Dieta Antobolica (bodyrecomp/Clean Bulk)

[Antò]

Originariamente inviato da NoMoreTrouble

vorrei solo farti qualche domanda
-i giorni rest non si assumono carboidrati?
con 4 wo e 2 pasti liberi di giorni senza cho ne rimane uno
-immediatamente post wo cosa consigli? solo BCAA oppure whey+ glucidi (maltodestrine, vitargo) o meglio ancora niente pasto completo dopo 60-90 min?
-l'utilizzo di R-ALA nel pasto solido con CHO succesivo al Wo è utile?
-L'aerobica la consigli per chi è abituato o no? magari fatta post wo oppure la mattina nei giorni di rest.
dopo un allenamento aerobico i CHO si o no?

-no...solo verdure fibrose
va bene anche un solo gg senza chos, la dieta deve seguire la routine dell'allenamento

-dipende dal tipo di wo:
1)se una routine da forza/size (basse reps, alta intensità)meglio consumare pochi chos rapidi insiememe alle whey subito post wo e limitarli nei pasti seguenti visto che i doms inibiscono la sensibilità insulinica dopo 1 ora dal wo e per circa 25/36 ore
2)routine da massa (alte reps, bassa intensità, lavoro lattacido)post wo solo whey e dopo circa 1 ora (quando cala il livello di acido lattico muscolare) consumare chos da fonti complesse

-nn vedo il motivo dell'r-ala (cmq meglio il k-r-ala che ha una biodisponibilità maggiore ed un rilascio + lento)nel pasto post wo visto che l'uptake di glucosio nn è insulino mediato

-i benefici dell'aerobica, almeno l'unico che vedo utile per un bber, è il miglioramento della velocità di recupero grazie ad un miglior afflusso di sangue. Per il dimagrimento l'aerobica è inutile:
1)aumenta il rilascio di cortisolo
2)serve solo a creare un maggior deficit calorico che potrebbe benissimo essere creato con la sola dieta

L'aerobica è meglio farla o dopo i pesi per migliorare l'afflusso di sangue e lo smaltimento del lattato e/o nei gg di rest

Dopo l'aerobica nn consiglio di consumare chos, prendilo come gg di rest, diverso se si pratica HIIT, in quel caso un consumo di chos di circa 0,5/0,8 gr x kg di lbm dopo il wo è consigliato

[homer]

l'attivita aerobica tra le altre cose aumenta la sensibilita insulinica nell'adipocito..ragione x cui è meglio farla in ipocalorica e ipoglucidica

[NoMoreTrouble]

Originariamente inviato da Antò

-no...solo verdure fibrose
va bene anche un solo gg senza chos, la dieta deve seguire la routine dell'allenamento

-dipende dal tipo di wo:
1)se una routine da forza/size (basse reps, alta intensità)meglio consumare pochi chos rapidi insiememe alle whey subito post wo e limitarli nei pasti seguenti visto che i doms inibiscono la sensibilità insulinica dopo 1 ora dal wo e per circa 25/36 ore
2)routine da massa (alte reps, bassa intensità, lavoro lattacido)post wo solo whey e dopo circa 1 ora (quando cala il livello di acido lattico muscolare) consumare chos da fonti complesse

-nn vedo il motivo dell'r-ala (cmq meglio il k-r-ala che ha una biodisponibilità maggiore ed un rilascio + lento)nel pasto post wo visto che l'uptake di glucosio nn è insulino mediato

-i benefici dell'aerobica, almeno l'unico che vedo utile per un bber, è il miglioramento della velocità di recupero grazie ad un miglior afflusso di sangue. Per il dimagrimento l'aerobica è inutile:
1)aumenta il rilascio di cortisolo
2)serve solo a creare un maggior deficit calorico che potrebbe benissimo essere creato con la sola dieta

L'aerobica è meglio farla o dopo i pesi per migliorare l'afflusso di sangue e lo smaltimento del lattato e/o nei gg di rest

Dopo l'aerobica nn consiglio di consumare chos, prendilo come gg di rest, diverso se si pratica HIIT, in quel caso un consumo di chos di circa 0,5/0,8 gr x kg di lbm dopo il wo è consigliato

grazie, semplice e chiaro

[alex87alex]

Articolo molto interessante

Per adesso sto seguendo un'alimentazione simile (è una lowcarb con refeed nel post-wo e un giorno di ricarica da 5g x Kg) e mi sto trovando molto bene.

Prometto che quando ho finito il programmino che mi sono posto, la seguo

[Bellero]

grande anto...
pensavo....e se si aumentassero i fat da saturi?...anzichè un 30% portarlo sul 50% stile bodyrecomp, in modo da sfruttarne il ruolo a livello ormonale?
grazie

[NoMoreTrouble]

Originariamente inviato da Bellero

grande anto...
pensavo....e se si aumentassero i fat da saturi?...anzichè un 30% portarlo sul 50% stile bodyrecomp, in modo da sfruttarne il ruolo a livello ormonale?
grazie

penso di no, perchè i saturi peggiorano la sensibilità insulinica, quindi qui con carbo + alti è meglio optare per poli e mono

[Bellero]

Originariamente inviato da NoMoreTrouble

penso di no, perchè i saturi peggiorano la sensibilità insulinica, quindi qui con carbo + alti è meglio optare per poli e mono

hai ragione bro però rifacendomi ad una clean bulk modded, ccome nel mio caso, i cho non sono alti (attualmente 120gr fra pre e post) quindi mi sorgeva la domanda....

[Antò]

Originariamente inviato da Bellero

hai ragione bro però rifacendomi ad una clean bulk modded, ccome nel mio caso, i cho non sono alti (attualmente 120gr fra pre e post) quindi mi sorgeva la domanda....

in clean bulk nn hai un deficit calorico, l'asse ormonale (HPT) gira nella norma. Consiglio un aumento dei polinsaturi omega 3 in una clean bulk per inibire,parzialmente l'aromatase...
In deficit calorico il discorso cambia, si ha maggiore bisogno di saturi e colesterolo come substrato per la sintesi di ormoni androgeni..