risposta a Doc:
mi sono fatto giusto ora le analisi complete del sangue x verificare giusto qualche disfunzione...cmq io quando affronto un pasto ogni volta cerco veramente di mangiare il più possibile,e non finisco mai un pasto senza essere sazio.
risposta a luxor:
intendevo dire che dopo allenamento assumo quelle sostanze(con un pò + di carbo),e anche quando non mi alleno le assumo...x quanto rguarda la mia assunzione di proteine da quello che mi hanno insegnato e da quello che ho studiato sò che un atleta in fase di massa deve assumere al massimo 2.2 grammi di proteine x kg corporeo,quindi x me sarebbero 150 g di proteine,di carbo e grassi ne faccio veramente abuso (e faccio schifo a tuti coloro che mangiando un dolcetto,prendono subitograsso) :)

Le proteine vanno calcolate sulla massa magra quindi visto che pesi 75kg calcola meno di 150g se vuoi stare su 2g per kilo.

Ma di grassi quanti ne mangi e quali?

sia i derivanti animali che quelli vegetali ,uso molto olio extra vergine in più integro a pranzo e a cena con i CLA

Prova a quantificare durante la giornata.
Quanti cucchiai di olio usi al giorno? Mangi fgrutta secca? Formaggi?
Al mattino e a merenda mangi grassi o solo carbo+pro?

Se ti strafoghi di carbo ma hai i grassi bassi nella dieta non cresci comunque

l'olio lo verso dalla bottiglia non posso quantifcarlo ma è abbastanza,i formaggi li mangio spesso quasi a tutti i pasti,mangio molte noci e al mattino bevo molto latte intero....il problema non è alimentare,ne ho parlato più specificamente con gente molto più esperta d me:dottori, biologi ,trainer da vari anni e tutti mi dicono che è l'età e devo aspettare,mi chiedevo se esisteva gente che era passata dalla mia strada i dipendeva da un fatto ormonale....

Ciao baldux, secondo me devi sforzarti di pianificare meglio la dieta se il tuo obiettivo è crescere in massa. Non è importante che tu pesi tutto quello che mangi, è importante che i pasti siano equilibrati e che ci sia un'ottimo apporto calorico.
Non mi piace la colazione...dovresti mangiare di piu a parer mio...prova con delle uova, pane, frutta, latte, burro d'arachidi e semmai puoi ricorrere a dei weight gainers o cmq usare pure nella mattina dei blend proteici.
Nello spuntino aggiungerei della frutta secca, noci, mandorle, arachidi...nel pranzo metterei almeno 150 gr di pasta+250gr di carne bianca/pesce/rossa+frutta secca+verdure.
Come fonte di grassi puoi usare pure le olive e il parmigiano.
A merenda abbonderei con panini al tonno, bresaola,cotto, crudo o weight gainers sciolto nel latte ( una bomba calorica)
Nel pre nanna vanno bene le caseine oppure fiocchi di latte.
Il post work out è fondamentale, userei whey+maltodestrine+gluta+crea+bcaa...senza latte perche i grassi rallentano l'assorbimento delle proteine!!

l'Olio lo devo grammare a cucchiai...

1 cucchiaio = 10 gr..

10gr di olio = 10gr di grassi

:)

aiuto diete e pale
 

ciao.a tutti volevo chiedervi quale dieta seguire per aumento massa e cosi la forza di allenarmi decentemente!so che facendo la ricerca sul sito troverei la dieta ma!volevo sapere per esperienza vostra mangiando di piu ecc avete notato un incremento in termini di energie e forza ?visto che spesso di fare passi indientro in qsto senso!
mattina 250ml latte e 7f biscottate\opp 7 albumi
10'00 bresaola\mandorle\scatoletta pollo\simmental\nn sempre xche lavoro
13.00 pasta 100gr\
16.00mela
dp pale tacchino
sera cena normale
troppo poco.