consiglio alimentazione nuovo anno
 

ciao a tutti, volevo chiedere a voi che sicuramente siete più esperti di me un cosiglio per quanto riguarda l'alimentazione da seguire da settembre quando iniziano gli allenamenti in palestra.
Reinizio dopo un periodo di lontanza dei pesi per dar spazio al ciclismo....
Faccio alcune premesse:
età: 28
altezza: 172
peso: 68 penso di avere una % di massa grassa intorno 12-13 (penso eh.......)
circonferenza addome: 82:cool:
circonferenza polso 18
attività lavorativa: impiegato
da settembre: 3 sedute di allenamento a settimana con pesi (niente aerobica) per un totale di 3 ore effettive (tolto le pause etc..) alla settimana

Facendo i conti della serva, tra tutte le formule su internet, sono arrivato alla conclusione che il mio metabolismo basale è di circa 1700 kcal, poi ho calcolato quello che dovrebbe essere il mio fabbisogno energetico nei giorni di allenamento che dovrebbe essere intorno alle 2400 kcal. Forse sono un pò poche, ma è un punto di partenza, da quà vedo come reagisce il mio corpo e adeguo l'alimentazione in base anche al tipo di allenamento.....
nei giorni di riposo invece, il fabbisogno si dovrebbe attestare intorno alle 2100 kcal (varierò un pò togliente le fette biscottate ed inserendo i cereali della prima colazione, al posto della bresaola userei il crudo, togliendo quindi le mandorle, abbasserei i gr di pasta/riso e toglierei banana e proteine in polvere per dar spazio a tonno e qlc fetta biscottata )

ho "stabilito" di assumere nei giorni di allenamento:
180 gr proteine (pro derivanti da carne, pesce, etcc....+ quelle contenuti in altri alimenti es pasta/riso etc...., non so se mi spiego)
80 gr grassi
240 gr carboidrati


nei giorni di riposo:
180 gr proteine
60 gr grassi
210 gr carboidrati


colazione
latte p.s. 250 gr
5 fette biscottate
mandorle secche 15 gr

spuntino mattina
pane integrale 50 gr
bresaola 70 gr
mandorle secche 15 gr

pranzo
riso 80 gr
pollo petto 150 gr
verdura a volontà (qualsiasi tipo)
1 cucchiao da tavola di olio extra

spuntino pre wo
pane integrale 80 gr
fesa di tacchino 100 gr
mandorle 15 gr

post wo
proteine whey 30 gr
1 banana
mandorle 15

cena
carne rossa 150 gr
verdura a volontà (qualsiasi tipo)
1 cucchiao da tavola di olio extra
patate lesse 150 gr

che dite fa schifo?? è da stravolgere?
grazie a tutti

Le finalità della dieta?

la finalità è quella di riabituare il corpo ad una alimentazione corretta. Dopo un'estate passata a mangiare e bere liberamente pizza, gelati, dolci, alcolici... deve rieducare il corpo, anzi più la mente ad un'alimentazione adatta per lo sport con i pesi. dopo un mese ad un regime di questo tipo, inzierei ad aumentare le calorie in modo graduale di settimana in settimana...