Come gestite le vostre calorie durante la settimana?
 

Ciao,
voi come vi regolate con la dieta, nello specifico le calorie.

Sto seguendo una dieta di circa 3000 kcal per incrementare massa. Mi alleno 3 volte a settimana, (lun-mer-ven) , queste 3000 kcal le assumo tutti i giorni, anche sabato e domenica, variando di tanto in tanto i pasti.

Voi come vi comportate?

Alcuni nei giorni di non allenamento tagliano 250-500kcal dalla loro dieta, principalmente dai carbo, pasta e pane.

Cosa ne pensate della dieta abcde? 2 settimane di dieta (carica) ipercalorica per poi passare per altre 2 settimana con una dieta ipocalorica (di brutto).

Poi cè da dire anche, che nel mio programma, le serie e reps per l'ipertrofia, durano 1 settimana (3 allenamenti) per poi ritornare dopo altre 3 settimane, dove le serie e reps sono cambiate.
Qui non ho capito cosa fare... continuare con la dieta ipercalorica?

Ahhhh quanto mi piacerebbe entrare in uno di quei centri, fantascientifici, stile "The Island" :D , dove per circa 1 anno vieni seguito da preparatori sull'alimentazione, allenamenti, pscologi...
tutto servito e riverito.
Poi esci da lì, praticamente un'altra persona, istruita e libero di proseguire per la tua strada.
Ma esiste un centro simile? :D

effect io quando mi allenavo per la massa mangiavo tutti giorni le stesse quantita' (e quindi assumevo le stesse calorie), sia che mi allenassi che no. Il risultato fù che misi parecchia massa grassa, pero' essendo io poco portato per la massa magra in generale (cosa scoperta con il tempo), sarebbe stato meglio che nei giorni off mangiassi di meno.
Allo stato attuale, e con un altro sport praticato, faccio proprio cosi': nei giorni in cui mi alleno aumento un po' le calorie, mentre negli altri giorni sto basso, anche se io sono sempre in leggera ipocalorica/ipoglucidica ;)

Io ciclizzo gli approcci e lo consiglio di fare a tutti soprattutto se i periodi di ipocalorica si protraggono per diversi mesi.

per quanto riguarda l'abcde è un metodo da ciclizzare non da prendere sempre e comunque da esempio (se uno poi è hp negativo lo prenderei in esame ancora più raramente)

nel tuo caso è vero che vari il volume ogni 3 settimane ma ciò è dato per una gestione del carico interno ed esterno, in pratica lavori di meno per far recuperare il corpo, perciò non devi ridurre l'apporto calorico settimanale altrimenti limiti il recupero

Ditemi un pò,

secondo voi quale avrebbe piu senso,

giorno di allenamento calorie alte soprattutto dai carboidrati
giorno di NON allenamento calorie basse tolte dai carboidrati

oppure

giorno di allenamento calorie basse tolte dai carboidrati
giorno di NON allenamento calorie alte soprattutto dai carboidrati

?

Cioè, si ha un maggior livello di glicogeno muscolare il giorno prima dell'allenamento oppure nello stesso giorno?

dipende quando ti alleni, se ti alleni di pomeriggio la prima ipotesi, se invece ti alleni di mattina ti consiglio di fare una via di mezzo

Si, mi alleno nel pomeriggio... alle 16.00.