Dieta x Massa
Posto la mia attuale dieta x massa cos' potete migliorarla visto ke ho sentito diverse opinioni contrarie!!
Altezza 185cm Peso 75kg tot proteine 140gr tot carbo? tot grassi? DIETA X MASSA GIORNI ON MATTINO appena sveglio creatina Creakic 3cps colazione pro whey 30gr+50gr grana +1 mela / 2 albicocche metà mattina spuntino - panino con 50gr di salmone affumicato + 50gr pecorino POMERIGGIO pranzo (niente pane) pasta + pesce / carne(bianca meglio ma anche rossa) + verdura / insalata con pomodori/ legumi + 1 mela / 2 albicocche pre allenamento (30min pre) creatina Creakic 3cps (20min pre) Pump Tech 4cps (15min pre) Bcaa 3cps post allenamento (subito dopo) Bcaa 4cps + Vitargo (20min dopo) pro whey 30gr + panino 30gr fettine di tacchino arrosto / bresaola + 50gr pecorino/grana SERA cena (niente pane e niente pasta) carne / pesce + verdura / insalata con pomodori /legumi + 1 mela / 2 albicocche spuntino prima di dormire 50gr grana + eventuali alimenti proteici x integrare la restante quantità di pro GIORNI OFF MATTINO appena sveglio creatina Creakic 3cps +1 mela / 2 albicocche colazione pro whey 30gr+50gr grana metà mattina spuntino - panino con 50gr di salmone affumicato + 50gr pecorino POMERIGGIO pranzo (niente pane) pasta + pesce / carne(bianca meglio ma anche rossa) + verdura / insalata con pomodori/ legumi + 1mela / 2 albicocche pro whey 30gr + panino 30gr fettine di tacchino arrosto / bresaola + 50gr pecorino SERA cena (niente pane e niente pasta) carne / pesce + verdura / insalata con pomodori /legumi + 1 mela / 2 albicocche spuntino prima di dormire 50gr grana + eventuali alimenti proteici x integrare la restante quantità di pro |
joker, devi farli tu i conti dei macronutrienti, dato che sei capace, e se vedi un numero sballato devi correggere subito la dieta
non vedo comunque i grassi, o l'uso di condimenti, mi pare strano che non ci siano devono essere indicati anche quelli. Eviterei il pecorino, e spoterei la frutta nella colazione e negli spuntini |
e ke vdovrei mettere al posto del pecorino?
ora cmq faccio i conti e poi ti so dire! |
Il salmone è un pesce grasso quindi basta quello con il pane, se vuoi altri grassi metti un pò di olio nel panino o mangia frutta secca.
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x i carbo ho fatto i conti senza contare la frutta assumo dai 180 ai 200gr al giorno senza pasta la sera
x i grassi nn credo ke troppi grassi siano salutari x mettere su massa cmq ne assumo abbastanza tra condimenti e salmone sia affumicato che in scatola!! Allora quindi sta dieta è ok? |
se i carbo son quelli se vuoi fare massa ne servono almeno il doppio =) no dai almeno 300gr però..dovresti stare sulle 300kcal almeno in totale e tenere d'occhio la bilancia di sett in sett =)
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ok allora come correggeresti la mia dieta x arrivare a quel tot di carbo?
DIETA X MASSA GIORNI ON MATTINO appena sveglio creatina Creakic 3cps colazione pro whey 30gr+50gr grana +1 mela / 2 albicocche metà mattina spuntino - panino con 50gr di salmone affumicato + 50gr pecorino POMERIGGIO pranzo (niente pane) pasta + pesce / carne(bianca meglio ma anche rossa) + verdura / insalata con pomodori/ legumi + 1 mela / 2 albicocche pre allenamento (30min pre) creatina Creakic 3cps (20min pre) Pump Tech 4cps (15min pre) Bcaa 3cps post allenamento (subito dopo) Bcaa 4cps + Vitargo (20min dopo) pro whey 30gr + panino 30gr fettine di tacchino arrosto / bresaola + 50gr pecorino/grana SERA cena (niente pane e niente pasta) carne / pesce + verdura / insalata con pomodori /legumi + 1 mela / 2 albicocche spuntino prima di dormire 50gr grana + eventuali alimenti proteici x integrare la restante quantità di pro GIORNI OFF MATTINO appena sveglio creatina Creakic 3cps +1 mela / 2 albicocche colazione pro whey 30gr+50gr grana metà mattina spuntino - panino con 50gr di salmone affumicato + 50gr pecorino POMERIGGIO pranzo (niente pane) pasta + pesce / carne(bianca meglio ma anche rossa) + verdura / insalata con pomodori/ legumi + 1mela / 2 albicocche pro whey 30gr + panino 30gr fettine di tacchino arrosto / bresaola + 50gr pecorino SERA cena (niente pane e niente pasta) carne / pesce + verdura / insalata con pomodori /legumi + 1 mela / 2 albicocche spuntino prima di dormire 50gr grana + eventuali alimenti proteici x integrare la restante quantità di pro ti rammento ke odio il latte e nn vo particolarmente pazzo x cereali a colazione!! |
ti và del pane integrale a colazione? eventualmente aggiungi li così aumenti i carbo ;)
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Ascolta, te l'hanno già detto, quella frutta ai pasti non si può vedere.
Togli i grassi dal postwo ed evita di mischiare whey in polvere col cibo, o l'uno o l'altro nello stesso pasto. Troppi integratori e poco utili, se sei quello della foto in firma non ti servono adesso. |
Accetto il consiglio infatti gli integratori x adeso ho smesso ttt eccetto whey da una settimana!!
x la dieta la correggo e mi dite se va bene tot proteine 140gr tot carbo 300gr tot grassi? MATTINA colazione 1 mela o 2 albicocche + panino salmone affumicato 50gr pecorino 50gr + 20min dopo whey 30gr (tot pro 44gr tot carbo 36gr tot grassi 17gr) metà mattina spuntino grana 50gr (tot pro 60 gr tot carbo 36gr tot grassi 30gr) pranzo niente pane pasta 200gr carne rossa - bianca / pesce + verdura - insalata - pomodori - legumi + condimenti olio (tot pro + o meno si va sui 70-75gr tot carbo 176gr tot grassi?) pre allenamento o spuntino delle 16.00 1 mela o 2 albicocche (tot proteine 70-75gr tot carbo 187gr grassi?) metà pomeriggio o dopo allenamento spuntino panino bresaola 50gr tacchino arrosto fettine 50gr (tot proteine 85gr tot carbo 209gr grassi?) + 20min dopo whey 30gr (tot proteine 105gr tot carbo 209gr tot grassi?) cena niente pane niente pasta carne rossa - bianca / pesce + verdura - inalata - pomodori -legumi + condimenti olio (tot pro 115/120gr tot carbo 209gr tot grassi?) spuntino prima di dormire 1 mela o 2 albicocche 1 scatoletta di tonno al naturale da 50gr + grana 50gr (tot pro 143gr tot carbo 220gr tot grassi?) come si vede bene i carbo non raggiungono la quota stabilita........come faccio?? ma x fare massa devo raggiungere quota carbo 300gr se peso 75kg? risp a ttt please!!:D |
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Ora rifatti bene i calcoli con le indicazioni che ti ho dato perchè molti sono sbagliati |
allora andiamo in ordine....
MATTINA colazione 1 mela o 2 albicocche + attualmente ho questi BISCOTTI CROCCANTI VAL NUTRIZ X 100GR PRO 8GR CARBO 76GR GRASSI 9GR VERAMENTE BUONI!! FETTE BISCOTTATE CLASSICHE X 100GR PRO 11GR CARBO 72GR GRASSI 6GR ditemi voi cos'è meglio eventualmente se no compro dei fiocchi d'avena! + WHEY 30gr metà mattina spuntino panino bresaola 50gr o tacchino arrosto fettine 50gr + pecorino + 1 mela o 2 albicocche pranzo niente pane pasta 200gr carne rossa - bianca 100gr/ pesce 100gr+ verdura - insalata e pomodori - legumi (calo pasta a 150gr)+ condimenti olio pre allenamento o spuntino delle 16.00 1 mela o 2 albicocche + x la frutta secca nn vo particolarmente pazzo!! e un panino prima di allenarmi vuol dire ritrovarselo in mano durante gli addominali!!:D metà pomeriggio o dopo allenamento spuntino panino bresaola 50gr tacchino arrosto fettine 50gr o whey 30gr cena niente pane niente pasta carne rossa - bianca 100gr/ pesce 100gr + verdura - inalata e pomodori -legumi (calo la pasta a 150gr)+ condimenti olio x le patate lesse avreste da consigliare altro? spuntino prima di dormire 1 scatoletta di tonno al naturale da 50gr + grana 50gr + yogurt magro.....sparo... 50gr! ora........ke dite? |
Help please!!!
aiuti x copletarela dieta? |
Ma hai ripostato la dieta uguale all'inizio!
Guarda cosa ti ha segnato devil in rosso e inizia a seguire quelle indicazioni e sistemala. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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