Consigli Dieta
 

Ciao a ttt
volevo i vostri cosigli x migliorare la mia dieta e integrazione
obbiettivo mettere su massa :cool:

premetto ke peso 75kg
tot pro 140gr al giorno

mattino appena sveglio crea 3cps (non posto il nome completo del tipo di crea xkè lo distribuisce solo 1 marca e sarebbe come postare la stessa marca...) poi colazione pro whey 30gr+panino con 50gr di salmone affumicato e 50gr pecorino/30gr bresaola(odio il latte e quindi non prendo cereali)metà mattina spuntino 50gr grana
pranzo pasta poi o pesce o carne(bianca meglio ma anche rossa)+verdura di contorno+frutta o1mela o 2 albicocche
niente pane!!

pomeriggio pre allenam 30min pre crea 3 cps 20min pre pump 4 cps 15min pre bcaa 4 cps post allenamento bcaa4 cps subito dopo poi 20min dopo pro whey 30gr+panino con 50gr di salmone affum e 50gr pecorino/prosciutto crudo

sera cena come pranzo ma oltre a niente pane anche niente pasta
spuntino prima di dormire 50gr grana+eventuali cibi proteici x integrare la restante quantità di pro

quanto sei alto?

metti pure le marche degli integratori che usi

altezza 1,87m
x la crea il creakic muscletech dosi come da etichetta 3+3
x le pro ho preso quelle della ultimate (pessime) poi muscletech (ottime ma costosine) ora prendo le whey della eas (gusto buono e prezzo ottimo)
x il volumizzatore prendo il pumptech 4cps
x i bcaa quelli eas (cioè i migliori)