La mia nuova dieta

[Adamas]

Sono alto 174 cm e attualmente peso intorno ai 71 kg, grammo più, grammo meno.
La BF non la so, posso però postarvi una foto dell’altro giorno.



Obiettivo della nuova dieta: non ingrossare ulteriormente.
Il motivo è molto banale: ho un sacco di vestiti estivi che mi stanno giusti-giusti, quindi se ingrosso ancora non posso più metterli e devo rifarmi il guardaroba. Sembrerà una cazzata, ma è vero.
In particolar modo non posso e non devo più ingrossare nei dorsali, perché se mi allargo ancora un po’ posso dire addio a tutte le giacche che ho (e che mi piacciono molto).
Quindi devo rimanere intorno ai 71 kg: posso prendere ancora un kg e arrivare a 72 o perderne uno e arrivare a 69, ma l’importante è che rimanga intorno a quel range, pur continuando ad allenarmi.
D’altro canto non voglio neppure fare definizione: brucerei quel poco che ho messo su durante tutti questi mesi.
Pur rimanendo intorno ai 71 Kg, vorrei allo stesso tempo aumentare il petto e le braccia, mentre dorso, gambe e spalle possono pure rimanere così fino a settembre/ottobre. Poi riprenderò ad allenarmi per la massa.
Riassumendo, gli obiettivi sono:
- Rimanere nel range 69-72 kg
- Aumentare leggermente petto e braccia
- Evitare di aumentare l’ampiezza dei dorsali
- Scendere qualche punto di BF, se possibile

Ho pensato quindi a una dieta normocalorica.
Ma prima di parlare della dieta, vi espongo il mio allenamento, che è così composto:
3 sedute di palestra (trovate il programma dell’allenamento nel mio diario, comunque è una sched per la massa) più partitella di calcio nel week-end.

Ora invece la dieta:

2g Glutammina appena sveglio.

Poi faccio la doccia e quindi la colazione.

Colazione
1 Banana (80/90 kcal, 20 carbo)
1 Barretta All Bran (150 kcal, 3 pro, 20 carbo, 6 grassi)
5 Noci (120 kcal, 5 pro, 2 carbo, 13 grassi)
400 ml Latte (188 kcal, 12 pro, 20 carbo, 6.5 grassi) con dolcificante
10g whey (32 kcal, 8 pro)
1 cp acerola (180mg vit c)
Totale: 580 kcal, 20 pro, 60 carbo, 25 grassi

Spuntino
1 Barretta proteica (240 kcal, 19 pro, 27 carbo, 6 grassi)

Pranzo
100g Pasta (350 kcal, 12 pro, 72 carbo, 1.5 grassi) con sughi vari e formaggio (altre 50 kcal)
100g carne (120 kcal, 25 pro, 4 grassi)
1 cucchiaio di olio (90 kcal, 10 grassi)
Totale: 610 kcal, 30 pro, 85 carbo, 20 grassi

Spuntino alla stazione
80g panino (230 kcal, 26 carbo, 6 pro, 0 grassi)
30g fontina (133 kcal, 8 pro, 10 grassi)
Totale: 360 kcal, 26 carbo, 12 pro, 10 grassi

Pre-wo: 1 mela (60 kcal in media, 15 carbo) e 3g BCAA
Post-wo: 4g Glutamina tamponata con brioschi e 3g BCAA

Dopo mezz’ora dall’allenamento, cena.

Cena
100g panino (290 kcal, 65 carbo, 8 pro, 0 grassi)
100g bresaola/100g pollo/150g pesce spada (150 kcal, 30 pro, 5 grassi)
1 cucchiaio di olio (90 kcal, 10 grassi)
Verdure a caso (poco caloriche)
1 kiwi (35 kcal, 9 carbo)
Totale: 560 kcal, 30 pro, 75 carbo, 15 grassi


Pre-nanna
1 Yogurt Total 0% (88 kcal, 15 pro, 7 carbo, 0 grassi)


Sono stato basso nel calcolare le kcal.
Probabilmente il panino al formaggio della stazione ha più kcal (probabile ci sia lo strutto nel panino) e a pranzo mangio di più (la pasta potrebbe essere anche 120g e il sugo avere più kcal, mangio in mensa per cui non posso fare calcoli precisi).

In totale, comunque, sono circa 2450 kcal, di cui 125 pro, 280 carbo, 75 grassi.


What about it?
Visti i miei obiettivi, ha un senso o è da stravolgere?

[spike]

ha un senso, ci sarebbe qualche appunto ma a 20 anni chissenefrega.

piuttosto stai attento al peso, se lo mantieni vai bene altrimenti devi ritoccare qualcosa.
occhio che ti aumeti il petto o i dorsali, per la gicacca non cambia molto

[Adamas]

In meno di una settimana ho perso 1 Kg!!
Devo assolutamente correre ai ripari.
Cosa posso fare?
Pensavo di alzare di 100kcal di grassi. Che dici?
Semi di zucca? (che hanno un sacco di sali minerali)
Oppure le classiche mandorle? O altro? O alzo i carbo?

[Adamas]

Che poi magari è grasso quello che ho perso, in effetti allo specchio mi vedo meglio... Ma cmq sono un po' preoccupato, voglio rimanere nel range 69-72 non di più non di meno.

[spike]

aggiungi un cucchiaio d'olio, se continui a perdere peso aggiungine pure un secondo

[Adamas]

Ok

[Adamas]

Una settimana dopo: 70.5

[spike]

bene così, non tagliare altro finché il peso scende