Sistemare alimentazione Massa
 

Ciao a tutti oggi ero senza far nulla, ed ho deciso di rifarmi il calcolo di tutto ciò che mangio attualmente, ho fatto i calcoli in maniera molto precisa ed ho scoperto che praticamente che:
•mangio troppe proteine sono precisamente sui 180gr
•il post wk e troppo misero e che mi porta ad avere meno kcal nei giorni di wk

mi date una mano per mettere apposto questi 2 aspetti e se riscontrate qualche altra cosa che nn va ditemelo.

L'alimentazione e' strutturata con 3200kcal----180gr pro----- 356 carbo ------ 121,62 grassi

I miei dati sono:
Altezza 1,82. Peso. Attualmente 78kg ( fatico ad ingrassare) bf: nn la so cmq bassa..



COLAZIONE

1multivitaminico
30gR di whey in acqua +5g di L-gluta
300ml di latte
6 fette bisc. integr.
50gr di all bran

Spuntino

1panino integr.(100gr)
40/50gr di tacchino o bresaola o 1 scat. di tonno
1cucchiaio di burro di arachidi (30gr)
1 frutto (mela)

Pranzo

100 gr di pasta + condimento(legumi,tonno al naturale o verdure)
150 gr di carne (rossa o bianca) o 200 nasello
20gr di olio

Spuntino (nei giorni di wk nn lo faccio e faccio il postwk)

1panino INT (100gr)
40/50gr di affettato(bres. o tacc) oppure 1 scatolette di tonno al naturale
1cucchiaio di burro di arachidi(30gr)
1frutto

post wk

30gr di whey
50gr malto
5gr gluta


Cena

150gr di carne o 200 di pesce o frittatona(1uovo intero + 4 albumi)
Verdure a volontà
50gr di riso integrale
20gr di olio


Grazie

Se metto più carbo nel post dite che può andar bene? O sono troppi??? Invece per le pro dove sarebbe meglio diminuirle???? Grazie a tutti

i carboidrati potresti raddoppiarli a cena ma solo i giorni di allenamento, mentre le proteine in realtà sono già ben distribuite così perciò io non le taglierei da un solo pasto ma le toglierei un po' ovunque

Ok quindi se ho capito bene faccio:
100gr di riso nei giorni di wk
e magari passo la carne da 150gr a 100gr, così da diminuire le pro....

Il problema pero' e che se abbasso le pro naturalmente si abbassano le kcal, mi tocca quindi aumentare i carbo in generale???

se fai quel cambio che hai indicato, le kcal non diminuiscono, anzi (pur considerando che i carbo sono solo nella cena degli allenamenti fai pure il conto)

Se avessi la possibilità di farlo, potresti integrare il post-wo liquido con uno spuntino (che attualmente salti nei giorni di wo) magari proprio di carbo in modo da tenere la cena costante e da poter diminuire leggermente le pro a pranzo e cena e non dover ridurre l'introito calorico.