Aiuto Dieta Definizione Ii

[tigre82]

Originariamente inviato da erkolino

Ciao a tutti ragazzi, come tutti gli anni in questo periodo ho bisogno dei vostri consigli per affrontare l'estate in ottima forma. Il mio peso è di 73 kg. In questo momento sto eseguendo una scheda di forza per poi a maggio aumetare con la parte aerobica. La bf quest'anno è più alta (ad occhio). Adesso vi riporto la dieta che ho seguito l'anno scorso.

kcal prot gra carbo
COLAZIONE
250ml latte scremato 90 8.5 0.5 13.25
50gr Kellog's classic 374 15 1.5 75
Albumi 250gr
Nocciole 10gr

SPUNTINO
50gr pane (comune) 279 0 0.2 64.7
50gr bresaola (6-7 fette) 87.5 17 2.15 0

PRANZO
50 gr pasta in bianco
112gr tonno naturale 107.2 25 0.8 0
12gr (6) NOCI 79.2 1.9 7.6 0.7
EVO (1cucc 8gr) 72 0 8 0
100gr INSALATA 19 1.5 0.2 3

PRE W.O.
1 MELA(180gr) 45 0.2 0.3 11

POST W.O.
8 GALLETTE DI RISO(64gr) 220.8 4.48 1.28 47.36
1 BANANA (100gr) 66 1.2 0.3 15.5
Qui ci vanno proteine in polvere (almeno 30gr) e non la banana!!!

CENA
200gr CARNE 288 40.6 14 0
100gr INSALATA 19 1.5 0.2 3
16gr EVO 144 0 16 0

PRE NANNA (poche volte)
50gr parmiggiano 187 18 12.8 1

TOT 2077.7 133.23 68.55 234.69
Cosa ne pensate?? cambiamo qualcosa?? grazie.

Le modifiche che apporterei io in blu...
Io il prenanna con il grana lo adoro: ti porta grassi e proteine. Direi che va bene!!!