FitUncensored Forum - Dieta rifatta, come vi sembra?

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Dieta rifatta, come vi sembra?

Mah, è un po' trasandata. Di solito chi fà questi errori nel comporre la dieta non ha chiari i principi di base. Prima di tutto dovresti calcolare quante Kcal ti servono. Poi in base a quelle scegli una strategia che ti permetta di mangiarle senza intoppi. Ultimamente và molto in voga il dettame della cronodieta che condivido pienamente.

La colazione è scarsa, cerca di evitare il latte e inserisci una fonte proteica. Nello spuntino inserisci della frutta secca o se l'hai a portata di mano anche olii vari, inzomma grassi. A pranzo 150g di pasta li vomiterei prima di mangiarli.

Nello spuntino\cena\prenanna aumenta i grassi e diminuisci i carbo gradualmente. Una piattata di fagioli a cena non ti piace?

Nel prenanna se non hai altro usa il formaggio e le noci o i fiocchi di latte vitasnella (che sono molto grassi e gustosi).

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Originariamente inviato da Dargor (Scrivi 176301)

guarda che deve mettere massa: che consigli sono eliminare il latte, formaggio pre-nanna e pochi carbo??? mha!!!

perchè 150g di pasta li vomiteresti?

Quote:

Originariamente inviato da sanga91 (Scrivi 176286)

rieccomi :D
ho seguito il prezioso consiglio di luxor e ho rifatto una dieta per mettere su massa, seguendo il post che mi ha indicato.
ora la posto, premetto che è una bozza quindi sono ben acetti tutti i tipi di consigli per farla diventare migliore ;)

COLAZIONE
latte 200cc
2 fette biscottate
miele
sanga ti ricordo che sei in massa, abbonda in questa colazione, aumenta il latte se ti piace, mangia fiocchi d'avena, porta anche a 5 le fette biscottate, all-bran, wasa, albumi, burro di arachidi, frutta secca, olio evo, yogurt, marmellata senza zucchero. Hai solo da scegliere pero' mangia di piu' perche' cosi in massa non ci vai.

SPUNTINO
panino
bresaola
1 frutto
aggiungi una fonte buona di grassi.

PRANZO
pasta 150gr
carne o pesce 250gr (prediligo carne bianca e merluzzo o pesce azzurro)
verdura
olio d'oliva 15 gr
1 frutto
prediligi i frutti a colazione o negli spuntini, non li associare mai ai pasti principali.

SPUNTINO
panino
tonno
3 noci
qui visto che mangi gia' il panino con bresaola nel primo spuntino, potresti variare tipo....... 1 bella mela rossa, 1 vasetto di yogurt magro e 20-25 gr di frutta secca.

CENA
carne o pesce 200gr (prediligo carne bianca e merluzzo o pesce azzurro)
verdura
1 panino
olio d'oliva 15gr
devi alzare le calorie anche a cena, aggiungi almeno 80 gr di riso integrale o basmati.

PRENANNA
200cc di latte
1 frutto
leva il frutto, i carbo nel prenanna non sono indicati, specie la frutta che contiene parecchio fruttosio.
Basta il latte, oppure fiocchi di latte, frutta secca, yogurt, formaggi magri (grana).

vi ripeto i miei dati, sono alto 1,73 e peso 65 kg
se devo aggiungere qualcosa o al contrario togliere qualcosa dite pure!
grazie mille :D

Se l'obiettivo e' la massa, come hai specificato nel post precedente, devi alzare le calorie;)
ps: dagor perche' dovrebbe togliere il latte scusa?

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Originariamente inviato da luxor (Scrivi 176370)

Se l'obiettivo e' la massa, come hai specificato nel post precedente, devi alzare le calorie;)
ps: dagor perche' dovrebbe togliere il latte scusa?

grazie mille luxor!!! mi sei stato di grandissimo aiuto!

grazie a tutti per avermi aiutato! poi vi posterò i risultati che ho ottenuto ;)

Se può è meglio che tolga il latte, non è un buon alimento. Però capisco che si sostituisce difficilmente per uno che ci è abituato.

Per i carboidrati davo un consiglio su come ripartirli in stile cronodieta. La cronodieta non è nata per i bodybuilder xciò non è che vada bene questa o un'altra cosa. Uno deve valutare e misurare con quale alimentazione cresce al meglio. Però un'idea di base, intendo con numeri o percentuali, ci deve essere, giusto per dare un minimo di passabilità scientifica alla dieta, per come la vedo io.

Perchè il latte dovrebbe evitarlo...specialmente in massa?

Poi visto che ha 19 anni non credo sia utile dare una "dieta scientifica" rigida in grammature e su ripartizioni varie. L'importante è che capisca cosa mangiare, gli alimenti di qualità e un minimo di come distribuirli. Poi la natura farà il resto.

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Originariamente inviato da orange (Scrivi 176639)

;)