nuovo regime alimentazione

Trokji · **nuovo regime alimentazione -** 24-09-2007, 10:24 AM

Orientativamente, considerato che non posso calcolare consumo di O2 né altri sistemi, neppure monitorare giorno per giorno la dieta essendo molto libera.. sono 82 kg *180 cm addominali non in vista ma vita sui 76 cm quindi abb magro le tabelle danno meno de 12% di grasso probabilmente sarò un po' di più (tipo 14% forse) . orientativamente su quante kcal orientarmi per impostare la dieta? pensavo 2500 kcal a cui aggiungere nei giorni di allenamento coi pesi 25 grammi prote 50 g carbo e un po' di grass del post allenamento.. come suddivisione dele kcal che ne pensate di un 50 carbo-30 prot - 20 grassi ? 3 sedute la settimana di corsa e 4 di pesi.. magari nei ciclidi scarico posso tagliare del 20-30% ancora le kcal..

**dert** · 24-09-2007, 09:56 PM

sul come vuoi impostare la dieta, secondo me va benone, prova e facci sapere come ti trovi..

Ma..non sono troppe 3 sedute di corsa + 4 di allenamento con i pesi?? quando recuperi?

thai · 04-10-2007, 09:45 AM

anche secondo me l'allenamento è troppo intenso almeno hai di bisogno 2gg di assoluto riposo.Magari 3 sedute di pesi e 2 di corssa

**Antò** · 04-10-2007, 04:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da thai

anche secondo me l'allenamento è troppo intenso almeno hai di bisogno 2gg di assoluto riposo.Magari 3 sedute di pesi e 2 di corssa

scusate l'OT....Ragusano....ti avevo fatto le presentazioni qui :
Il Thai

Trokji · 05-10-2007, 04:39 PM

per i pesi sono 4 split, per adesso poi vedrò se ripassare alle full o comunque l'alta frequenza. La corsa faccio il possibile 3 sedute l'ultima settimana non son riuscito a farle per motivi di organizzazione, comunque idealmente dovrei farne quella quantità. Nel week end l'alimentazione è un po' più libera quindi ci sta che sgarri anche un po' sia nel troppo che nel troppo poco

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	nuovo regime alimentazione - 24-09-2007, 10:24 AM nuovo regime alimentazione Orientativamente, considerato che non posso calcolare consumo di O2 né altri sistemi, neppure monitorare giorno per giorno la dieta essendo molto libera.. sono 82 kg *180 cm addominali non in vista ma vita sui 76 cm quindi abb magro le tabelle danno meno de 12% di grasso probabilmente sarò un po' di più (tipo 14% forse) . orientativamente su quante kcal orientarmi per impostare la dieta? pensavo 2500 kcal a cui aggiungere nei giorni di allenamento coi pesi 25 grammi prote 50 g carbo e un po' di grass del post allenamento.. come suddivisione dele kcal che ne pensate di un 50 carbo-30 prot - 20 grassi ? 3 sedute la settimana di corsa e 4 di pesi.. magari nei ciclidi scarico posso tagliare del 20-30% ancora le kcal..

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dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 37	24-09-2007, 09:56 PM sul come vuoi impostare la dieta, secondo me va benone, prova e facci sapere come ti trovi.. Ma..non sono troppe 3 sedute di corsa + 4 di allenamento con i pesi?? quando recuperi?

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thai Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Oct 2007	04-10-2007, 09:45 AM anche secondo me l'allenamento è troppo intenso almeno hai di bisogno 2gg di assoluto riposo.Magari 3 sedute di pesi e 2 di corssa

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	05-10-2007, 04:39 PM per i pesi sono 4 split, per adesso poi vedrò se ripassare alle full o comunque l'alta frequenza. La corsa faccio il possibile 3 sedute l'ultima settimana non son riuscito a farle per motivi di organizzazione, comunque idealmente dovrei farne quella quantità. Nel week end l'alimentazione è un po' più libera quindi ci sta che sgarri anche un po' sia nel troppo che nel troppo poco