s.o.s. DIETA
 

Ciao ragazzi,questa è la mia dieta,potreste dargli un'occhiata...premetto che sono alto 1,69,peso 75kg....un pò di grasso a livello addominale ma non troppo...braccio 39cm,cerco sempre di aumentare la massa,a questo punto vorrei anche un pò definirmi abbastanza per rivedere ancora un pò gli addominali.Mi alleno 3 volte a settimana e vorrei inserire un paio di giorni di attività cardio...
ore 6,30 yogurt+vita c
ore 8,00 1banana,3uova,6biscotti,250ml latte+2cpsnitrix+2cps gluta
ore 10,30 1pane con 100g bresaola e olio oliva+2 cps zma+2cpstrybosil
ore 11,45 creatina+bcca+hmb
ore 12.00 allenamento 1 ora
ore 13.00 120g riso +100g sgombri al natur+bcca+creatina
0re 16.oo frappè con proteine+latte250ml+zma+trybosil
ore 19.00 riso+carne
0re 00.00 a volte proteine con latte,ma non sempre..
aspetto vostri commenti e modifiche....
ciao e grazie

lo zma non devi prenderlo cosi ma la sera a stomaco vuoto lontano da fonti di calcio..bastava fare un search

il nitrix a stomaco vuoto.... anche qui potevi fare un search

creatina a stomaco vuoto non l'assorbi bene... anche qui potevi fare un search

Alberto da quello che ho letto...la dieta è tutto un search :-D
Scusa Gio,ma qui non va bene niente di niente.
Vuoi definirti e metti carbo alla sera.Poi ci sono 200 e rotti gr di riso,in più latte,yogurt,pane, non si vede l'ombra di olio,nocciole mandorle noci.Hai messo li degli integratori,di cui alcuni sono inutili totalmente per te.
Esempio,la creatina la tamponi?
Lo zma lo stai buttando nel water preso alle 16,come dice Alberto,va preso a vuoto prima di dormire.
Il nitrix cosa lo prendi a fare?2cps ti fanno il solletico e quelle due che prendi le butti dato che le prendi mentre mangi e la cosa non va, inoltre la glutammina presa col nitrix altro controsenso.
Fidati,non è per cattiveria Gio,ma se fai come dice Alberto,un bel search troverai tutto su come crearti una dieta bilanciata.una volta creata la dieta poi magari potrai pure chiedere aiuto sull'integrazione e sui particolari della dieta.

no ma il problema primario e che deve decidere se fare massa(quindi ipercaloria) oppure definizione(ipocaloria) e poi in base a questo sistemare la dieta decidendo quali cibi mettere e quali eliminare...l'unica cosa da dire adesso e che appena alzato ci metterei meglio delle whey che lo yougurt..

...azz....devo rifare tutto...per questo ho chiesto aiuto,è poco che sono iscritto e poi entro una volta ogni tanto,quando riesco naturalmente....il tempo è poco.COSIGLI BASE?????

decidi prima se vuoi fare massa(anche pulita) o asciugarti...poi in base a questo ognuno ti darà dei consigli

bhe...a questo punto starei sulla massa pulita...vorrei aumentare un pò,ma tutte le volte che provo aumenta solo il giro vita,mentre ad es. i bicipiti sono due anni che sono fermi a 39. e non c'è modo di sbloccarli

non puoi fissarti con un dato limitante come quello delle braccia:

può essere un fatto di genetica
può essere che hai altri settori prima che devono crescere
può essere che per rompere certi argini prima tu debba mettere semplicemente peso

però non va neanche bene che una volta che inizi a mettere peso in realtà metti solo grasso e non noti un aumento di cosce, glutei, petto, spalle, dorsali...a questo punto il problema è l'allenamento

gio75 non pensare mai di pesare 70 kg ed avere un braccio da 45 cm in quanto il corpo rispetta geneticamente determinate proporzioni in base al peso...quindi il mio consiglio è di mangiare e concentrarti sull'aumento del peso totale se vuoi andare avanti nella crescita delle braccia...altrimenti se fai sto giochetto massa a settembre e definizione a marso, rimani sempre come sei!!!

Stomaco vuoto...stomaco vuoto...stomaco vuoto...ma mangiando ogni 2,5ore,mi spiegate quando è vuoto lo stomaco?!devo mettere la sveglia di notte?

e la creatina se va presa prima dell'allenamento lo stomaco non è sicuramente pieno...dunque la creatina si prende a stomaco vuoto!!|

cena, aspetti 2 ore, prendi lo zma e dopo almeno 40 minuti fai il pre-nanna

e infatti non deve essere pieno lo stomaco prima di allenarti