Ma quei 80g di riso o 100g di panne di sera se gli evito faccio bene? magari aggiungo fiochi di latte come pre nana?
Ma spike dove andato ?

I carbo a cena non fanno male, ma la loro utilità specie in definizione è legata all'orario di allenamento.
Pre nanna vanno bene anche i fiocchi di latte.

Spike non può seguire tutte le discussioni ogni giorno, è sicuramente il più competente, quindi molto richiesto. Se non ti risponde accontentati delle "riserve":)

space ma 1600 kcal "è bassa" senza ombra di dubbio.

Forse è bassa anche 2200kcal. Space il metodo è sempre lo stesso. Si butta giù una dieta che ad occhio ci fa mantenere il peso corporeo invariato e poi ci si pesa una volta a settimana. Dalle differenze di peso si decide se tagliare (un po') rimanere invariati o addirittura aumentare le kcal. Devi ricercare una perdita di peso graduale: più sarà lenta più sarà di qualtità. Qualche etto a settimana è l'ideale, mezzo chilo ci può stare ma più no perciò non partire a schianto con 1600 kcal che sarebbe la dieta che consiglierei ad una donna di 65kg

Ragazzi non ci riesco a leggere l'ultimi risposte che mi arrivano , quale può essere il motivo?

Hejjjj ciao Spike. Mah veramente sono molto confuso , chi me la preparato la dieta (a pagamento ovviò) e uno sportivo che ha partecipato in parecchi tournée internazionali di bb e ha pure vinto diversi trofei, io ci sono andato a fiducia, per me non so e molto difficile fare calcoli per le calorie e grammi , eco perché vi chiedo aiuto.

non per parlar male di chi non conosco ma dovresti fare un paio di considerazioni:

1) la dieta era specifica per te? ne sei sicuro?
2) chi si fa pagare per una dieta deve avere legalmente il riconoscimento per poterlo fare...perché si va ben oltre il consiglio in questo caso

Si,si la dieta me l'ha fatto per me insieme con la sceda di allenamento, penso e riconoschiuto perche non sono ne primo e l'ultimo che fa diete.

Ho una perdita di peso di 350g a settimana, e giusto o e poco?

Va bene, dipende anche da quanto devi ancora perdere per arrivare al tuo obbiettivo

piu e meno altri 5kg visto che pesso 81kg per 175cm di altezza.

Se riesci a perderli tutti così per me è perfetto.