Originariamente inviato da spike (Scrivi 180288)

partiamo da due assunti:

per dimagrire occorre mangiare meno di quanto si consuma....per esserne sicuri occorre misurarsi costantemente e vedere che la bilancia va sempre in discesa periodicamente (ogni settimana o giù di lì) fin qui siamo d'accordo ;)

per mantenere la muscolatura durante il dimagrimento occorrono 3 cose:

-una sufficiente quota calorica: è soggettivo ma partirei come minimo da 2gr di pro per kg di massa magra la quota calorica è indicata nello schema che ho postato, è quella che ho ritenuto sufficiente in base alle precedenti esperienze, per essere + preciso ora effettuerò un esame bioimpedenziometrico al fine di valutare realisticamente il mio meta basale e bf per effettuare eventualmente correzioni, come puoi vedere sono già ad oltre 2 gr. di pro comunque
-un allenamento che stimoli la crescita muscolare ma che soprattutto non faccia perdere la forza fin qui siamo d'accordo ;)
-che il dimagrimento non sia troppo rapido (non più di 1/2 kg a settimana ma anche così per alcuni è troppo veloce) anche qui d'accordo

detto questo la ripartizione dei macronutrienti è soggettiva...si può benissimo dimagrire anche con i carboidrati...se credi che il problema siano quelli, non passare da 200gr di carbo a 30, ma passa per i 100 e vedi come va quest'anno, sempre tenendo conto dei punti espressi sopra