Questo modo di porsi non è di certo improntato a correttezza e garbo...
Primo: se qualcuno ti chiede qualcosa, magari la domanda è sensata, quindi, sarebbe più saggio provare a rispondere piuttosto che contestare, a meno che non sai già tutto, nel qual caso non capisco cosa ci fai su questo forum...
Secondo: qui, come già detto non siamo a disposizione di nessuno; non è che arrivi, lasci i tuoi dati e trovi le ricette pronte per l'utilizzo.
Piuttosto studi, impari, ti informi, ci posti un tuo programma-tipo e chiedi cortesemente ed educatamente pareri e consigli.

Tanto premesso, alcune considerazioni "flash":

1- se hai perso 6 kili in un mese hai perso troppo ed hai seguito un programma di dimagrimento sconsiderato.

2- per mettere massa devi rimettere per forza grasso, passando da un alimentazione ipercalorica.

3- puoi ottenere risultati lavorando per cicli massa/definizione per almeno un anno, ma anche più.

4- per poter lavorare adeguatamente ti manca la cultura nutrizionale necessaria, che ti invito a farti.

I 6Kg li ho persi prima di iniziare la palestra e in tre mesi, il fatto è che erano tutti in pancia, se rimetto peso devo metterlo in muscoli;
da quando ho iniziato la palestra mangio quello che capita, evito biscotti, gelati e schifezze varie e mangio almeno un primo al giorno...
Volevo sapere se va bene una alimentazione normale, equilibrata o se devo seguire accorgimenti particolari, come fare piu' pasti, mangiare piu' proteine e in determinati momenti della gionata, ecc

ti consiglio solamente di trovare il tuo metabolismo base e magniare una quantità di calorie normali, poi allenati in modo completo e intelligente e tra qualche mese sicuramente riuscirai a ottenere risultati...
dopo un dimagrimento del genere (6kg in 3 mesi sono tanti) e una dieta da fame, ti basta sbagliare poco per ingrassare come prima...

A questo ti rispondo come Veleno: STUDIA:mad:...:D a parte gli scherzi... tu sai a malapena che cosa sono i macronutrienti, giusto? allora comincia a farti una cultura alimentare che ti servirà per la vita (non è difficile visto che sei anche studente, le capacità le hai)!!Se un giono non puoi mangiare quello che c'è scritto nella dietina del forum, che fai? Non mangi? Devi imparare a gestirti, è per te. Quindi leggiti qualcosa dei 3d in evidenza, imposta una dieta e ne discutiamo

Prima di tutto se hai per 6 kg in un mese ... di sicuro non li hai persi di "pancia"... per essere ottimista ai perso il 50% di grasso in tutto il corpo, diciamo 3 kg di grasso e 3kg tra acqua e muscoli (ad essere ottimista). Se ti vedi sgonfio probabilmente avevi un alimentazione pessima o bevevi il che ti faceva gonfiare l'addome, ma non era grasso... il grasso è ancora la.

Sport senza alimentazione e alimentazione senza sport NON FUNZIONANO. Se giocavi a calcio e mangiavi alla cavolo è normale che avessi la "pancia"...ma anche se fai pesi e mangi alla cavolo avrai la pancia.

Un anno se l'alimentazione è adeguata e l'allenamento è corretto e proprozionato alle tue capacità di recupero. Se metti 7 kg in questo modo, la bilancia segnerà la stessa cosa ma lo specchio ne dirà un'altra.;);)

Ricorda però:
Studio, costanza, passione e dedizione e se smetti torni come prima. dev'essere uno stile di vita non un periodo.

30 e lode in biochimica a Medicina, mi sa che qua sono quello che li conosce meglio i macronutrienti...

Grazie dei consigli, cerchero' di mangiare abbastanza, non da fame, cosi' da non perdere muscolo, e allo stesso tempo in maniera equilibrata e sana, e col tempo associando una dieta corretta alla palestra dovrei raggiungere un fisico piu' bello da vedere, almeno spero!

sei un 30 e lode in biochimica e ti azzardi pure a sottolinearlo con quello scempio che hai scritto nei post precendenti?!?!?!:confused:

Allora vedi che le capacità le hai!!??;) senti fa così....prova a buttare giu una dieta in questa sezione e l'allenamento nella sezione apposità, poi se ne discute nel dettaglio.
Ma mettiti in testa che per esser definito devi prendere peso!:D

Hai perso un'altra buona occasione per tacere.
Confido che non durerai molto qui con noi.