Valori x massa
Ciao a tutti!!
volevo sapere in una dieta x massa pesando 75kg e altezza 185cm quanti carbo , quanti grassi e quante calorie dovrei assumere intendo + o meno .......poi al termine di questa settimana posto i valori completi della mia dieta attuale così la metto a posto x bene!!:D |
se fai un search nel forum è tutto scritto..leggiti gli articoli in homepage sezione alimentazione
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mah........ho fatto un arch xò l'unica cosa meno soggettiva ke ho trovato era una sheda base........nn sembrava male ma i post dopo la criticavano parecchino..........!
nn è ke avreste consigli un po' + specifici? |
quoto shevuzzo: leggiti i 3d in evidenza in nutrizione, fatti un'idea e butta giù una dieta, poi provala:
-valuta la variazione di peso di settimana in settimana, dopo aver trovato la tua normocalorica è facile capire quanto mangiare in più -valuta la praticità di una dieta: se i sapori non ti convincono o è logisticamente faticosa da tenere non ti porterà nessun risultato |
avrei bisogno di un aiutino.....
è un po' lunghina come cosa....quindi se avete tempo o siete davvero altruisti!!! mi serviva un elenco di cibi che contengono Carboidrati: a medio e alto IG (se poi mi spiegate cos'è sto IG mi fareste un favore!) Proteine: di rapida assimilazione Proteine: di assimilazione graduale Carboidrati: a medio IG Carboidrati: a IG medio-basso Carboidrati: ad alto IG Proteine: di veloce assimilazione Carboidrati: a basso IG Carboidrati: a bassissimo IG Proteine: di assimilazione lenta grazie a ttt in anticipo! |
Qualcuno saprebbe fare anche un elenco di alimenti che contengono
Proteine: di rapida assimilazione Proteine: di assimilazione graduale Proteine: di veloce assimilazione Proteine: di assimilazione lenta ringrazio ttt in anticipo!!  __________________ |
son dettagli alla fine ti serve una whey postwo epuoi farne benissimo a meno esistono le carni bianche gli albumi e il pesce magro per il resto puoi andare a pasti solidi senza crearti troppi problemi..pollo, tacchino, merluzzo, tonno son a rapida assimilazione caseine a lenta, cmq non ci baderei troppo.. a che ti serve in fondo?
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ho impostato la mia dieta x massa ma avrei bisogno di un aiutino......
Dieta COLAZIONE: Uva (frutto fresco) Banana (matura) Ananas (in scatola) (ditemi voi quale è meglio tra questi 3) pro in polvere + Fette Biscottate /Fiocchi D’Avena (quale delle 2 è meglio?) Yogurt Magro? ....si o no?? SPUNTINO: panino con Bresaola\Tonno al Naturale\arrosto di tacchino.....magari anche 2 insieme?? PRANZO: Pasta al dente / basmati Carne (rossa magra o bianca)\Pesce + ) insalata pomodori condimento Olio di Oliva SPUNTINO(1 ora e mezza prima dell’allenamento) Arancia (frutto fresco) yogurth**Mela frutto fresco Pesche (frutto fresco) Pane Albicocche (frutto fresco) Carote (crude) Mandarino Pere (frutto fresco) Fragole (frutto fresco) .....ke piglio tra questi?? SPUNTINO POST-WO: 55gr carbo pro in polvere + Banana matura poi tra questi cosa??.....Sorbetto (con zucchero) tonno Biscotto Miele Ananas (in scatola) CENA: Patate + Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri Verdura(come a pranzo) ) Pomodori Formaggio fresco Spinaci Insalata Carote (crude) Peperoni di questi levo niente? condimento Olio di Oliva SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE yogurth frutta e x le proteine cosa??pensavo a un po' di grana o del tonno al naturale.....ma dite voi!!  help please!! |
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il problema dei pomi di stagione è che nn sono ad alto o medio IG
e x la colazione qrelli a basso nn sono il max..... x quanto riguarda lo spuntino io intendevo panino con arrosto di tacchino + bresaola o tonno al naturale... è ok? x lo spuntino post preferivo cibi solidi.......a parte le pro x lo spuntino prima di dormire grana + tonno al naturale? |
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il problema della dieta che mi hai scritto te è che se mangio sta roba nn arrivo neanche a metà del tot gr richiesti x pro (ora dico pro perchè gli altri nn li ho calcolati e nn voglio dire fesserie!)
cmq nella colazione sono d' accordo con te leviami le pro in polvere (anche perchè con 2 assunz giornaliere addio portafoglio!) ma che fonte proteica metto (nn mi dire uova perchè x raggiungere il tot di 20gr che avrei fatto con le pro.....e che è indispensabile x arrivare poi sui 140gr......di uova ne dovrei mangiare una confez intera!!!)..... anche lo spuntino...perchè una sola fonte proteica.....alla fine nn mi basta! perchè levi il tonno prima di dormire se il problema è la troppo veloce assimilaz (mi sembra strano) lo prendo all' olio d'oliva! |
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allora ok ho capito .......l'unica perplessità rimane la colazione
x 20gr di pro intendo 30gr whey dei quali 22 sono proteine effettive x fare 20-22gr con le uova (i bianchi ne hanno 3grcirca) dovrei prenderne almeno 6-7!!! |
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comunque ti ripeto che ci sono anche gli albumi in brick ci sono gli affettati ci sono i latticini c'è la carne fai tu, le tabelle alimentari ti diranno quanto prenderne, poi il mio è un consiglio, se vuoi prendere le polveri a me di certo non importa |
come ti ho già detto nn voglio prendere le pro in polvere soprattutto x un fatto economico!
......ora controllo ttt la dieta poi la riposto grazie x adesso!!:D |
sappi che una pro in polvere a parità di prezzo e % proteica costa meno delle carni
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Dieta
COLAZIONE: fiocchi d' avena + (pro in polvere) + Uva / Banana (matura) / Ananas (in scatola) SPUNTINO 11.00: panino con bresaola o arrosto di tacchino / tonno al naturale + noci / mandorle PRANZO: Pasta al dente / basmati / riso Carne (rossa magra o bianca) / Pesce + insalata / pomodori condimento Olio di Oliva SPUNTINO 15.30 (1 ora e mezza prima dell’allenamento): yogurt magro + Arancia / Mela / Pesche / Albicocche / Mandarino / Pere + bresaola / tacchino arrosto / tonno al naturaleSPUNTINO POST-WO 18.00: pro in polvere + banana CENA: Patate + Carne (rossa o bianca)\Pesce\Affettati magriVerdura / Pomodori /Formaggio fresco /Spinaci/ Insalata / Carote (crude) / Peperoni condimento Olio di Oliva SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE grana mi rimane da sistenare un paio di cose..... colazione vorrei levare le pro in polvere con dei cibi solidi...uova ok forsecaffettato magro.. spuntino 18.00 pro ok banana hai detto no .... spuntino prima di dormire ok solo grana o anche qualcosa x i carbo? |
dieta sistemata!!!
consigli o pareri??? Dieta kcal tot 3000 carbo tot 400gr pro tot 140gr grassi tot COLAZIONE: fiocchi d' avena 100gr + albumi 200 gr+Uva 100gr / Banana (matura)100gr / Ananas (in scatola) SPUNTINO 11.00: panino con bresaola 50gr o arrosto di tacchino / tonno al naturale 100gr + noci 20gr/ mandorle 20gr PRANZO: Pasta al dente 150gr / basmati 150gr / riso 150gr Carne (rossa magra o bianca)100gr / Pesce 150gr+ insalata / pomodori condimento Olio di Oliva SPUNTINO 15.30 (1 ora e mezza prima dell’allenamento): yogurt magro 100gr + Arancia / Mela / Pesche / Albicocche / Mandarino / Pere 150gr + bresaola 30gr, tacchino arrosto / tonno al naturale 50gr SPUNTINO POST-WO 18.00: pro in polvere 30gr + banana 150gr CENA: Carne (rossa o bianca) 200gr \Pesce 200gr\Affettati magri +Patate / Verdura / Pomodori /Formaggio fresco /Spinaci/ Insalata / Carote (crude) / Peperoni condimento Olio di Oliva SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE grana 50gr :D:D:D |
ma che roba sono tutti quei link?
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Boooohhh!!!!
io la scheda l'ho fatta su un file sul mio pc e su un altro file ho scritto i valori degli alimenti ke assumo in quelle dosi scritte ....poi ho aggiunto il collegamento ipertest da un file all' altro x semplificare le cose nn so perchè qui sia venuto sto casino scusa nn era mia intenzione!!:eek: |
ho fatto un po' di conti e ho scoperto che solo le calorie raggiungono i val prefissati!!
help!:( .....ho scritto i calcoli tot così potete vedere meglio Dieta kcal tot 3010 ok carbo tot 400gr 295 no pochi pro tot 140gr 160 no troppe grassi tot 130 no troppi COLAZIONE: fiocchi d' avena 100gr + albumi 200gr+Uva 100g / Banana (matura)100gr / Ananas (in scatola) kcal tot 550 carbo tot 86 pro tot 35 grassi tot7 SPUNTINO 11.00: panino 80gr(4fette) con bresaola 50gr o arrosto di tacchino(fettine) 100gr / tonno al naturale 100gr + noci 20gr/ mandorle 20gr kcal tot 420 carbo tot 40 pro tot 20 grassi tot15 PRANZO: Pasta al dente 150gr / basmati 150gr / riso 150gr Carne (rossa magra o bianca)100gr / Pesce 150gr+ insalata / pomodori condimento Olio di Oliva 30gr (15gr con bistecca) kcal tot 995 carbo tot 115 pro tot 25 grassi tot45 (di + con bistecca) SPUNTINO 15.30 (1 ora e mezza prima dell’allenamento): yogurt magro 100gr + Arancia / Mela / Pesche / Albicocche / Mandarino / Pere 150gr + bresaola 30gr, tacchino arrosto / tonno al naturale 50gr kcal tot 150 carbo tot 20 pro tot 15 grassi tot2 SPUNTINO POST-WO 18.00: pro in polvere 30gr + banana 150gr kcal tot 230 carbo tot 35 pro tot 20 grassi tot0 CENA: Carne (rossa o bianca) 200gr \Pesce 200gr\Affettati magri +Patate 250gr / Verdura / Pomodori /Formaggio fresco /Spinaci/ Insalata / Carote (crude) / Peperoni condimento Olio di Oliva 30gr kcal tot 665 (-240con il petto di pollo o con il pesce) (+170 con le patate) carbo tot 0 (40 con le patate) pro tot 30 grassi tot50 SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE grana 50gr kcal tot 190 carbo tot 1 pro tot 18 grassi tot12 :mad::mad: |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 08:38 AM. |
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