come organizzarmi per i prossimi mesi???

[ApprendistA]

ciao! il problema è questo: vorrei arrivare a giugno leggermente definito. non voglio di certo essere un seccherrimo asciutto, ma mi basterebbe perdere qualche chiletto di ciccia. ora sono 71kg e la bf booo!!! metto delle foto così giudicate voi. questa è la mia dieta attuale:

giorni di palestra: 3050kcal 140gr pro 72gr grassi 460gr carbo 2700kcal 140gr pro 72gr grassi 370gr carbo

COLAZIONE:
300ml Latte ps
8 fette biscottate + marmellata (6 fette)
15gr noci
50gr cereali
30gr avena

PRANZO:
60gr pasta (50gr)
125gr pollo
75gr pane integrale (50gr)
25gr olio
300ml spremuta arancia

SPUNTINO:
25gr arachidi
15gr uva sultanina
20gr avena
15gr whey
15gr miele

SPUNTINO POST WO:
25gr whey
50gr malto destrine (35gr)

CENA:
50gr riso
2 uova intere + 1 bianco (120gr albumi + 1 uovo intero)
70gr pane (25gr)
Oppure
90gr tonno

giorni a casa: 2650kcal 140gr pro 90gr grassi 330gr carbo 2400kcal 135gr pro 80gr grassi 290gr carbo

COLAZIONE:
300ml latte ps
6 fette biscottate + marmellata
15gr noci
40gr cereali

PRANZO:
50gr pasta (eliminata)
100gr carne rossa
50gr pane integrale (75gr)
20gr olio (15gr)
300ml spremuta arancia

SPUNTINO:
25gr arachidi
15gr uva sultanina
20gr avena
15gr whey
15gr miele

CENA:
150gr pesce spada
200gr patate
50gr pane (25gr)
20gr olio (15gr)

PRENANNA:
200gr latte ps
20gr whey

ho messo in rosso le modifiche che vorrei apportare (magari scalare in 4 settimane, e in un mese arrivare alle grammature/calorie scritte in rosso). che ne dite?

[orange]

Dipende da quanti kili vorresti perdere però già così potrebbe bastare.

Comunque potresti diminuire un pò i carbo a colazione che mi sembrano parecchi; spostare la spremuta o un frutto nello spuntino e togliere o uvetta o il miele; Nel pre-nanna il latte potresti toglierlo, aumenta le pro (meglio le caseine e non le whey) o metti qualche noce.

[ApprendistA]

ok perfetto, proverò a fare così. cmq bè non so quanto vorrei perdere, diciamo il giusto indispensabile per intravedere un pò di addome se poi riuscissi a fare qualcosa come una recomp ancora meglio! diciamo insomma, perdere il meno possibile (poi o chiaramente, non pretendo nulla di fuori dalla norma!!!)

[spike]

non esagerare con il dimagrimento, non stai male. Se aumenti la massa magra poi è anche più facile bruciare il grasso.

Ti consiglio una normocalorica....persati regolarmente, mantieni il peso ritoccando la dieta ogni settimana in alto e in basso e dagli sotto con i pesi.

OT. Ma che fai giochi alle bambole? (scherzo ovvio)

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ApprendistA

ok perfetto, proverò a fare così. cmq bè non so quanto vorrei perdere, diciamo il giusto indispensabile per intravedere un pò di addome se poi riuscissi a fare qualcosa come una recomp ancora meglio! diciamo insomma, perdere il meno possibile (poi o chiaramente, non pretendo nulla di fuori dalla norma!!!)

secondo me devi solo mettere muscoli.... gia sei molto migliorato nell'ultimo anno come struttura. non ti fottere cn ste cacchio di diete!!!!

mangia e accelera il metabolismo!!

[ApprendistA]

@spike: si, sai, ho cambiato sponda ahahah cmq come ho ritoccato(in rosso) dovrei portarmi in normo calorica. cmq affare fatto, mi peso ogni settimana e controllo

@gianlu: grazie mille, mi vedo molto molto migliorato pure io. per il fatto delle diete si bè hai ragione. il fatto è che nemmeno io so bene come organizzarmi, anche perchè non mi sono mai tirato, quindi non so ne come si fa ne quanto tempo ci vuole. volendo arrivare a giugno in un discreto stato, non so se parto troppo presto.

e per il mettere massa pulita, bè, lo farei volentieri! sono un pò bloccato con il peso da un paio di settimane, e magari riscendere un pò con le calorie mi può aiutare a sbloccarmi. non vorrei fott**mi la massa magra che ho (chiaramente un pò verrà persa, ma non vorrei dimagrire di magro) ed infatti chiedo pareri e consigli.

se poi volete darmi un idea su come poter programmare da qui a luglio(se serve più tempo) per arrivare un minimo tirato, ditemi pure la vostra, sono tutto oracchie!

edit: più che altro avrei da fare una domanda: con la dieta postata (grammature corrette in rosso) e la scheda che sto seguendo, sarebbe pensabile avere una recomp?!?

[gian90]

io comincerei ad inserire shift calorici da carboidrati differenziando i giorni di allenamento da quelli di riposo e di inserire un po' di aerobica...poi vedi che succede

[ApprendistA]

bè, un pò come l avevo impostata giusto? però stando in normo o in iper? io avevo calcolato normo-palestra (quindi 400kcal di dispendio dell allenamento in più circa alla normocalorica) e normo-casa (calorie da normocalorica "pura"), ed infatti io in normo dovrei (DOVREI) essere sulle 2400kcal

[ApprendistA]

errore: dovrei stare sulle 2100 (MB+lavoro)

cmq rimettevo insieme tutte le idee, sperando di non fare troppo casino

giorni di palestra 2850kcal 150gr pro 80gr grassi 380gr carbo

COLAZIONE 7:30
300ml latte + 10gr whey + 4 fette biscottate con la marmellata + 50gr cereali + 30gr fiocchi d avena + 20gr noci

PRANZO 12:30
50gr pasta + 50gr pane integrale + 100gr pollo + 25gr olio + 300ml spremuta (mi torna male portare a merenda un frutto)

SPUNTINO 16:00
non so se si è capito, ma diventa una specie di barretta
25gr arachidi
15gr uva sultanina
20gr avena
15gr whey
15gr miele

POST WO 21:15
25gr whey + 50gr maltodestrine

CENA 22:00
2 uova intere + 3 albumi + 50gr riso parboilet + 50gr pane


giorni a casa 2450kcal 150gr pro 90gr grassi 260gr carbo

COLAZIONE 7:30
300ml latte + 10gr whey + 4 fette biscottate con la marmellata + 40gr cereali

PRANZO 12:30
100gr pane integrale + 125gr vitello + 20gr olio + 300ml spremuta d arancia

SPUNTINO 16:00
25gr arachidi
15gr uva sultanina
20gr avena
15gr whey
15gr miele

CENA 19:15
150gr pesce + 200gr patate + 25gr pane integrale + 20gr olio

PRENANNA 23:30
20gr whey (comprerò le caseine) + 20gr parmigiano


meglio? ho ridimensionato i carboidrati e fatto (penso) un buon shift di carbo. nel frattempo mantengo una leggera ipercalorica. voto?

[Gianlu.....]

non lo so, ma personalmente sono arrivato alla conclusione che una dieta troppo ferrea sia controproducente... pesare tutta quella roba mi sembra assurdo. che crei stress sistemico alla pari del cedimento coi pesi....

non è una battuta, lo penso veramente..

poi credo anche che sia meglio andare a sensazione, dei giorni si ha più fame, altri meno, perchè? ci sarà ben un motivo. e non è meglio ascoltare il proprio corpo rispetto a leggere un foglietto con su scritto cosa, quanto e quando mangiare??!??

insomma, stp a ste diete forzate... almeno che non fate bodybuilding. ma quello vero, cioè fate le gare. altrimenti è limitante....


poi ovvio, secondo me non ti devi tirare (sempre ameno che non fai le gare di BB) non ne vedo il motivo...... avere una buona %bf costante deve essere il tuo obiettivo. non tirarti per un periodo limitato....

[spike]

ipercalorica? ma che hai cambiato idea?

guarda ti dò un consiglio, non aumentare, tanto così non ti vai bene e rischi che se metti un filo di pancia in più poi ti schifi e inizi una ipocalorica quando non dovresti.

Pesati regolarmente e mantieni il tuo peso finché non ti vedi con una forma soddisfaciente

[ApprendistA]

ahahah ok

rispondendo a

gianlu: bè chiaro hai ragione, ma fosse per me, potrei passare dal saltare un pasto all abbuffarmi in quello seguente. avere un "foglietto" può essere un buon metodo per avere una linea guida alla quale poi assegnare un certo margine di sforo (negativo o positivo)

spike: eheheh bè io in nutrizione sono come una bandierina, quando cambia il vento cambio pure io. cmq ok, mi peserò regolarmente

[Gianlu.....]

concordo sul pesarsi una volta a settimana

concordo sull'avere delle buoni basi di alimentazione, insomma una certa cultura è indispensabile

quindi sono d'accordo che all'inizio serva il foglietto da seguire... perchè altrimenti uno va proprio a caso....

però lo stesso foglietto che all'inizio è utile nel passare degli anni per m diventa controproducente.... ti limita....

abituarsi a mangiare bene e in maniera adeguata senza "regole" per me è una cosa fondamentale per uno sportivo.... imparare a percepire le esigenze che si hanno giono pr giorno...

esludo ovviemente i BB professionisti perchè per andare al 6% di grasso corporeo ovvio che devi calcolare bene tutto su carta....


mio pensiero...

[ApprendistA]

ti quoto gianlu