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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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Ruan
Messaggi: 1,806
Data registrazione: Mar 2005
Località: catanisi sugnu
Età: 43
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![]() Dieta Antobolica (bodyrecomp/Clean Bulk)Quote:
va bene anche un solo gg senza chos, la dieta deve seguire la routine dell'allenamento -dipende dal tipo di wo: 1)se una routine da forza/size (basse reps, alta intensità)meglio consumare pochi chos rapidi insiememe alle whey subito post wo e limitarli nei pasti seguenti visto che i doms inibiscono la sensibilità insulinica dopo 1 ora dal wo e per circa 25/36 ore 2)routine da massa (alte reps, bassa intensità, lavoro lattacido)post wo solo whey e dopo circa 1 ora (quando cala il livello di acido lattico muscolare) consumare chos da fonti complesse -nn vedo il motivo dell'r-ala (cmq meglio il k-r-ala che ha una biodisponibilità maggiore ed un rilascio + lento)nel pasto post wo visto che l'uptake di glucosio nn è insulino mediato -i benefici dell'aerobica, almeno l'unico che vedo utile per un bber, è il miglioramento della velocità di recupero grazie ad un miglior afflusso di sangue. Per il dimagrimento l'aerobica è inutile: 1)aumenta il rilascio di cortisolo 2)serve solo a creare un maggior deficit calorico che potrebbe benissimo essere creato con la sola dieta L'aerobica è meglio farla o dopo i pesi per migliorare l'afflusso di sangue e lo smaltimento del lattato e/o nei gg di rest Dopo l'aerobica nn consiglio di consumare chos, prendilo come gg di rest, diverso se si pratica HIIT, in quel caso un consumo di chos di circa 0,5/0,8 gr x kg di lbm dopo il wo è consigliato |
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Guybrush
Messaggi: 3,950
Data registrazione: Feb 2005
Età: 40
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![]() l'attivita aerobica tra le altre cose aumenta la sensibilita insulinica nell'adipocito..ragione x cui è meglio farla in ipocalorica e ipoglucidica |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 468
Data registrazione: Sep 2007
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One of Us
Messaggi: 33
Data registrazione: Jun 2007
Località: Marche, prov di Macerata
Età: 38
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![]() Articolo molto interessante ![]() Per adesso sto seguendo un'alimentazione simile (è una lowcarb con refeed nel post-wo e un giorno di ricarica da 5g x Kg) e mi sto trovando molto bene. Prometto che quando ho finito il programmino che mi sono posto, la seguo ![]() |
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(#5)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 230
Data registrazione: Aug 2006
Località: Roma
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![]() grande anto... pensavo....e se si aumentassero i fat da saturi?...anzichè un 30% portarlo sul 50% stile bodyrecomp, in modo da sfruttarne il ruolo a livello ormonale? grazie |
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(#6)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 468
Data registrazione: Sep 2007
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(#7)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 230
Data registrazione: Aug 2006
Località: Roma
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![]() hai ragione bro però rifacendomi ad una clean bulk modded, ccome nel mio caso, i cho non sono alti (attualmente 120gr fra pre e post) quindi mi sorgeva la domanda.... |
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(#8)
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Ruan
Messaggi: 1,806
Data registrazione: Mar 2005
Località: catanisi sugnu
Età: 43
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![]() Quote:
In deficit calorico il discorso cambia, si ha maggiore bisogno di saturi e colesterolo come substrato per la sintesi di ormoni androgeni.. |
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