine in glicoceno, fenomeno detto gluconeogenesi) in atto, e tanto prima questi cibi riescono a mandare l'impulso al cervello tramite il cosidetto "picco glicemico", tanto prima verrà interrotto tale processo, permettendo di preservare preziosa massa muscolare.
In linea generale assumiamo zuccheri e grassi affinchè svolgano funzione energetica e proteine per la loro funzione plastica (costruzione di muscoli e tessuti).
Facendola semplice è come se si dicesse al cervello "ti sto dando zucchero e proteine tramite l'apporto di cibo, usa lui e molla le mie scorte e i miei muscoli".
Capite bene che prima questo segnale arriva al cervello e prima verranno salvate le vostre "riserve" e la vostra massa,per cui la scelta degli alimenti è di fondamentale importanza.
Inoltre l'impennata glicemica favorisce il rilascio dell'ormone proteico Insulina (secreto dalle cellule beta delle isole di Langerhans all'interno del pancreas, creando il cosidetto "picco insulinico"), che ha la funzione di trasportare zuccheri e aminoacidi all'interno del muscolo e favorire inoltre la sintesi proteica.
In alternativa al frutto si può consumare con le proteine del fruttosio da tavola oppure direttamente glucosio in polvere.
In alternativa alle proteine invece si può consumare del merluzzo fresco...non è altrettanto veloce ne gradevole la mattina ma se (per oscuri motivi) non si volessero assumere proteine in polvere rimane una valida alternativa.


30/60 min dopo:colazione
fonti consigliate: albumi, avena,avocado o tuorlo d'uovo
perchè:dopo il primo "rifornimento" è nacessario continuare dare al corpo ancora carboidrati e proteine ma questa
volta a digestione lenta.Infatti, ora che le scorte glicemiche e aminoacidiche sono state ripristinate, necessitiamo ancora di carboidrati(avena)e
proteine(albume), ma stavolta a lento rilascio che garantiscano energia e aminoacidi nelle ore a venire.In questo modo il corpo prenderà mano a mano ciò che gli serve nel tempo che intercorre tra la colazione e il pasto sucessivo, evitando sia il catabolismo, sia l'accumulo di adipe.
Funziona un pò come un impianto di irrigazione a goccia, che fornisce alla pianta tanta acqua quanta le serve per stare bene, evitando periodi di secca o viceversa di troppa acqua, che potrebbero danneggiarla o addirittura farla morire.
I motivi principali per i quali è bene assicurarsi fonti a lento rilascio nella maggior parte della giornata infatti sono sostanzialmente 2:
- rifornire il corpo in maniera lenta e costante di energia e aminoacidi, per evitare il catabolismo e promuovere la crescita;
- evitare che il cibo introdotto venga immagazzinato sottoforma di tessuto adiposo, in quanto sempre l'ormone Insulina, non sapendo più dove mettere zuccheri e proteine (i muscoli sono già "sazi" dal pre colazione) li immagazzina sotto forma di grassi.
L'albume inoltre contiene acqua (90% ca), proteine (10%ca), sali minerali (magnesio, sodio e potassio) e vitamine del gruppo B.
L'avocado contiene acidi grassi monoinsaturi, che forniscono anch'essi energia più diluita nel tempo, assicurando per qualche ora una buona scorta energetica al nostro organismo.
Più o meno stesso discorso per il tuorlo d'uovo, che contiene lipidi(30%ca) per la maggior parte grassi insaturi (65%ca dei lipidi totali), proteine(15%ca) magnesio, sodio e potassio.
Chi volesse prendere del latte vada a rileggere le tonnellate di post sull'argomento e farà poi la sua scelta....

leggendo questo argomento che trovo molto interessante

vorrei capire una cosa semplice

nella mia dieta la colazione come la devo impostare allora?

io il pre clazione non lo mai fatto

la mia attuale col. è questa?

the verde
caffe
3albumi grossi
45 gr di fiocchi di avena
yougurt magro 0.1 di grasi

stando all'argomento che ho trovato bisognerebbe per prima cosa ripristinare il glucosio

quindi mi chiedo devo aggiungere un frutto?
se si quale?

grazie a tutti

con voi sto imparando molto

buon giorno a tutti dopo aver capito qualcosa in più ho rimesso giù la mia dieta che ne dite?

col ore 8.00

un frutto tipo arancia o kiwi ( per ricaricare scorte epatiche
3 albumi grossi
50 gr di fiocchi di avena con the verde o
yougurt magro 0.1 di grasi una volta a settimana latte 200 ml p.s


spuntino ore 11.00

80gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola
15gr noci
2 wasa
insalata verde e pomodori.
un frutto

pranzo ore 13.00

olio di oliva un cucchiaio
verudra mista con insalata,pomodori ecc non mais e non fagioli
80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa
60gr pasta integrale


merenda 16.00
3 wasa integrali
80gr tonno naturlae/ tacchino
15 gr arachidi
un frutto


cena 20.30


80 gr sgombro/sardine/ carne bianca / rossa
olio di oliva
insalata mista
3 wasa integrali

prenanna 100 gr di fiocchi di latte

buona sera a tutti ho cpaito quanto sono stupido

il pre wo oggi ho provato a farlo con un mandarino e una prugna alle 17.30

e prima di andare in palestra alle 18.30 uno shacker di whey isolate e andavo come un leone scusatemi ancora se sono cosi ignorante in tante cose ancora,
una domanda ma le noci tipo 2 alla sera con i fiocchi di latte possono andar bene?